Diario di Er Califfo

[ercaliffo]

grazie bro
e grazie che ti interessi sempre

[ercaliffo]

wo di ieri
inizio ore 19:45
durata 45'+polpacci+addome+20' cardio

stacco 4x4 rest 2' 125kg
front squat mp 3x8 90'' 20kg per lato
pressa unilat 3x8 75'' 50kg
leg curl unilat 3x8 90'' 40kg
leg ext 3x12 60'' 25kg
+ calf+addome vario+20' camminata vel 5 pendenza 6

[Gandhi]

E come ti sentivi ? In forma ?

[ercaliffo]

stavo bene anche se ultimamente sto dormendo poco...perchè questa domanda??

[Gandhi]

stavo bene anche se ultimamente sto dormendo poco...perchè questa domanda??

Così, chiedevo

[ercaliffo]

wo di stasera
inizio ore 19:35
durata 70'+20' cardio

trazioni prone totali 30 rest 90'' (8-7-5-6-4 rep)
rem bil presa inv 6-6-8-8 90'' 74-74-70-70kg
rem 1 man 3x8 75'' 28kg
lat machine SS row machine 3x10+12 superslow 60'' 40+40kg
dip sovraccarico 8-6-6+1max 15kg+ max BW
panca stretta 3x8 90'' 50kg
pushdown 3x15 60'' 50kg
scrollate man 3x8-8-8 stripping 60'' 26-24-22kg
+ cardio 20'

[Invictus]

bel wo
la lat machine come l'hai fatta prona o supina?

[ercaliffo]

grazie bro...cmq lat presa prona

wo di stamattina
inizio ore 11:45
durata 60' +20' cardio

panca incl 6-8-8-10 rest 90'' 75-65-65-55kg
spinte su piana 3x8 90'' 24kg
spinte a 30°SScroci piane 3x8+12 75'' 22+12kg, ultima con 20+10kg
crossover 3x15 60'' 20kg
curl bil ez 3x8 90'' 30kg
curl su incl SS curl martello 60'' 3x10+12 superslow 8+4kg
curl inverso bil ez 2xmax 60'' 16kg
cardio 20'
stretching

[RyanX]

Rep

ottimo wo

[Mr.Grumpy]

Ciao Califfo! è la prima volta che entro qui dentro e ho notato che spesso bazzichi anche il diario di Hunter bè mi sono incuriosito molto
Ma di che anno sei? romano anche tu? cmq appena posso voglio darmi una bella letta (ho notato anche che abbiamo piu o meno i stessi carichi )
ci sentiamooo

[Hunterboy]

questo diario , è un diario trash, d'allenamento non c'è nulla..ah no, ci sono le musiche!


per la rep.. forse nel 2013 riuscirò a dartela..ne lascio poche in giro, solo a chi lo merita!

[ercaliffo]

Rep

ottimo wo

grazie bro...appena posso naturalmente ricambio

Ciao Califfo! è la prima volta che entro qui dentro e ho notato che spesso bazzichi anche il diario di Hunter bè mi sono incuriosito molto
Ma di che anno sei? romano anche tu? cmq appena posso voglio darmi una bella letta (ho notato anche che abbiamo piu o meno i stessi carichi )
ci sentiamooo

benvenuto signor grumpy
comunque sono del '91, ma non sono di roma...sono di frosinone
ti lascio rep

questo diario , è un diario trash, d'allenamento non c'è nulla..ah no, ci sono le musiche!


per la rep.. forse nel 2013 riuscirò a dartela..ne lascio poche in giro, solo a chi lo merita!

in realtà io non mi alleno, ma vado in palestra esclusivamente a senti la musica

[ercaliffo]

ragà vi regalo una fotina del back fatta una settimana fa
il front non lo posto perchè è da tosare

[zuse]

ottimo ercliffo, Bel back!
e posta sto front! Per chi c'hai preso per delle fighette che si scandalizzano x due peli?

[ercaliffo]

ottimo ercliffo, Bel back!
e posta sto front! Per chi c'hai preso per delle fighette che si scandalizzano x due peli?

fossero due peli lo posterei pure
ma c'ho proprio un bosco quindi non è fattibile la cosa...
dopo pasqua mi ceretto e posterò per vedere i progressi