Diario di Er Califfo

***zuse*** · 21-11-2011, 11:20:09

meglio una sgarro piu' salutare eh!

pero' una volta tanto ci sta dai...

esempio ieri ho sgarrato con 3 etti di tagliatelle ,ragu' di salsiccia(a testa piu' o meno una slasiccia lunga una spanna e mezzo),dolce, frutta...la sera cena dal giappo(15 euro mangiare ad oltranza)..ho mangiato, ovviamente, ad oltranza...

ma il mio sgarro non e' giustificato da niente!

...l'ho comunicato giusto per darti qualche spunto per la prossima volta al posto di quella roba radioattiva ed unta!

ma per tipa ed amici un ''sacrificio'' lo si puo' fare

**ercaliffo** · 21-11-2011, 13:50:19

ciao a tutti e buon inizio di settimana

intanto vorrei salutare erih che ha scritto per la prima volta sul mio diario...benvenuto

e poi vorrei dire a zuse che è un maiale

...mi hai dato buoni spunti per i prossimi sgarri

un grazie anche a invictus che mi segue

oggi torno finalmente in palestra ragazzi...non ce la facevo più

**Hunterboy** · 21-11-2011, 14:30:36

***PaBloS94*** · 21-11-2011, 16:00:52

Dai ma che ti frega lo sgarro è sgarro e grazie a loro che la nostra vita sociale continua

Buon Lunedì ercaliffo

**ercaliffo** · 21-11-2011, 16:12:13

esatto

W lo sgarro!!

***IDDU*** · 21-11-2011, 16:45:36

Originariamente Scritto da ercaliffo Visualizza Messaggio

oggi torno finalmente in palestra ragazzi...non ce la facevo più

a chi lo dici..io è un mese che sono fermo

***PaBloS94*** · 21-11-2011, 16:50:46

Allora buon ritorno ragazzi, dateci dentro, dovete recuperare questo tempo perso

P.S. Iddu è difficile leggere i tuoi messaggi....quella firma

**luca_skizzato91!** · 21-11-2011, 19:21:03

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

Allora buon ritorno ragazzi, dateci dentro, dovete recuperare questo tempo perso

P.S. Iddu è difficile leggere i tuoi messaggi....quella firma

Quella tipa è da sposare. O_O

**ercaliffo** · 21-11-2011, 20:41:51

buonasera a tutti...
iddu come mai sei fermo da un mese??

comunque workout di oggi andato bene...

inizio ore 16:15
durata 90 minuti

-panca 6x3 rest 2' 78 kg
-squat al MP 6x3 rest 2' 108 kg----> al MP perchè purtroppo non abbiamo ancora il rack, siccome i proprietari sono miei amici, li sto convincendo a prenderlo
-lento manubri 4x6 rest 2' 24 kg a manubrio
-panca presa stretta rest 2' 38 kg ---> era di prova, prossima volta aumento
-dip 3x8 rest 2' 3kg sovraccarico
-alzate 90° seduto 3x8 rest 90'' 12 kg a manubrio
-calf alla pressa 3x10 rest 60'' 160 kg

oggi ero veramente carico, sarà stata sicuramente la settimana di pausa

mi sento soddisfatto e devo dire che questa nuova impostazione della split mi piace...
unica pecca è forse la durata del wo...

dopo la doccia, come post-wo ho mangiato 100 gr di riso e 400 gr di albumi