Diario di Er Califfo

[zuse]

letto...

hai un prima-dopo?

[ercaliffo]

devo cercare...quando la trovo posterò
però conta che l'anno scorso di questi tempi ero 70 kg

[zuse]

eheh beh buono dai! qualcosa di buono vuol dir che l'hai messo su

[ercaliffo]

si dai
però quest'estate ho fatto da pazzi e purtroppo parte del lavoro fatto l'anno scorso è andato perso...
ma rimedierò

[PaBloS94]

Quanto ti invidio per quella schiena

Ti seguo anch'io da oggi in poi

[ercaliffo]

grazie pablo e benvenuto!!rep appena posso
la schiena è geneticamente portata ad essere così per mia fortuna

[PaBloS94]

grazie pablo e benvenuto!!rep appena posso
la schiena è geneticamente portata ad essere così per mia fortuna

Meglio essere in una condizione privilegiata, o no?

[ercaliffo]

direi di si
ma non credo che la mia schiena sia chisà che cosa...ma se mi impegno potrò farla diventare un qualcosa...
come del resto tutti possono fare
l'importante è l'impegno e la costanza e i risultati verranno di conseguenza

[ercaliffo]

hai un prima-dopo?

ho trovato qualche foto qua e là

allora:
questa è più per lo famo strano
comunque è stato a giugno 2010 dopo un periodo di devastazione(mi ero ingrassato un po)...non stavo facendo niente sempre per quel benedetto ginocchio che mi ha dato anche prima molti problemi...qui già avevo recuperato un pò fisicamente parlando...stavo sgrassando quello che avevo messo a modo mio



questa invece è verso luglio sempre dello stesso anno in cui stavo finendo di sgrassarmi un po...
però lì sono stato al mare per più di un mese e la sera non ti dico che disastro il cibo
bomba alla crema o cornetto fritto con nutella erano la regola per il dopo cena
qui mi stavo preparando per il flik (o come caspita si scrive)...sarebbe una mossa di break dance, che comunque viene fatta anche in altre discipline tipo corpo libero, ginnastica artistica, arti marziali orientali, ecc ecc...mi pare che ho pure un video...se lo trovo più in là lo posto



queste ultime tre sono di agosto sempre dello stesso anno...qua ormai non mangiavo più robbaccia e cercavo di mangiare pulito per quanto ne sapevo...infatti muscoli non ne vedo


in quest'ultima sono quello con quel coso rosso in mano di mirabilandia con la canotta bianca...notare la secchezza



ecco qua ora conoscete tutti il mio prima
purtroppo non sono riuscito a trovare le foto di quando facevo kick...mi devo mettere d'impegno domani

comunque sono rimasto in quel modo fino a novembre 2010, dopodichè ho ricominciato a fare kick e allenamento con i pesi annesso...
da gennaio 2011 ho cominciato realmente ad allenarmi da bb...
e poi il resto è storia ahahahah

[ercaliffo]

buongiorno a tutti

[IDDU]

dai vediamo come prosegui

[ercaliffo]

garzie iddu per esserti segnato!!rep appena posso


ragà ho fatto una bozza per il prossimo meso...
è una scheda divisa in due split da fare tre volte a settimana A-B-A B-A-B, da tenere per 6 settimane circa(questo è da vedere ancora)
è divisa in spinta-trazione
diciamo che è una scheda di forza, comunque orientata verso la massa...infatti terrò le stesse progressioni dei mesi precedenti per i fondamentali, mentre ho inserito qualche altro esercizio per gli altri gruppi in modo tale da fare comunque un lavoro abbastanza ipertrofico...
ecco la bozza:

Split A
-Panca*(progressione) rest 3'
-Squat*(progressione)
-Lento manubri 4x6 rest 2'
-Panca presa stretta 3x8 rest 2'
-Dip 3x8 rest 2'
-alzate 90° seduto 3x8 rest 90''
-abs 3x8/10 con sovraccarico
3x10/12 corpo libero

Split B
-Stacco*(progressione) rest 3'
-Trazioni prone*(progressione)
-Rematore bilanciere 4x6 rest 2'
-Mezzi stacchi 3x8 rest 2'
-scrollate manubri 3x8 rest 90''
-Curl bilanciere dritto 3x10 rest 90''
-calf alla pressa 3x10 rest 60''

l'ho postata anche in sezione allenamento per avere correzioni/miglioramenti/considerazioni...
che ne pensate??

[Invictus]

mi segno
la scheda sembra buona,comunque aspetta il consiglio dei più esperti

[Hunterboy]

112080[/ATTACH]

invece della secchezza.. io notavo la tipa vicino al palo verde.. con tutto il rispetto è..

---------- Post added at 18:18:51 ---------- Previous post was at 18:16:05 ----------

[ATTACH=CONFIG]112080[/ATTACH]

invece della secchezza notavo la tipa vicino al palo verde!!

[luca_skizzato91!]

In effetti anche io notavo solo il palo verde
Comunque mi segno califfo