Conetti's training.

[andyx84vts]

io avevo preso la crema di arachidi su MN ed era fantastica! tra l'altro l'ho appena finita!

[le diable]

Voglio provare a fare la crema d'arachidi a casa. Alla fine bastano le arachidi ( ), poco olio e sale ed un buon frullino.
Tra l'altro ieri ho provato a fare i brownie ( albume a neve cacao amaro magro e dolcificante ) cotti al microonde e son venuti parecchio bene. Li rifarò sicuramente

Video motivazionale di oggi per il wo ( pure io ce l'ho ): http://vimeo.com/45731460

[TreXerT]

probabilmente il mio TDEE è superiore alle 2000kcal

Anch'io la prima volta che passai da ipo a normo ebbi molta difficoltà a trovare il TDEE: alzavo, alzavo, credevo di mangiare di più e continuavo a dimagrire alla fine credo fosse attorno alle 2700 (inverno, pesi pesanti + cardio + camminate per scuola e servizi vari)

Voglio provare a fare la crema d'arachidi a casa. Alla fine bastano le arachidi ( ), poco olio e sale ed un buon frullino.

Io ne ho fatta una "nuda e cruda" con solo arachidi ed un goccio d'acqua... devo dire che non era male! Non ho neanche avuto problemi di conservazione senz'olio, anche se devo dire che è durata poco

[andyx84vts]

Voglio provare a fare la crema d'arachidi a casa. Alla fine bastano le arachidi ( ), poco olio e sale ed un buon frullino.
Tra l'altro ieri ho provato a fare i brownie ( albume a neve cacao amaro magro e dolcificante ) cotti al microonde e son venuti parecchio bene. Li rifarò sicuramente

Video motivazionale di oggi per il wo ( pure io ce l'ho ): http://vimeo.com/45731460

hai per caso una foto dei biscotti?? dosi??

[conetti]

mazza farla a casa interesserebbe molto anche a me!

comunque appena tornato dal work, ed eccolo che durante l'allenamento mi si è ripresentato il dolore al ginocchio, sulla lato esterno in basso della rotula! non riesco a capire cosa sia! sono stato fermo per un mese e rieccotelo lì che ieri spunta fuori così senza motivo e oggi si ripresenta durante lo squat...

---------- Post added at 20:57:58 ---------- Previous post was at 20:36:10 ----------

work out andato:

Squat 4x6@ 64kg

Piana 4x6@ 54kg

Rem. Bilanciere 3x10 @ 40kg

Curl Bilanciere 3x10@ 30kg

Wrist Curl 4x10@ 8kg

Crunch 4x8@ BW+5kg

Leg Raise 3x10

work andato non male carichi leggermente saliti, ho bisogno di riprendere ancora diversi kg negli esercizi se voglio iniziare a dovere il mio programma nella seconda settimana di settembre

[Clark87]

mi segno anche io buon pump anabolico

[scisci8919]

Ti seguo.. Anch io sto seguendo un'alentazione praticamente uguale alla tua.. 250cho/die e 49fat.. Unica cosa non suddivido tra on e off..
noto soprattutto nella zona addominale un po' di rigonfiamento.. Secondo te sono i cho?

[le diable]

hai per caso una foto dei biscotti?? dosi??

Nessuna foto purtroppo.
Metti quanto albume vuoi ( io l'ho fatto con 240 ml per dire ), il cacao amaro magro mettine almeno 20-30 gr sennò sento tanto albume e poi litri di dolcificante. Fai cuocere per un 6 minuti nel microonde ed è fatta

Io ne ho fatta una "nuda e cruda" con solo arachidi ed un goccio d'acqua... devo dire che non era male! Non ho neanche avuto problemi di conservazione senz'olio, anche se devo dire che è durata poco

Quando vado a fare la spesa prendo le arachidi e proverò
Volevo farla con le mandorle ma mio fratello mi ha dato mille motivazioni che adesso non ricordo più sul fatto che non fosse fattibile

[conetti]

@Clark87 benvenuto felice di averti qui

@scisci i cho sicuramente rientrano tra i fattori soprattutto se vieni da una ipo, tornando ad assumerli torna anche un bel pò d'acqua nel corpo, comunque può dipendere anche da che tipo di cho utilizzi.

comunque oggi cena post work: 500gr patate + 200gr pollo + 10gr EVO

2227kcal

163 285 51

---------- Post added at 08:09:39 ---------- Previous post was at 01:32:02 ----------

Buongiorno

Peso ad oggi 60,3
colazione: 150gr albumi +100gr uova intere +30gr farina di cocco

[GIOVA95]

Conè pesati 1volta alla sett sennò esci pazzo

[paolino87]

Buon giorno
mi sembrano pochini i carbo (c.a. 23gr)

[conetti]

We giova so bene che questi cambiamenti di peso giornalieri stanno a significare poco, ma mi sono abituato a pesarmi ogni mattina per vedere come si sviluppano le variazioni di peso a seconda dell'alimentazione del giorno precedente.

Paolino lo so, il fatto è che oggi essendo giorno OFF ho portato i carbo ad una quota piu bassa alzando i Fat, e quindi ho poco margine di distribuzione, quindi ho preferito concentrarli nella parte centrale della mattina tra spuntino e pranzo e lasciarmi questa colazione leggera.
non mi trovo affatto male a eseguire una colazione solo pro + fat anzi"! Ti dirò mi sento meglio piu sveglio e meno pesante.

[GIOVA95]

Capisco

[conetti]

effettivamente poi si tratta solo di una questione di pignoleria.

[scisci8919]

Wei cone.. Io come fonte di cho uso riso basmati, patate, pane segale, fette biscottate integrali.. Sono passato da una low carb a 100/150gr die.. Poi ho fatto una settimana a 200gr die e ora mi sono messo a 250gr.. Sono passato da 64,5 a 66kg in circa 9gg.. Che sia esagerato? O pensi sia un problema di adattamento/ritenzione?