Diario di Er Califfo

***zuse*** · 24-11-2011, 23:38:34

dai dacci sotto

**ercaliffo** · 25-11-2011, 00:24:30

***PaBloS94*** · 25-11-2011, 08:46:12

Giornate del genere ahimè capitano a tutti, non ci pensare troppo... anzi questo deve spronarti a dare il 200% nel prossimo wo

**ercaliffo** · 25-11-2011, 23:07:36

buonasera a tutti

riporto il wo di oggi

inizio ore 16:25
durata 65 minuti

-panca 6x3 rest 2' 78 kg
-lento manubri 4x6 rest 2' 24 kg a manubrio
-panca presa stretta 3x8 rest 2' 48 kg
-dip 3x8 rest 2' sovraccarico 3kg
-alzate 90° seduto 3x8 rest 90'' 12 kg a manubrio

oggi wo più breve in quanto non ho fatto squat e calf perchè mercoledì mi sono sentito tirare il femorale destro mentre mi abbassavo per prendere il bilanciere, quindi ho evitato di fare qualsiasi tipo di sforzo con le gambe...
mi ero anche filmato con il telefono, ma purtroppo i video mi si vedono a scatti e non so il perchè

però settimana prossima provvedo a farli e a postarli

**Hunterboy** · 26-11-2011, 14:34:08

prova a usare questa al posto del cel!

***zuse*** · 26-11-2011, 14:36:58

**ercaliffo** · 28-11-2011, 13:09:07

ciao a tutti e buon inizio settimana...
sabato sera sono andato a un compleanno di 18 anni e c'ho dato sotto con il cibo

era tutto veramente buono

oggi comunque mi porto un altro telefono e mi faccio qualche video assicurato

***IDDU*** · 28-11-2011, 13:52:33

Bravo!attendiamo amico

**ercaliffo** · 28-11-2011, 22:38:12

buonasera ragazzi

posto il wo di oggi con qualche video annesso

inizio ore 16:30
durata totale 90 min

-stacco 6x3 rest 2' 115 kg
-trazioni supine 6x3 rest 1' BW
-rematore bilanciere 4x6 rest 2' 64 kg
-stacchi GT 3x8 rest 2' 65 kg
-scrollate con manubri 3x8 rest 90'' 26 kg a manubrio
-curl bilanciere dritto 3x8 rest 90'' 24 kg
-abs vari con e senza sovraccarico

workout abbastanza buono...nulla da lamentare apparte un po di stanchezza generale, ma niente di che...

ho fatto solo i video allo stacco e alle trazioni perchè poi c'era troppa gente...

stacco:

trazioni supine:

che ne pensate??

***IDDU*** · 29-11-2011, 13:41:29

Nello stacco ti metti in posizione corretta ma quando devi venire su parti troppo presto con il culo..
vieni su prima con il culo poi con le spalle,e questo ti fa perdere la lordosi e la durezza lombare..
le trazioni mi sembrano buone

***zuse*** · 29-11-2011, 13:45:42

quoto il buon iddu...ma quando fai le trazioni, in fase negativa, non metterti a storcer il collo per guardarti allo specchio!

...stai dritto!

***PaBloS94*** · 29-11-2011, 15:20:31

Originariamente Scritto da IDDU Visualizza Messaggio

Nello stacco ti metti in posizione corretta ma quando devi venire su parti troppo presto con il culo..
vieni su prima con il culo poi con le spalle,e questo ti fa perdere la lordosi e la durezza lombare..
le trazioni mi sembrano buone

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