Diario di Er Califfo

[luca_skizzato91!]

Non puoi allenarti 4 volte a settimana? Riusciresti a suddividere meglio i gruppi muscolari e lavorare meglio.

[ercaliffo]

@invictus: grazie

@luca: devo organizzarmi lù perchè dipende dalle settimane e dallo studio...per adesso mantengo 3 giorni...mese prox vedrò di seguire il tuo consiglio

oggi ho fatto un wo dedicato a polpacci e addome

calf al mp 3x10
calf pressa 3x10 + 1xmax

abs vari con sovraccrico e senza

+12' di cyclette
+18' tapis
+stretching

[luca_skizzato91!]

Allora io splitterei in modo diverso, le gambe cerca di allenarle da sole anche perchè dopo aver allenato per bene le gambe, allenare le spalle la vedo dura...

[ercaliffo]

infatti è dura
prossimo meso pensavo di fare:
petto-dorso
gambe
spalle braccia

come la vedi??altri suggerimenti??

[Invictus]

ottima come split,se riesci a sostenere il wo petto-dorso usala senza problemi

[ercaliffo]

thanks
proverò

[ercaliffo]

buonasera a tutti
wo di oggi:

inizio ore 16:45
durata 70'

panca 4-4-6-8 2'
panca incl 3x8 90''
croci incl manubri 3x8 90''
croci piane manubri 3x8 90''
crossover cavi 3x12 60''

dip sovraccarico 3x6 90''
french press 3x8 90''
pushdown 3x10 60''

wo andato bene...
l'unica cosa è che il french press non mi è mai piaciuto come esercizio...vedrò se cambiarlo o tenerlo...

[PaBloS94]

In effetti il french press può dar problemi ai tendini (gomito soprattutto) e all'articolazione della spalla, questo vale per chi non è abituato o per chi non lo esegue per bene



Riguardati bene amico mi raccomando

[RyanX]

fai attenzione perche io lo facevo sempre in questi 5 anni.. ora non lo faccio piu perche mi fanno male i gomiti e ti assicuro che l'esecuzione è impeccabile

[ercaliffo]

grazie dei consigli ragazzi
penso che lo terrò solo in questo meso ciclo e poi lo sostituirò con altro

---------- Post added at 22:35:21 ---------- Previous post was at 10:00:13 ----------

buonasera a tutti
wo di oggi

inizio ore 15:25
durata 65'

trazioni prone totali 30 in 6 serie ( lo so sono na **** ma sto migliorando piano piano)
rem. bil 4-6-8 90''
rematore 1 man 3x8 90''
lat machine 3x10 75''
pulley 3x12 60''
scrollate man 3x8 60''
curl bil dritto 3x6 90''
curl alternato man 3x8 75''
curl martello 2x10 60''

ottime sensazioni e wo andato bene!!soddisfatto

[ercaliffo]

oggi mi sono fatto una fotina al volo dopo il wo


e questo è invece lo sgarro di ieri sera
siccome era il mio compleanno la mia morosa mi ha fatto trovare una torta apposta per me "dietetica", fatta appositamente con ingredienti dietetici su richiesta alla pasticceria
che carina che è stata...
questa è la torta


però il bello è stato il regalo che mi ha fatto
un giubbino, una felpa e soprattutto
due manubri componibili

[luca_skizzato91!]

Bellissimooo il regalo, deve essere persa di te ...bello anche il braccio.
La butto li...Hai un 37-38?

[Invictus]

anche il deltoide ha una bella forma

[ercaliffo]

eh si stiamo insieme da tanto
grazie, ma comunque si niente di speciale un 37 a freddo misurato proprio l'altro giorno...

---------- Post added at 23:14:38 ---------- Previous post was at 23:13:38 ----------

la spalla finalmente comincia a prendere forma

[IDDU]

tienitela stretta