Diario di Er Califfo

[ercaliffo]

ciao braah

peso di stamane 75,2...condizione in netto miglioramento...la ritenzione sta scomparendo e sto riacquistando durezza

wo di ieri concluso in 54' + calf + 20' cardio blando

leg press 45° 4x8 rest 2' 190kg
squat man 4x10 90" 26kg
mezzi stacchi man 4x8 90" 30kg
pressa unilat 3x10 60" 50kg
leg curl 3x8 60" 30kg
leg ext slow 3x12 60" 25kg

che belli i doms alle zampe

oggi sarà il turno di braccia-delts post

stay tuned

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wo braccia-delts post andato in 55' +20' cardio

curl bil ez 3x8 rest 90" 32kg
curl alt man 8-10-12 75" 14-12-10kg
dip sovraccarico 3x8 90" 28kg
panca stretta 3x8 90" 58kg
hammer corda slow 3x12 60" 35kg
pushdown corda slow 3x10 60" 30kg
cavi incrociati 3x12 60" 20kg
alzate a 90° 3x8 60" 12kg

ottime sensazioni e buon pump
nonostante la low cho-low fat, ho aumentato qualche carico

[Clark87]

anche tu fai lo squat con manubri?? eeeh se passa un certo bio

comunque buono, mi piace come lavori ( tranne le zampe )

[ercaliffo]

le zampe le sto a riprende piano piano braah...ci vado cauto anche se ora il ginocchio non mi da fastidio...preferisco fare esercizi che posso controllare di più per non sforzare troppo l'articolazione...
tipo ancora ho un po di paura a squatta...
ma riprenderò

[Clark87]

l'altro giorno facendo le scale mi faceva il ginocchio, poi ho fatto il wo di gambe, un bello squat...la sera non avevo più niente. GIURO! miracoli del bb

comunque bene, tanto le gambe vanno indietro, si sa cit

[ercaliffo]

è capitato anche a me quest'estate
andavo al mare sabato e domenica e lo sforzavo tanto a fa lo scemo sulla spiaggia...
fatto sta che tornavo domenica sera a casa e puntualmente il lunedì mi faceva male...
dopo il giorno che facevo gambe, non mi faceva male più...
e poi ricominciava il giro
assurdo

[conetti]

mi unisco ai vostri dolori articolari! stessa identica situation!

dolore che si presenta così giusto per far vedere che c'è ancora, poi squotto pesante e voit-là, passa tutto!

[ercaliffo]

buongiorno ragà...oggi giorno rest..
peso in lieve discesa 75,1

condizione che migliora a vista d'occhio...finalmente sto riacquistando durezza sull'addome

terrò questa alimentazione, da fame, fino a domenica...lunedì alzo un po i cho, tenendo le pro e i fat invariati...
se vi dicessi a quante kcal sto, vi prenderebbe un colpo

---------- Post added at 10:17:46 ---------- Previous post was at 10:17:15 ----------

mi unisco ai vostri dolori articolari! stessa identica situation!

dolore che si presenta così giusto per far vedere che c'è ancora, poi squotto pesante e voit-là, passa tutto!

i misteri del BB

[zuse]

per me era lo stesso quando nuotavo e facevo palestra una volta ogni decade...avevo dei domsfortissimi (mi faceva male piegar o alzare un braccio..figuratevi, un wo fattoa alla cdc ogni quando mai a 16 anni)..quand'era cosi' l'allenatore mi rimandava in palestra, mi allenavo con sti doms fastidiosissimi...poche ore dopo stavo meglio, il giorno dopo tutto sparito

[ercaliffo]

io parlavo proprio di dolore a livello dei legamenti braah

[zuse]

si ma il concetto e': ho fastidio per vari motivi, in teoria il bb non so come mi possa aiutare..invece mi alleto et voila', passa tutto.

[ercaliffo]

[conetti]

bhè sul discorso DOMS muscolari è ben diversa la situation... questa tattica di riallenare gli stessi muscoli doloranti per far passare i DOMS la conoscevo anche io sinceramente, ora però non sò a livello di sviluppo per BBers quanto sia funzionale.

[asen]

Segnato

[ercaliffo]

mi fa piacere asen
benvenuto

---------- Post added 09-09-2012 at 10:49:50 ---------- Previous post was 08-09-2012 at 13:31:41 ----------

buona domenica a tutti!!
ieri non ho sgarrato

condizione ormai che migliora di giorno in giorno...peso di stamattina 74,5...
oggi ultimo giorno very low cho e da domani rialzo, non di tanto, i cho...
se riesco, amici permettendo, non sgarrerò nemmeno stasera
quasi non mi riconosco

[BB_fixed]

Azz, cambiamento drastico

continua così, buon weekend !!