Diario di Er Califfo

[ercaliffo]

ottimo

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pranzo andato

50 gr cetriolini sott'aceto
300gr lombatina di suino
insalata+10gr evo+aceto balsamico
caffè

---------- Post added 01-08-2012 at 01:30:11 ---------- Previous post was 31-07-2012 at 14:12:54 ----------

oggi wo andato meglio del previsto
bello tosto dorso-gambe concluso in 70' + 20' camminata in pendenza

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buongiorno a tutti
oggi giorno rest

colazione 4 fette pan bauletto 5 cereali tostato + marmellata fatta in casa
200 ml latte p. scremato con caffè
frittata 250 ml albumi+1 uovo intero+ marmellata
caffè

[ocelot01]

ho finito ora di leggere il tuo diario!!! porca ******* che roba, sei la dimostrazione che con pazienza e costanza i risultati si ottengono.
io ho iniziato ad avvicinarmi da poco a questo mondo ma da settembre sarò pure io full immersion e volevo chiederti qualche consiglio se sei disponibile.
in primis: hai mantenuto bene o male la dieta con i stessi rapporti di proteine carboidrati e grassi durante tutto il ciclo oppure hai variato per le fasi di massa e definizione?

[ercaliffo]

ciao e benvenuto
grazie per i complimenti

allora diciamo che il rapporto di pro è stato sempre costante 2,2/2,5 gr per kg di peso corporeo, mentre in massa giocavo tra giorni on e off tra cho e fat...
giorni on alzavo i cho e abbassavo i fat, giorni off viceversa...
mentre per quanto riguarda la def, non l'ho proprio fatta
mi sono solo messo in normocalorica perchè comunque in massa non mi sono sporcato più di tanto, quindi non mi occorreva adottare un regime alimentare troppo ristretto..diciamo che ho puntato più alla qualità dei chili acquisiti che alla quantità

[ocelot01]

sarà il lavoro che devo fare io! cercherò di aumentare i kg senza sporcare troppo. bene o male quante calorie assumevi al giorno?

[ercaliffo]

3200/3300 kcal giorni on
2700/2800 off

---------- Post added 02-08-2012 at 10:13:50 ---------- Previous post was 01-08-2012 at 12:55:24 ----------

colazione di stamane:
pancake composto da 250ml albume+1uovo intero+60 gr farina d'avena +marmellata fatta in casa
un bicchiere di latte e caffè
un caffè

ho ordinato qualche integratore
bcaa
pro
multivit

oggi giorno on:
stasera mi aspettano braccia e del post

[ercaliffo]

wo braccia-delt posteriore andato benone
concluso con 55' + 20' cardio camminata in salita

mi sono pesato...la bilancia da 1 kg in più
meglio così

foto during wo

[clabs]

ciao grande !!
bel braccio, e bella qualità , good job !

[ercaliffo]

thanks grosso
rep for you

[AndryPata90]

mi ero perso questo diario ...complimenti ercaliffo ...ho visto che hai iniziato pure tu con una progressione ...è 1 metodo che sto seguendo pure io per i primi periodi e devo dire non è male per imparare bene la tecnica e in prospettiva per aumentare i carichi ...ti seguirò con piacere

[Clark87]

con quel dorso ti scambiano per batman, ali di pipistrello buona forma

P.S braah hai il mio stesso lettore mp3 ci renderà grossi e striati, lo sento

[Marcello1988]

Power of music

[ercaliffo]

grazie andry rep for you

grazie supaclark...si il lettore devo dire è stato un ottimo acquisto...l'ho pagato 10 euro su ebay e fa il suo dovere


THE POWER OF MUSIC chestmarcè

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I'm Batman

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colazione di oggi:
pancake 60 gr farina d'avena+250ml albume+1uovo intero+marmellata fatta in casa
1 bicchiere di latte p scremato
caffè

pranzo:
200 gr hamburger magro
4 gallette di riso
insalata 10gr evo+aceto balsamico
1 bicchiere coca zero
caffè

[Gandhi]

Ora devi fare un corso di Tecktonik

[ercaliffo]

sono il re della tecktonik

[AndryPata90]

figurati ...è 1 piacere...sto leggendo con interesse tutte le pagine del tuo diario per prendere spunti ....visto che per un altro mese vorrei tenermi in multifreq. sia per migliorare la tecnica che per aumentare i carichi...poi passerò a una 3 split ABC in monofreq. ...