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buongiorno ragazzi e buon inizio di settimana a tutti
ho preso un po di pausa dallo studio e ne approfitto per scrivere qui...
intanto ringrazio ancora tutti quelli che si sono segnati sul mio diario perchè mi date la carica
e poi mi piace scambiare idee con tutti riguardo l'allenamento e non solo...
comunque sabato sera ho fatto il mio solito sgarro...siamo andati in pizzeria con amici e abbiamo preso un antipasto della casa tutti insieme bello abbondante e poi io ho preso un calzone della casa con prosciutto cotto e mozzarella dentro e pomodoro e mozzarella fuori...era buono ma non l'ho finito perchè a na certa mi stomacava....quindi ho finito mezza pizza margherita della mia ragazza
invece ieri sera la mia ragazza aveva voglia di gelato, quindi siamo andati in gelateria e ho preso una coppa da 4 euro con bacio bianco, galak e nocciola di riso(un gusto che mi fa impazzire), panna e noccciole intere sopra...davvero buono
ora torno a studiare questa maledetta economia e gestione delle imprese
oggi dovrei iniziare con la nuova scheda, però credo che comincerò dalla prossima settimana...nell'ultimo wo mi sentivo abbastanza stanco ed ero cotto già dopo il primo esercizio, cosa che non mi succede quasi mai...
mi succede di solito quando ho dormito poco o male, però quel giorno ero abbastanza riposato...forse il mio corpo ha bisogno di una pausa...
così in questa settimana ne approfitto per fare un po di cardio e comincio a testare un po la nuova scheda, naturalmente con carichi bassi, giusto per vedere un po come mi ci trovo
diciamo che farò una sorta di scarico attivo
tanto per aggiungere altro, pranzo di oggi:
100 gr di riso
200 gr di carpaccio di bovino
1 piattone di insalata
20 gr olio evo
aceto balsamico
caffè
a proposito di quest'ultimo...io ne bevo abbastanza durante il giorno, tipo una macchinetta per 2 persone la mattina, a pranzo una tazzina, al pomeriggio o una tazzina o una macchinetta...
secondo voi è troppo??
è che mi piace da impazzi il caffè e non ne posso fa a meno
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Ricordati di postare anche i tuoi allenamenti e i carichi di volta in volta se ti va...Almeno possiamo consigliarti anche qualcosa sull'allenamento.
certo lù
veramente ci sono, però stanno alla prima pagina i primi due allenamenti che ho postato che li ho fatti giovedì e venerdì
poi ci siamo dilungati su altri discorsi
ancora non ho optato per la massa in se e per se...
per adesso sto in normo a 260 cho, 170 pro e 75 fat...
alzerò più in là
stando con questa ripartizione ho messo un kilo in un mese, non è tanto però per adesso va bene, non ho fretta
se vedo che stallo aumento, sennò per adesso che comunque non sto facendo massa, mi vanno bene anche mettere su un paio di kili
comunque grazie per il consiglio
Scusami pensavo volessi andare di massa spinta. Cavolo Con quei valori hai preso 1 kg in un mese? Io con 450/500 cho al dì non prendo 1 kg neanche in due mesi infatti devo vedere un attimo come fare...
Quando inizi massa? Se cosi appannato che ti devi asciugare?
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
si esatto ero 74 kg un mese fa, ora 75
comunque massa vera e propria penso tra due mesi...vorrei prima alzare ancora i carichi nei fondamentali...
comunque vedo che il mio corpo sta rispondendo bene a questi input e quindi per adesso continuo su questa strada finchè non stallo o comunque finchè non avrò bisogno di altri stimoli...
comunque non sto appannato
principalmente la mia idea era quella di lavorare bene sui kg che già ho addosso essendo comunque alto 176 cm su 75 kg, non facendo un'alimentazione e un allenamento per la massa, ma in funzione della forza...voglio vedere dove arrivo facendo in questa maniera, tenendo questo approccio per altri due/tre mesi
No aspe secondo me sbagli califfo...Scusa il tuo obbiettivo è tirare su i carichi nei fondamentali ma se non vai in ipercalorica è difficile che avvenga o meglio potrebbe avvenire ma mooolto piu lentamente...Alla fine se non sei appannato non vedo perche non andarci giu pesante fino magari agli 82-83 kg in modo da arrivare ad un hp +7 e poi tirarti verso maggio-giugno... Tutto imho poi vedi tu
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
si anche come dici tu si può fa... devo vedere un po l'andazzo con questa nuova scheda e mantenendo la stessa alimentazione e poi decido definitivamente...
perchè se invece di fare come mi hai suggerito giustamente tu ( e ti dico che era quello che avevo in mente di fare prima) , potrei magari mettere meno chili, ma mantenermi comunque abbastanza pulito, in modo tale da dover fare più in là solo una leggera definizione...
deciderò andando avanti
grazie per aver espresso la tua opinione in merito
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