Conetti's training.

[andyx84vts]

si si certo.. infatti ho fatto un paio di giorni abbassando i carbo e già spariscono all'istante... ma non mi piace vedermi gonfio allo specchio ed alla bilancia

[conetti]

oggi primo giorno di UNI.
come vedete sono meno attivo purtroppo, ma ci sono e continuo con costanza a mangiare ed allenarmi.

oggi work andato benone, carichi mantenuti con volume leggermente più alto. cena post work con 180gr di pasta e pollo.

domani rest/day. e per venerdì dopo non sò quante settimane primo cheat (ad ariccia) che però sarà molto controllato visto che sarà un cheat post work e mi ci presenterò con almeno 600kcal di deficit sulle 2200 kcal con cui mi alimento di solito, almeno male che va stò in deficit e non smerdo nulla.

[GIOVA95]

l'importante dei cheat è che ci affianchi sempre pro... 2200kl nè uscirà un bel cheat

[vincent.simeone]

forza big !!

[conetti]

secondo giorno di UNI, finita sono andato un pò in giro a prendere i libri... minchia che mattoni!

comunque si di pro qualcosina ci sarà di abbinato, anche se da fonti abbastanza sporche tipo porchetta... al massimo carico un pò le pro durante tutta la giornata prima del cheat e le butto anche nel post work con le malto.
il peso anche stamattina era fisso a 60,8 kg, pulitissimo come sempre, la mia idea di passare a 350gr di cho negli ON mi alletta ma mi spaventa allo stesso tempo, ho paura di andare a sporcare troppo facendo questo salto, e ora come ora che le cose vanno così bene...

magari continuo questa come ultima settimana a 300gr di cho vedo se il peso si alza ancora o rimane stabile e in caso allora lunedì farò l'aumento.

[GIOVA95]

magari prova ad alzare di 25g x1sett e poi altri 25g la seconda settimana

[conetti]

eh si mò vediamo come procede ancora questa settimana e poi agiremo di conseguenza.

[conetti]

allenamento odierno andato molto bene!
buon pump, la forza aumenta progressivamente.

oggi

stacchi 6x4 @60kg
Trazioni 4/6/8 @ +7/+5/+2
Rematore Bil. @50kg
Curl Bil. 3x6+2x8 @24kg (da portare a 26 la sett prox)
Crunch 4x8 @ +10kg
Leg Raise 3x10 @ +4kg (da portare a 6)

20 minuti cardio.
condizione eccellente, stamane peso sfalzato, la bilancia segnava 61,4 sicuramente è tutta colpa delle poche ore di sonno di questi giorni.

vi lascio un video con la mia esecuzione degli stacchi per avere soprattutto critiche riguardo l'esecuzione.

[sbrinz91]

buono lo stacco mi piace

[roberto11]

A me non tanto... parti troppo seduto, porta piu' avanti le spalle, la discesa non la farei in quel modo, hai fatto caso che ti si muovono i piedi...se devi fare lo stacco con quelle scarpe forse e' meglio che lo fai scalzo...tutto sempre imho e senza offesa

[sbrinz91]

si la partenza la potrebbe fare da meno seduto, ma comunque è un esercizio che man a mano che lo fai lo migliori nell'esecuzione

[roberto11]

si la partenza la potrebbe fare da meno seduto, ma comunque è un esercizio che man a mano che lo fai lo migliori nell'esecuzione

esatto, penso l'abbia messo apposta, se uno gli dice buono lui continua cosi' come sta facendo...

[asen]

Va benissimo, conta che quando andrai a caricare di più la posizione "seduta" la vai a perdere.

[sbrinz91]

ah certo certo giustissima osservazione

[blackshark]

Per lo stacco: hai una buona tecnica, ma alcuni consigli mi sento di darteli, le scarpe in primis, sia nello squat che nello stacco usate scarpe piatte (converse, tyger, scarpe da box etc), io ad esempio uso le box hog dell'adidas che usavo quando facevo pugilato, caricate meglio il peso (poggiate perfettamente a terra e non rischiate di sentirvi 'spinti' in avanti per via delle scarpe rialzate, e credo che alla schiena non dispiaccia.. se non le avete o non potete comprarle fatele scalzi inoltre, quando scendi dovresti stare leeeeeeeeggermente piu in avanti, quanto è alto il bilanciere da terra? Non deve essere meno di una 20na di cm..magari è basso, controlla