Diario di Er Califfo

[Gandhi]

si gandhi, a me personalemte piacciono

Mi hai dato uno spunto forse per il futuro

[ercaliffo]

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pranzo di oggi ore 12:15

150 gr riso basmati
300gr petto di tacchino alla piastra
piattone di insalata condita con evo e aceto balsamico
30 gr olio evo totali
una sploverata di parmigiano sul riso




adesso
350 ml acqua
3gr crea
15 gr brioschi
1 gr bicarbonato di sodio

oggi wo dorso-tric

[Hunterboy]

fxxa 300 di tacchino???!!!! sti czzi..

chiedo a te chef.. sai come si fanno i multiquote?? non l'ho ancora capito

[ercaliffo]

e lo chef risponde
in pratica basta che clicchi "multicita"(le virgolette con il più) ai msg che vuoi quotare e all'ultimo clicchi "rispondi citando" così ti esce il multiquote...spero che si è capito

---------- Post added at 22:17:02 ---------- Previous post was at 22:08:01 ----------

posto il wo di oggi

inizio ore 15:30
durata 80'

stacco 4x4 rest 2' 115-125-115-105kg
trazioni prone 90'' totali 30 in 5 volte BW
rematore 1man 3x8 90'' 28kg
lat machine SS pulley 3x10+12 60'' 45kg+80kg
dip sovraccarico 3x6 + 1x max 90'' 10kg +ultima @ BW
panca stretta 3x8 90'' 48kg
pushdown corda 3x10 60'' 30kg
scrollate man 3x8-8-8 stripping 60'' 28-26-24kg


wo veramente buono...sensazioni ottime e pump notevole...
oggi mi sono pesato ed ecco la sorpresa...
peso 78kg
hp+2

[Gandhi]

Dammi il tempo di raggiungerti nel peso

[ercaliffo]

[PaBloS94]

Complimenti bro, spero ci sia poca robaccia da togliere

[ercaliffo]

Complimenti bro, spero ci sia poca robaccia da togliere

si il pelo brò

---------- Post added at 22:47:30 ---------- Previous post was at 22:39:04 ----------

comunque apparte gli scherzi...io già partivo da 74kg quindi il mio hp+2 è relativo...
il mio fisico non lo dimostra

[Hunterboy]

se ti togli il pelo ritorni hp 0

si capito bro-chef! grazie

[ercaliffo]

misà proprio di si brò

pre-colazione:
350ml acqua+3gr crea+1,5gr bicarbonato

dopo 30'
colazione con:
-pan cake composto da:
250 ml albume
1uovo intero
10 gocce dolcificante
100 gr farina d'avena
(stavolta ne ho fatti uscire 2 tipo frittella)
-250 ml latte parz scremato
-1 velo di marmellata light sui pancake
-1cps multivit

oggi stoppo l'integrazione di crea...
devo dirvi che tutti questi vantaggi non li ho sentiti...
vedrò la differenza dalla settimana prox

ps: buon week end a tutti

[Hunterboy]

che voglia che hai a cucinare tutta questa roba.. io più semplice è meglio è!

[ercaliffo]

brò non ci vuole niente...
tanto tra l'assunzione di crea e la colazione devo aspettare una mezz'oretta, quindi ne approfitto e cucino quel pancake
tanto una volta che hai fatto quella specie di impasto, non ci vuole niente...2-3 min in padella ed è pronto

[Invictus]

stò pancake è da provare

[ercaliffo]

si brò è ottimo
ho comprato anche la farina integrale così alterno o mischio le varie farine

ore 11:30
400 ml acqua
mezzo scoop whey ON (circa 15 gr)
2 scoop caseine 20gr
10 gocce dolcificante


tra un po pranzo
300gr fagioli
200 gr hamburger
insalata a volontà
10 gr evo
e non so se mangio anche una mozzarella light da 125 gr...poi vedo

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alla fine ho mangiato anche la mozzarella e 3 fette di prosciutto crudo

[ercaliffo]

buon inizio di settimana a tutti
da ieri ho interrottto con l'integrazioni di crea

colazione di oggi ore 09:00
-6 gallette di riso con un velo di marmellata light
-6 fette biscottate integrali con un velo di marmellata light
-250 ml di albumi + 1uovo intero cotti in padella tipo frittata
-200 ml latte parz scremato
-1 cucchiaino bello pieno di crema di arachidi
-1cps multivit
-caffè

pranzo ore 12:00
-150 gr riso parboiled+una spolverata di parmigiano+10gr evo
-200 gr bistecca di maiale
-un piattone di insalata +10 gr evo+aceto balsamico
-caffè

tra un pò wo petto-spall-bic...
a più tardi per i report