Voglia Di Massa Esplosiva - MusicEnferno Under Construction

[musicenferno]

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Salve a tutti sono un romano di 33 anni!
Altezza 1.76
peso attuale 75
bf:12%


da circa un mese sto facendo massa sto mirando a fare un fisico massoso ed esplosivo dato che ogni tanto mi diletto a giocare aq rugby con amici la domenica!

L'allenamento che sto seguendo è il presente:

Lunedi
Squat 5x6-8
Panca 5x6-8
Lento avanti in piedi 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10
crunch con peso 4X15
15-20 min cardio in fascia

Venerdi
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni prone o lat machine avanti 4x6-8
Curl 5x6-8
crunch con peso 4X15
15 minuti hitt

putroppo le mie braccia sono il punto debole


La alimentazione invece è:

Colazione ore 06:00
250/300 ml latte oppure 200 gr fiocchi di latte
avena/fette biscottate per 50/60 gr oppure 2 banane
10 mandorle

Spuntino ore 09:00
panino 60/80 gr o tramezzino con 50-60 gr affettato magro + 2/3 mandorle oppure 50 gr pane integrale con 1 cucchiao di burro d'arachidi


Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 2 cucchiai olio EVO


Spuntino ore 15.00
panino 60/80 gr o tramezzino con 50-60 gr affettato magro + 2/3 mandorle oppure 50 gr pane integrale con 1 cucchiao di burro d'arachidi

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 8/9 gr bcaa

Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce
2/3 evo

Cena ore 20:00 se post wo

200 gr carne/pesce
50 gr pane o pasta o riso in bianco
2/3 evo

con molta calma e dedizione scrivo il mio primo diario. Ho una voglia matta di spingere e rompere questi pesi !!!!

[Deadeye]

Mi segno mi interessa molto l'allenamento con i pesi, soprattutto quando ha un riscontro anche sportivo e non puramente estetico
Non sono un'esperto ma ci provo a dirti come strutturerei io l'allenamento, in questo caso la scheda non e' male
io personalmente cercherei di portare l'allenamento a 3 volte per week, cercando di eseguire panca e squat 2 volte a settimana e stacco 1 volta
utilizzando sempre carichi che ti permettano di sviluppare una buona esplosivita' nel movimento (no cedimento), in questo caso
ti consiglierei di seguire i principi del M.A.V. che si basa proprio su questo

[musicenferno]

Colazione ore 06:00
250/300 ml latte
5 fette biscottate con velo di marmellata
10 mandorle

Spuntino ore 09:00
50 gr pane integrale con 1 cucchiao di burro d'arachidi


Pranzo ore 12:30-13:00
1 pizza con 100 gr bresaola + rughetta e parmigiano

Spuntino ore 15.00
50 gr pane integrale con 1 cucchiao di burro d'arachidi

Allenamento ore 18:00
Oggi corsa 20 min (3 min di riscaldamento + 7 volte- 1 minuto a 12km/h + 1 minuto di riposo + 3 min di recupero)

Post wo ore 19:30-20:00 - 8 gr bcaa

Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce
2/3 evo + verdura


speriamo bene di farcela con la corsa




---------- Post added at 19:58:23 ---------- Previous post was at 19:53:11 ----------

ecco le foto ad oggi che ho avuto un po di tempo

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[musicenferno]

A
Squat	4 s - 5s	6 rep - 8 rep
Panca piana	4 s - 5s	6 rep - 8 rep
rematore bilanciere	3s - 4s	8 rep - 10 rep
curl alternato	3s	10 rep
Abs	4s	15rep
B
Stacco	4 s - 5s	6 rep - 8rep
lento avanti	3s - 4s	8 rep - 10 rep
dip	4 s - 5s	6 rep - 8rep
french press	3s	10 rep
Abs	4s	15rep cambiato scheda una bomba