Diario di Er Califfo

[Gandhi]

gandhi di dove sei??

comunque stasera sono andato al cinema a vedere il film nuovo con Verdone...molto divertente

Nord-est Sardegna

[ercaliffo]

bella la sardegna

---------- Post added at 13:24:08 ---------- Previous post was at 11:32:01 ----------

pranzetto di oggi

150gr riso basmati+10gr evo+una sploverata di parmigiano
200gr arista di suino
insalata a volontà+10gr evo+aceto balsamico
caffè

oggi pm dorso-tricipiti

---------- Post added at 18:22:55 ---------- Previous post was at 13:24:08 ----------

wo di oggi

inizio ore 15:10
durata 75'+10' cardio

trazioni prone totale 35 rest 90'' BW 8-6-5-5-5-6 rip
rematore bil 6-6-8 90'' 68-68-64kg
rematore 1 man 3x8 90'' 28kg
lat machine SS pulley basso 3x10+12 60'' 45+80kg
dip sovraccarico 3x6+1 x max 15kg + BW
panca presa stretta 3x8 90'' 48kg
pushdown corda 3x10 60'' 30kg
scrollate 3x8-8-8 stripping 60'' 28-26-22kg
+ 10' cardio

buone sensazioni oggi...anche se purtroppo non ho fatto gli stacchi, in quanto tutta ieri ho avuto un dolore nella parte bassa della schiena, quindi ho preferito non farli...

[Marco the master]

Califfo quella ripetizione in piu nelle prone dopo 3 serie da 5??non mi lavorerai a buffer con le cumulative vero?

[ercaliffo]

marco, in pratica mi dò un tot di rip da raggiungere, in questo caso 35, e faccio ogni rip al max delle mie possibilità...
quando arrivo a un tot di 35 mi fermo...quindi le rip sono quelle che riesco a fare ad ogni serie

[Erih]

Buon wo .. pure io mercoledì ( dopo svariati e svariati mesi che non facevo ) che ho fatto stacchi oggi ho caricato un po di meno nello squat perché avevo le zona bassa un po' affaticata. Spero la prossima volta di aumentare.

Piccola nota: oggi 2 ore di allenamento, sempre la solita amica che mi veniva dietro e quando stavo per iniziare un qualcosa comininciava a parlarmi ininterrottamente

[Gandhi]

Buon wo .. pure io mercoledì ( dopo svariati e svariati mesi che non facevo ) che ho fatto stacchi oggi ho caricato un po di meno nello squat perché avevo le zona bassa un po' affaticata. Spero la prossima volta di aumentare.

Piccola nota: oggi 2 ore di allenamento, sempre la solita amica che mi veniva dietro e quando stavo per iniziare un qualcosa comininciava a parlarmi ininterrottamente

E' il diario di ercaliffo, non la sezione xxx

[Erih]

Questa è la chiattona ahimé quindi zero interesse a starci dietro

Ci volevo stare tho, al massimo 80 minuti ed invece no ho sforato i 120 :|

[Marco the master]

Califfo so come funziona il sistema cumulativo nelle trazioni,mi chiedevo come mai ti fosse uscita una rep in piu nell'ultima serie rispetto alle precedenti...visto che hai tempi di recupero fissi(90 sec)questo significa che le precedenti non le avevi tirate a cedimento tecnico...forse ho letto male io,oppure hai riportato tu un ordine sbagliato,per questo ti ho chiesto se avevi lavorato a buffer

[ercaliffo]

ah ok non avevo capito marco
comunque le ho tirate tutte finchè potevo, ma sinceramente non so perchè all'ultima me ne sia uscita una in più

---------- Post added at 23:58:29 ---------- Previous post was at 23:57:19 ----------

Buon wo .. pure io mercoledì ( dopo svariati e svariati mesi che non facevo ) che ho fatto stacchi oggi ho caricato un po di meno nello squat perché avevo le zona bassa un po' affaticata. Spero la prossima volta di aumentare.

Piccola nota: oggi 2 ore di allenamento, sempre la solita amica che mi veniva dietro e quando stavo per iniziare un qualcosa comininciava a parlarmi ininterrottamente

E' il diario di ercaliffo, non la sezione xxx

Questa è la chiattona ahimé quindi zero interesse a starci dietro

Ci volevo stare tho, al massimo 80 minuti ed invece no ho sforato i 120 :|

[Marcello1988]

bro.. ho visto la ricetta col total 0.. interessante!!

cmq buoni i wo

[ercaliffo]

grazie brò!!

[Marcello1988]

bro.. che integrazione stai seguendo ?

[ercaliffo]

attualmente niente di particolare brò...
prendo un multivit la mattina e nel pasto dopo il wo quando mi alleno...
immediato post wo vitargo e dopo 20' maltodex d.e. 19 e whey...
pre-nanna o durante la giornata caseine quando non riesco a mangiare cibo solido...
due settimane fa ho interrotto il ciclo di crea che ho fatto per 6 settimane circa insieme alla gluta...
ogni tanto nel pre-nanna prendevo 2 cps di zma, ma ora mi sono finite

[Marcello1988]

a bè.. non male però eh xD

---------- Post added at 00:34:12 ---------- Previous post was at 00:31:05 ----------

io tutt'ora sono con
storm + recoup + destrosio + glutabolic.. per adesso la quota di pro la raggiungo col cibo... ora finisco sto "stak" .. e poi vedo qualche altra cosina

[ercaliffo]

giusto l'essenziale
anzi devo comprare gli omega 3
per integrazione un po più complesse voglio aspettare settembre prox...