Diario di Er Califfo

[Mr.Grumpy]

Non sai quanto mi stanno sul ***** le mezze vaghe

[zuse]

A me invece biancaneve..Figuriamoci i suoi tirapiedi

[Marcello1988]

tanti auguri braah

[PaBloS94]

Auguroni anche da parte mia califfo

[zuse]

auguri BRAAH!

[ercaliffo]

tanti auguri ragazzi!! (braah e non)

[Gandhi]

Tanti auguri Er


Ps : Fuuuuaaaaaaaarrrrkkkk

[ercaliffo]

---------- Post added at 21:40:00 ---------- Previous post was at 21:33:43 ----------

posto il wo di ieri mattina

inizio ore 11:35
durata 70'

lento al mp 6-8-10 90'' 20-15-10kg per lato
arnold press 3x8 75'' 10kg (aumenterò la prox volta)
alzate lat 3x12 60'' 8kg
alzate a 90° 3x10 75'' 10kg
dip sovraccarico 3x8 90'' 15kg
curl bil dritto 3x8 90'' 28kg
panca stretta SS pushdown corda 3x10+12 75'' 48kg+20kg
curl alt su incl SS curl bil ez inv 3x10+12 75'' 10kg+16kg
estensioni dietro nuca un braccio 2x15 60'' 8kg
curl scott 1braccio 2x15 60'' 8kg

[Hunterboy]

grazie per gli auguri!!

[ercaliffo]

di niente

wo di oggi

inizio ore 15:10
durata 50' + 20' cardio

panca incl 6-8-8-10 rest 90'' 75-65-65-55kg
spinte su piana SS croci incl 3x8+8 90'' 24+14kg
croci 30° 3x10 75'' 14kg
spinte 30° 3x10 75'' 20kg
croci piane cavi 3x15 60'' 10kg
pushdown 4x12 60'' 50kg

camminata vel 5 pend 9 20'

[conetti]

weilà califfo!!! scusami tanto ma non arrivo a capire una cosa... questo di oggi è il work petto no???
quel pushdown finale???

[ercaliffo]

è un richiamino per i tricipiti

wo di oggi
inizio ore 15:40
durata 55'+20' cardio

trazioni prone 4xmax 90'' BW
rem bil presa inv 8-8-10 90'' 74-74-70kg
rem 1 man 3x10 75'' 26kg
row machine 3x12-10-8 stripping 60'' 45-35-25kg
lat machine prona 2x15 60'' 40kg
scrollate man 3x12-10-8 60'' 28-30-32kg
curl alt man 4x12 60'' 10kg

solita camminata 20'

[ercaliffo]

wo di ieri
inizio ore 16:10
durata 70'+15' cardio

lento mp 6-8-10 90'' 17-15-10kg per lato
arnold press 3x8 75'' 12kg
alzate lat 2x12 60'' 8kg
alzate a 90° 2x10 75'' 10kg
cavi incrociati 2x12 60'' 15kg
dip sovraccarcio 3x8 90'' 15kg
curl bil dritto 3x8 90'' 28kg
panca stretta SS pushdown corda 75'' 3x10+12kg
curl alt su incl SS curl bil EZ inverso 3x10+12 75'' 10+16kg
estensioni dietro nuca 2x15 60'' 8kg
curl scott 1 braccio 2x15 60'' 8kg

solita camminata 15'

[Mr.Grumpy]

Califfo come mai fai tutto sto cardio ?

[ercaliffo]

mica è tanto alla fine
comunque per mantere allenato l'apparato cardiocircolatorio e per tutti i benefici che comporta