Diario di Er Califfo

[ercaliffo]

si lù hai ragione, intendevo dire che sto dando la precedenza agli altri
comunque devo postare un video delle dip perchè ho visto persone che non scendono tanto come scendo io e vorrei capire se come le faccio io sbaglio...

[luca_skizzato91!]

Scendi finche ti senti sicuro...ovviamente senza esagerare...io di solito scendo fino a che riesco, in questo modo sento il muscolo stirarsi per bene però occhio.

[Gandhi]

Aggiungerei nella fase di risalita di non estendere del tutto le braccia, così il peso si scarica meglio sulle articolazioni in genere

[Invictus]

Aggiungerei nella fase di risalita di non estendere del tutto le braccia, così il peso si scarica meglio sulle articolazioni in genere

bravo

[Hunterboy]

ottimo esercizio le dip! ma attenzione alle articolazioni!

[ercaliffo]

ciao ragazzi...è da un po che non aggiorno il diario...ma sono stato un po impegnato ultimamente...
comunque ho ripreso ad allenarmi ieri...ho fatto una pausa di una settimana per vari motivi...
ho deciso di fare 3 split settimanali perchè non ero più motivato a continuare in multi...
quindi ho optato per questa suddivisione:

-split A: petto-tricipiti
-split B: dorso-bicipiti
-split c: gambe-spalle

wo di ieri
inizio ore 19:35
durata 60 min

petto-tric
-panca 4x6 rest 2' 74 kg
-panca incl 3x8 rest 90'' 55kg
-croci incl manubri 2x8 rest 90'' 14kg a manubrio
-croci piane man 2x8 rest 90'' 10kg a manubrio
-dip 3x6 rest 90'' 5kg sovraccarico
-french press bil curvo 3x8 rest 90'' 30 kg (non so quanto pesa esattamente il bil)
-pushdown poliercolina 3x8 rest 60'' 50kg a due carrucole

wo di riadattamento al tipo di lavoro diverso e di ricerca del peso...
sensazioni ottime

[Gandhi]

Nelle dip hai cercato di non estendere del tutto le braccia nella risalita ?

[ercaliffo]

buonasera a tutti...ultimamente sono stato impegnatissimo e non ho potuto postare nulla...
comunque naturalmente ho continuato ad allenarmi

posto il wo di ieri:

durata 70'
petto-tric

panca piana 4-4-6-8 rest 2'
panca incl 3x8 rest 90''
croci incl man 3x8 90''
croci piane man 3x8 90''
crossover 3x10 60''
dip sovraccarico 3x6 90''
french press 3x8 90''
pushdown 3x10 60''

cardio 10'

[IDDU]

pensavamo di averti perso..
Bella califfo

[RyanX]

sinceramente non mi piace il wo..

---------- Post added at 14:30:00 ---------- Previous post was at 14:29:29 ----------

io lo strutturerei diversamente... è "monotono"

questa è una mia opinione cmq califfo

[Hunterboy]

welcome back

[ercaliffo]

buonasera a tutti e grazie dell'accoglienza

wo di oggi

inizio ore 18:35
durata 65' + 10' cardio

trazioni in totale 30 rest 90''
rem bil 6-6-8 90''
lat machine 3x8 90''
rematore 1 manubrio 3x8 90''
pulley 3x10 60''

curl bil dritto 3x6 90''
curl alternato 3x8 90''
curl martello 2x10 60''

scrollate man 3x8 60''

@giò: lo so può sembrare monotono, ma per adesso mi mantengo sul semplice

[RyanX]

ok ok è solo che io varierei di piu

[ercaliffo]

buonasera a tutti...
wo di oggi

inizio 16:45
durata 75'

pressa 4-4-6-8 2'
squat mp 3x8 90''
pressa unilaterale 3x8 90''
leg curl 3x8 90''
leg ext 3x10 60''

lento manubri 4-4-6-8 2'
alzate a 90° 3x8 90''
tirate al mento bilanciere ez 3x8 60''

ottime sensazioni oggi...mi è piaciuto particolarmente il wo

[Invictus]

hey bentornato!!!