Conetti's training.

[conetti]

condizione odierna molto buona, si vede che questo andar con le stampelle mi serve di cardio e prosciuga!

ad ogni modo oggi forse dovrei andarmi ad allenare sempre se l'amichetto mio con la macchina mi passa a prendere... nel frattempo per ingannare la noia mi preparo una bella colazione per domani mattina... una specie di torta che poi riempirò in mezzo col burro d'arachidi

---------- Post added at 18:31:29 ---------- Previous post was at 17:56:22 ----------

home training in corso!

---------- Post added at 19:03:53 ---------- Previous post was at 18:31:29 ----------

work brevissimo ma intenso: utilizzato come peso unico un cassa d'acqua intera da 6 bottiglie da un litro e mezzo l'una.

spalle:

Spinte dietro la testa: 3x12 15" tra una serie e l'altra

1' recupero

Alzate frontali: 3x6 recupero dato dal tempo di esecuzione della serie con l'altra spalla quindi circa 20"

1' recupero

Alzate laterali: 3x6 recupero come sopra

Tutto per 3 giri

Addome con:

alzate gambe tese: 3x12 15"
1' rec
crunch con gambe tese in alto: 3x12 15"
1' rec
Spinte bacino gambe tese in alto 3x12 15"

spalle abbastanza distrutte, che faticaccia ho fatto una bella sudata!

@Marco: credo che per allenarmi in home andrò di scheda in triset!

[conetti]

[andyx84vts]

posta un po la ricetta di cosa ti sei preparato di buono!!

[conetti]

ah si si ecco ti avevo pensato infattti: allora!

trattasi di un megapluncake per come lo infornato io, ma andrebbe benissimo come impasto per farsi dei muffin molto soffici!

250gr albumi + due uova intere + 27gr di maizena(a seconda poi dell'alimentazione) + dolcificante.

separare gli albumi dai tuorli innanzitutto e aggiungerli agli altri.
poi mischiare maizena e tuorli,
montare gli albumi a neve
aggiungere qualche a roma a piacere tipo vaniglia (io ho usato l'aroma d'arancio)
incorporare i tuorli e la maizena mischiati agli albumi
aggiungere dolcificante
volendo per incorporare anche la quota di grassi è inseribile nell'impasto del burro d'arachidi
aggiungere del cacao se volete

poi buttare tutto in forno per circa 20/30 minuti(prestare attenzione perchè l'impasto gonfia parecchio)

[andyx84vts]

ottimo cone.. posso pubblicarla sul mio blog mettendo chiaramente il by conetti?

[conetti]

certo vai tranquillo non ti stare a fare problemi... anzi se vuoi ti dò pure la cenetta di ieri:

pollo al radicchio e cannella:

200gr di pollo
un radicchio
cannella in polvere

tagliare a foglioline il radicchio, e metterlo a bollire per un 30minuti in una padella, tenere chiuso con il coperchio e aggiungere acqua quando serve finchè le foglioline non si saranno ristrette e ammosciate completamente.
a fine cottura far evaporare quasi tutta l'acqua(lasciare solo un velo) rimasta e inserire all'interno il pollo a fette, disporre il radicchio sopra il pollo in modo da ricoprirlo, salare, e far cuocere a coperchio chiuso per qualche minuto.
impiattare il tutto mantenendo il radicchio sopra il pollo, spolverare a piacere con della cannella, e aggiungere un cucchiaio di EVO.

purtroppo non ho foto del piatto ma devo dire che era riuscito veramente bene, era molto bello a vedersi, poi il contrasto amaro del radicchio con il sapore della cannella è un qualcosa di particolare!

[andyx84vts]

fatto Cone... passa a dare un'occhiata e magari anche un commento

[conetti]

dopo una piccola oretta di nanna post pranzo, tra poco andiamo in gym!!!!
la parte dura sarà salire e scendere le scale e poi portare le pizze in giro per la sala ma stringiamo i denti!

l'home work di ieri è stato bello asfissiante, ho DOMS clamorosi alle spalle! maledette bottiglie d'acqua!

[ercaliffo]

daje conè!!

[conetti]

workout di ieri svolto! allenarsi senza una gamba è piu difficile di quello che sembra, manca l'appoggio! e poi avendo il gesso è pure scomodo!!!!

che la cosa piu bella sia stata mentre facevo trazioni con sta gamba bianca a penzoloni diciamo che mi è servita da sovraccarico ahahaah.
quando ho finito di allenarmi poi è arrivata una mega fica!!!!!! (o almeno era decente ma siccome non ci sono donne li dentro una decente diventa una fica) credo che venerdì andrò casualmente in gym alle 5 e vedo se ci scappa qualche consiglio

comunque oggi dolori in tutto l'upper soprattutto deltoide anteriore/braccia, i tricipiti ieri non li ho completati, erano affaticati in maniera esagerata, probabilmente a causa dei movimenti con le stampelle, stò a pezzi!!!!!!
tra poco colazione con fette biscottate ai cereali un pò di hero diet alle ciliege nere + 250gr di albumi con due uova e 30gr di arachidi.

poi per pranzo per la felicità di andy avrei un ideuccia, una specie di torta salata con la cicoria... vediamo che ne esce fuori!

[sbrinz91]

Grande conè ...come vedo ti piace anche a te cucinare


Sent from my iPhone using Tapatalk

[conetti]

ahahaahha si si ogni tanto mi prende il periodo pazzia e mi metto li a inventare e fare intrugli!

[andyx84vts]

vai Cone!!!!!

[ercaliffo]

bella bro!!
chef mode on

[conetti]

ahahahaahah la torta passa a sabato per il cheat in modo che posso sporcarla un pò di più! e mangiare come si deve qualcosa di gustoso senza sporcare troppo!

oggi a pranzo ci limitiamo a del semplice basmati pollo e insalata

---------- Post added 27-07-2012 at 07:58:39 ---------- Previous post was 26-07-2012 at 12:59:20 ----------

buongiorno a tutti cari!
oggi nottataccia, a parte il fastidio di dormire col gesso, stanotte dopo essere andato a letto verso l'una e mezza mi sono risvegliato alle 3 che non riuscivo più a chiudere occhio, quindi mi sono messo a leggere qualcosina inerente la mia programmazione di allenamento a partire da settembre!

verso le 4 provo a richiudere gli occhi ma niente, mi si presenta una fame immane, come mai prima in questi mesi di cut! non ho potuto farci nulla mi sono dovuto alzare e cercare qualcosa di rapido per casa da mangiare, la scelta alla fine è caduta su una scatoletta di filetti di sgombro.
si vede proprio che è ora di ricaricare, ne ho bisogno!

peccato che in questo periodo la condizione faccia nuovamente pietà, ogni volta così! dopo tot giorni condizione che declina pesantemente verso la liscezza, oggi aumenterò un pò i carbo abbassando i fat ma mantenendo stabile la quota calorica.