Diario di Er Califfo

[Invictus]

il bello anche con la cintura...

[ercaliffo]

[Hunterboy]

ottimo l'idea dei video, ci si accorge di movimenti che non vanno fatti!

[ercaliffo]

buonasera a tutti
posto il wo di oggi

inizio ore 15:50
durata 95 minuti

-panca 6x4 rest 2' 78 kg
-squat al MP 6x4 rest 2' 108kg
-lento manubri 4x6 rest 2' 24kg a manubrio
-panca presa stretta 3x8 rest 2' 48 kg
-dip 3x8 rest 2' BW
-alzate 90° seduto 3x8 rest 90'' 12 kg a manubrio
-calf alla pressa 3x10 rest 60'' 160kg

oggi workout andato bene...
alle dip sono arrivato esausto infatti le ho fatte senza sovraccarico (se così si possono chiamare 3 kg )
i video li posto appena finisco di caricarli sul tubo

---------- Post added at 00:23:24 ---------- Previous post was at 00:03:01 ----------

panca:

squat al MP:

[IDDU]

Belin c'abbiamo tutte le angolazioni
La panca mi sembra vada bene,esecuzione pulita,e mi pare tu ne abbia di più..
Lo squat per quanto possa andare bene al MP mi sembra accettabile,al parallelo ci arrivi,forse tendi un po' a chiudere le ginocchia,ma mi sembra ok..
un mio amico comunque è stato fermo 3 mesi a causa di un'infortunio nello squat con sto attrezzo,appena possibbile mi raccomando fallo libero,che è decisamene meglio,ma immagino tu lo sappia già.

[ercaliffo]

Iddu grazie per le osservazioni
si purtroppo non abbiamo il rack in palestra e quindi lo squat o lo faccio al MP o niente...
quindi a sto punto preferisco farlo li che non farlo per niente...

[Erih]

Io per fare uno squat libero uso la stazione per le dip. Appoggio il bilanciere la sopra e tanti saluti

[IDDU]

volendo lo si può anche fare,ma allora servirebbe uno spotter..

[Hunterboy]

sembra quasi un homegym, non c'è anima viva e il posto non sembra grandissimo. o sbaglio?

[ercaliffo]

@hunter: si alla fine sono 200 metri quadri di pale
no la gente ci va, solo che era presto quando ho fatto i video

@erih: troppo complicato perchè stanno in posizione non congeniale per fa una cosa così...c'avevo già pensato, ma non è fattibile

comunque già che ci sto lo posto anche qui
è il video per il concorso muscle nutrition:

[IDDU]

ahah bravo

[ercaliffo]

---------- Post added at 23:29:36 ---------- Previous post was at 14:07:00 ----------

buonasera a tutti...
wo di oggi

inizio ore 17:10
durata 80 minuti

-stacco 3x3 rest 2' 115k e 3x4 rest 2' 115kg ----> dovevo fare tutto con 4 ripetizioni però mi sono sbagliato e stavo facendo da 3...poi me ne sono accorto
-rematore bilanciere 4x6 rest 2' 68kg
-trazioni supine 6x4 rest 1' BW
-curl bilanciere dritto 3x8 rest 90'' 28 kg
-scrollate con manubri 3x8 rest 90'' 26kg a manubrio
-ABS 6x10-12 vari con sovraccarico e a corpo libero

---------- Post added 03-12-2011 at 13:18:52 ---------- Previous post was 02-12-2011 at 23:29:36 ----------

ciao e buon week end a tutti

posto le ultime due serie di stacco di ieri:

[ercaliffo]

buonasera a tutti...

wo di oggi

inizio ore 16:40
durata 75 minuti

-Panca 6x4 rest 2' 78 kg
-Pressa 6x4 rest 2' 150 kg
-lento manubri 4x6 rest 2' 24 kg a manubrio
-panca presa stretta 2x8 rest 2' 48 kg
-dip 2x6 rest 2' BW

oggi wo non andato bene, non ce la facevo...mi era rimasto stranamentre il pranzo sullo stomaco e non sono riuscito a spingere per bene...infatti ho fatto un wo più corto eliminando calf e alzate a 90° e ho abbassato le serie agli ultimi due esercizi...
pazienza...capita

[Gandhi]

Mi segno, anche se non sono un esperto e possiedo poche conoscenze.

Perdiana, non lo fare lo squat al multipower, fai qualcos'altro, tipo affondi manubri, o squat bulgaro

Lo stacco mi sembra buono

[luca_skizzato91!]

Ottimo stacco califfo, mi piace.
Comunque quoto con gli altri per lo squat, io anche ho sempre usato il mp solo che da un mesetto nemmeno ho optato per il bilanciere tra due panche e sono abbastanza comodo, prova.