Diario di Er Califfo

[zuse]

eh beh come giusto che sia!
pure io ho trovato tempo giusto il mese scorso, ed il prossimo sara' dura.Penso che dopo la 4^ di the mentalist mi fermero' un bel po'.Poi te la feedbackero' vah..Per ora scorre, giusto all'8 puntata e' salita un po'

il ragazzo (ho visto solo lui in fotogallery) promette benone, altroche'...Per il resto, in culo alla balena!

[ercaliffo]

wo di oggi

inizio ore 16:00
durata 60' + 20' cardio

trazioni prone 4xmax 90'' BW
rem bil presa inv 8-8-10 90'' 72-72-68kg
rem 1 man 3x10 75'' 28kg
row machine 3x12-10-8 stripping 60'' 45-35-25kg
lat machine 2x15 60'' 40kg
scrollate 3x12-10-8 60'' 28-30-32kg
curl alt man 3x15 60'' 10kg

cardio 20' camminata pend 9 vel 4.5

[PaBloS94]

Good job califfo

Quante trazioni all'incirca?

[ercaliffo]

grazie amico
comunque esattamente 27 (10-6-5-6)...

[PaBloS94]

grazie amico
comunque esattamente 27 (10-6-5-6)...

buone

[ercaliffo]

grazie
nelle trazioni sto migliorando, perchè prima ero molto più scarso

[PaBloS94]

grazie
nelle trazioni sto migliorando, perchè prima ero molto più scarso

si nota anche dal back

[ercaliffo]

:d

[MotardBiker]

con quel back ci credo!!!

[ercaliffo]

:d

[Invictus]

anche te sei entrato nella braah crew?

[ercaliffo]

si da oggi membro ufficiale

wo di oggi
inizio ore 16:20
durata 60'+calf+10' cardio blando

stacco 4x4 rest 2' 125kg
front squat mp 6-8-8-10 90'' 25-20-20-15kg per lato
stacchi GT 3x8 75'' 75kg
pressa unilat 3x10 60'' 50kg
leg curl unilat 2x10 75'' 40kg
leg ext 3x12 60'' 25kg

polpacci
10' camminata vel 4 pendenza 5

[Mr.Grumpy]

che è sta cavolo di braah crew???

[zuse]

Bel wo ercalif.Se non fosse che non ho tempo a quell'ora, pure io mi allenerei alle 4 30. Penso che l fascia 4-6 sia quella in cui, personalmente, renderei meglio. Invece sempre allenato o pranzo o a cena!


@ MrGrumpy. Brutta brutta gente.

[Marcello1988]

Bel wo ercalif.Se non fosse che non ho tempo a quell'ora, pure io mi allenerei alle 4 30. Penso che l fascia 4-6 sia quella in cui, personalmente, renderei meglio. Invece sempre allenato o pranzo o a cena!


@ MrGrumpy. Brutta brutta gente.