Diario di Er Califfo

[ercaliffo]

grazie zu
ricambierò la rep appena possibile

[Gandhi]

Ottimo

Immagino comunque che non c'è un rack nella palestra

[Invictus]

ottimo

[ercaliffo]

Ottimo

Immagino comunque che non c'è un rack nella palestra

grazie
immagini bene purtroppo

ottimo

grazie brò

[Gandhi]

Che peccato però, anche se è meglio di niente il front squat al multi

[ercaliffo]

wo di stamattina
inizio ore 10:55
durata 60'+abs+20' cardio+stretching

panca incl 6-7-7-8 2' 75-67-67-59kg
trazioni prone 4xmax 90'' BW (8-6-5-4 rep)
spinte su piana 3x8 90'' 24kg
rem bil presa inv 3x8 90'' 68kg
croci 30° man SS row machine 3x12 60'' 18+50kg
alzate a 90° 3x8 75'' 10 kg
alzate laterali 3x10 60'' prime due con 10kg, ultima a 8kg

abs
cardio 20':
15' vel 5 pendenza 9
2' vel 5 pend 7
3' vel 5 pend 5
stretching

---------- Post added at 14:33:30 ---------- Previous post was at 14:32:29 ----------

Che peccato però, anche se è meglio di niente il front squat al multi

si infatti...mi devo adattare

[Invictus]

il front squat fatto al mp và benissimo,non è controproducente come la variante classica; l'unica cosaa che forse può dare fastidio sono i ganci che si girano in fase di salita

[RyanX]

minchia bro quanto è vero.. stesso problema che si ruotano sti ganci di merda..

ho provato a farlo al contrario cioè dall'altra parte, va meglio però bisogna mettersi qualcosa sulle spalle secondo me

[Erih]

Bel wo bro

Vero vero confermo il front squat al MP, personalmente lo trovo valido solo che bisogna perdere molto tempo all'inizio per trovare una posizione giusta
Io l'ho trovata facendo all'incontrario ( così i ganci non vanno a dare noia ) e l'elastico che si usa per fare streching o esercizi di bassa intensità arrotolato sulla sbarra per dare migliore "attrito"

[PaBloS94]

Ottimi workout fino ad ora, ben amico amico

Buon weekend

[Marco the master]

Bene Califfo...ottimo wo e carichi rispettabilissimi calcolando il tuo BW

[ercaliffo]

grazie a tutti

sgarro di ieri sera:
antipasto di montagna
pizza mozzarella,pachini,bresaola e parmigiano (per mantenermi sul proteico)

stasera mc:
1 mozzarillo
1big mac
1 insalata col pollo
acqua
coca zero

[Gandhi]

[ercaliffo]

buonasera a tutti
wo di stasera
inizio ore 19:50
durata 70'+20'cardio

panca incl 4-6-6-8 rest 2' 81-75-75-65kg
spinte man su piana 3x8 90'' 24kg
croci incl SS croci piane 60'' 18+12kg
crossover cavi 3x12 60'' 20kg
alzate a 90° 3x8 60'' 12-12-10kg
alzate laterali 3x10 60'' 10-10-8kg
curl bil ez 3x8 90'' 28kg
curl alt su incl SS curl martello 10+7kg le prime due, ultima 8+4kg
cardio 20'

[Invictus]

ottimo bel wo