Diario di Er Califfo

[ercaliffo]

ciao gandhi e benvenuto!!rep
allora mi inventerò un qualcosa per fare sto santo squat libero

[luca_skizzato91!]

Bastano due panche, se guardi il video che ho appena postato sul mio diario capisci meglio come fare.
Comunque parti con poco peso, libero è tutt'altra cosa

[IDDU]

Quoto luca

[Gandhi]

Potresti anche fare lo squat con i manubri per esempio.

Anzi forse al multipower potresti fare soltanto lo squat frontale senza usare grossi carichi, in cui il corpo resta fuori dalla gabbia, non dentro

[ercaliffo]

ok ragazzi vedrò di organizzarmi al meglio

comunque posto il wo di stasera...già premetto che è andato male...ero stanco e un pò abbattuto per un 18 ad un esame all'università...ma vabbè...pazienza...diciamo che non ci stavo tanto con la testa e il fisico ne ha risentito di conseguenza...

inizio ore 19:15
durata 70 minuti

-stacco 6x4 rest 2' 115kg
-rematore bilanciere 4x6 rest 2' 68kg
-trazioni supine 6x4 rest 90'' BW
-curl bilanciere dritto 3x8 rest 90'' 28kg
-scrollate con manubri 3x8 rest 60'' 26kg a manubrio
-abs vari

[zuse]

buono lo stacco, continua cosi'

[ercaliffo]

buonasera a tutti...
wo di oggi

inizio ore 17:10
durata 85 minuti

-panca 6x4 rest 2' 78 kg
-squat al mp 5x4 rest 2' 102 kg
-lento manubri 4x6 rest 2' 24 kg a manubrio
-panca presa stretta 3x8 rest 1' 48 kg
-dip 3x8 rest 1' BW
-alzate 90° seduto 3x8 rest 90'' 12 kg a manubrio
-calf pressa 3x10 rest 60'' 150 kg

[Gandhi]

Lo squat al mp, ancora?

Però è un pò tantino 85 min di wo

[IDDU]

Però è un pò tantino 85 min di wo

Non credo rischi il sovvrallenamento..

Comunque considerata la panca mi sembra strano tu non riesca ad attaccarti qualche kg alle dip..

[Gandhi]

Non credo rischi il sovvrallenamento..

Comunque considerata la panca mi sembra strano tu non riesca ad attaccarti qualche kg alle dip..

No vabbè è mi ha colpito tutta quella roba in 85 min

[Erih]

Ecco io per fare sia squat che lento avanti uso questo soluzione. Le prime volte dovrai ingranare un po' con la posizione del bilanciere sopra la dip ma dopo ci si fa l'abitudine e va alla grande.

[PaBloS94]

Ecco io per fare sia squat che lento avanti uso questo soluzione. Le prime volte dovrai ingranare un po' con la posizione del bilanciere sopra la dip ma dopo ci si fa l'abitudine e va alla grande.

Il vecchio metodo delle dip è il migliore quando non c'è il rack... il problema è trovare la palestra semivuota

[Erih]

Già ho detto a tutti gli istruttori che so quello che faccio e che non mi devono dire nulla

Poi per *fortuna* non la usano quando è occupata da me

[ercaliffo]

buonasera a tutti
wo di oggi

inizio ore 18:45
durata 75 min

-stacco 5x5 rest 2' 115kg
-trazioni supine 5x5 rest 2' BW
-rematore bilanciere 4x6 rest 2' 68 kg
-curl bil dritto 3x8 rest 90'' 28kg
-scrollate con manubri 3x8 rest 90'' 26kg a manubrio
-abs con e senza sovraccarico 6x10


credo che comunque un wo incentrato sulla forza possa durare di più, anche perchè sto lavorando in multi e quindi il tempo è quello che è...
per quanto riguarda lo squat, purtroppo non posso adottare nessuna tecnica strana , per motivi sia di posizionamento degli attrezzi, sia perchè non posso fare proprio come mi pare anche se conosco i titolari, ma sinceramente non mi va di creare alcun tipo di problema...aspetterò che comprino questo benedetto rack e amen...

per quanto riguarda le dip e il relativo sovraccarico, riesco a mettere il sovraccarico, ma siccome arrivo già provato a quell'esercizio, preferisco non sovraccaricare...anche perchè mi sto concentrando sui fondamentali e gli altri esercizi li uso come contorno...quando inizierò una 3 split incentrata sul lavoro ipertrofico, sovraccaricherò

[luca_skizzato91!]

Ricordati che le dip sono un fondamentale quanto la famosa panca piana...