Conetti's training.

[conetti]

2500 negli on 2200 negli off
cho a 350 negli on 250 negli off

@DRACO ti ho lasciato scritta una cosa in rep.

[DRACO]

Hai rep....

[GIOVA95]

cosa è la rep?

[conetti]

domani nuova week!

mancano 4 settimane alla fine della prima parte del mio programma annuale di allenamento di cui una settimana sarà con test dei massimali quindi niente di che.

da domani si ri-inizia con l'integrazione, nessuna variazione per ora rispetto a prima solo che aumenterò un pò le dosi della crea

[GIOVA95]

Cone aumenta quelle kl

[conetti]

Aumentato di altre 100kcal in proteine passando a 2 e 5 per kg

vediamo ora se con la crea aumentata risale anche un po il peso!
adesso sono stabile sui 62!

semmai le cose continuano cosi porto a 300 gr di cho i giorni off

[GIOVA95]

che dosaggio userai? carico-scarico?

[conetti]

Faccio 5 + 5 + 5 ON
5 + 5 OFF

ciclo da 4 settimane

[GIOVA95]

non male.. 15g si sentono su forza-resistenza.. io l'avevo provata 1anno fa a 20g i giorni on e 10g off... era troppo infatti oltre alla forza che era aumentata moltissimo mi ero gonfiato parecchio di acqua

[Mikael Delmastro]

Ciao Con che stai facendo anche tu il ciclo russo? che sensazione hai?

[Folger94]

io la inserirei + tardi la creatina ad alti dosaggi... con + carbo renderebbe ancora meglio.
comunque vedo che riesce a mantenere bene la dieta e alzi le kcal molto lentamente, complimenti e continua così

[WhiteTyson]

francamente credete che la creatina serva a qualcosa ai "nostri" livelli???

e se si, a cosa?

[Folger94]

che discorso è?
certamente non è il santo graal del bodybuilding, ma i suoi vantaggi li da sicuramente.
io l'anno scorso ho sentito benefici in termini di forza... poi vabbè ci sono altri mille vantaggi che saprai meglio di me... ma non capisco il perchè di questa domanda?

[WhiteTyson]

che discorso è?
certamente non è il santo graal del bodybuilding, ma i suoi vantaggi li da sicuramente.
io l'anno scorso ho sentito benefici in termini di forza... poi vabbè ci sono altri mille vantaggi che saprai meglio di me... ma non capisco il perchè di questa domanda?

una domanda è semplicemente perchè si cerca una risposta, puoi quantificarmi questi "benefici in termini di forza" ?

[Folger94]

panca piana da 3 reps con 84kg a 3 reps con 90kg
e chest press che avevo come 4° esercizio (se non ricordo male), da 8 reps con 40kg per lato a 8 reps con 45kg per lato
e miglioramento anche nei tricipiti che dopo il petto erano sempre cotti, riuscivo a spingere sempre qualche kg in + ... tutto questo nel giro di 2 settimane.
ovviamente miglioramenti anche negli altri allenamenti (gambe, dorso ecc.).

ma con questo non sto a dire che la creatina è polvera magica.
il bodybuilding è un'insieme di cose... tu pensi di sentire la differenza se dormi 7 ore invece che 6? pensi di sentire la differenza se prendi 7-8g di bcaa o no? pensi di sentire la differenza se nella dieta hai 2.3g di pro/kg o 2.5g? tu pensi di sentire la differenza se prendi carboidrati da zuccheri o da carbo raffinati? io no.
però penso che fare tutte queste cose nell'insieme possono dare successo... e questo fa parte del bodybuilding.

scusa l'OT conè