Conetti's training.

***blackshark*** · 08-09-2012, 22:24:14

secondo i valori della mia pasta si. 
 
gentaglia che ne pensate di una scheda del genere? preciso che non è per me ma per un ragazzo che si allena avec moi. 
salta subito all'occhio niente gambe: ha problemi alle ginocchia con rotule fuori asse quindi... 
 
A 
Panca Piana 8 6 6 4 120” 
Spinte Su inclinata 4x8 90” 
Croci Su Inclinata 3x10 90” 
Pull Over 3x12 60” 
Lento Avanti 8 6 6 4 120” 
Alz. Lat. Cavo 4x10 90” 
Reverse Butterfly 3x12 60” 
 
B 
Panca Stretta 8 6 6 4 120” 
Dist. Sopra testa 4x8 90” 
Push Down 3x10 90” 
Curl Bilanciere 4x6 90” 
Trazioni Neutre 1/2Rom 3x8 90” 
Curl Cavi Alti 3x10 60” 
 
C 
Trazioni 8 6 6 4 90” 
Rem. Bilanciere 4x6 90” 
Pulley 3x8 90” 
Pull Down 3x10 90” 
Abs

obiettivi?

**conetti** · 08-09-2012, 22:26:45

massa, calcolate comunque si tratta di un classico ragazzo solo gym ma senza alimentazione curata etc etc.

**Jacopo92** · 08-09-2012, 22:54:08

Ci sta ci sta

Piuttosto che le trazioni neutre nell'allenamento dei bicipiti metterei un curl con i manubri alternato e aggiungerei delle scrollate con bilanciere, se il wo con petto-spalle è troppo voluminoso puoi metterlo in quello del dorso

Per il resto ci sta, anche se una buona scheda, senza alimentazione non ne fa molto ..

**conetti** · 09-09-2012, 10:44:24

lo sò lo sò, ma che tocca fare? non posso obbligarlo purtroppo, comunque le trazione a presa neutra con mezzo ROM voglio fargliele fare per fargli imparare bene ad utilizzare la torre, in modo che entri in confidenza e passivamente così riesca anche ad ottenere magari futuri vantaggi sulle trazioni che ancora non riesce a fare per bene.

ieri sera alimentazione andata terminata con 60gr riso integrale(quello vero da 50min di cottura) + 150pollo + 10gr EVO:

2192kcal

183 249 50

poi via a ballare! mi sono fatto una sudata signori! in pratica ho fatto cardio

no alcool no cibo ovviamente.

stamattina peso sui 60,4kg da domani si inizia ad integrare!

Colazione: 200gr albumi + 70gr uovo intero + 60gr maizena + aroma alla vaniglia e TIC

***blackshark*** · 09-09-2012, 11:01:16

Io cambierei l'impostazione del wo B e C, trazioni/schiena al B e con maggiore volume, mentre le braccia al C, ma con un wo meno intenso.

**conetti** · 09-09-2012, 11:19:39

grande black ottimo suggerimento quello dell'invertire dorso e braccia mi piace

**Jacopo92** · 09-09-2012, 11:26:49

Come hai impostato l'integrazione

?

**conetti** · 09-09-2012, 11:36:08

è scritto tutto qualche pagina indietro, integratori e timing.

**Jacopo92** · 09-09-2012, 11:43:02

Azz, ho cercato nelle ultime 9-10 pagine, ma non ho trovato nulla

Mi sà che mi è sfuggito!!

***blackshark*** · 09-09-2012, 12:00:21

Figurati con

che poi potrebbe anche far così..petto e dorso il lun, spalle e stacchi il mercoledì, e braccia il venerdì, però è preferenza lì..

**conetti** · 09-09-2012, 15:08:45

stacchi non ne può fare purtroppo, sempre per il problema del ginocchio, almeno così dice però effettivamente credo che glieli inserirò prossimamente.

per quanto riguarda petto e dorso insieme non è un accoppiata che mi piace molto, troppo volume troppo stress per l'SNC finisce che inizia bene l'allenamento di petto e poi va a fa schifezze sul dorso.

@Jacopo guarda pagina 56 e trovi tutto

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pranzo: 80gr basmati + 250 merluzzo + 10gr evo

***blackshark*** · 09-09-2012, 15:17:00

Potrebbe fare petto + dorso (solo base, quindi rematori, trazioni o lat) e poi accoppiate alle spalle la parte 'alta' della schiena, quindi posteriori e trapezi (scrollate + alzate 90° o tirate al mento o pulley etc).. a volte faccio cosi e mi piace