Conetti's training.

[conetti]

sempre DCT cambio solo qualche ex, ora la posto.

Petto/ Dorso/Braccia
Piana MP
Croci p. 30°
Trazioni Prone Larghissime
Rematore bil. Panca 45° Sup
Panca Scott
Curl Sing. Cavo
French man.
Dip Panche

Gambe/Addome/ Deltoidi
Pressa Orizzontale
Affondi Walking
Leg Curl in piedi
Donkey Calf 1x20 + 2xMax
Arnold Press 1x12 + 2xMax
Alzate 90°Seduto 1x12 + 2xMax
Crunch 1x12 + 2xMax
Dragon Fly 1x12 + 2xMax

settaggio delle rip sempre uguale a quello classico, però credo che questa volta mi spingo un attimo oltre, e invece di prefissarmi delle rip, voglio arrivare a cedimento! quindi vado avanti con le serie fino a che non mi esce una singola rep.

lascio due fotine scattate al volo in ascensore niente di chè, qualità delle foto pessima:

[andyx84vts]

mi sembra veramente un'ottima definizione Cone!!! la scheda la strutturi in a-b-a o a-b-a-b ?

[conetti]

aba

grazie mille del complimento andy!

[andyx84vts]

anche i pettorali mi sembrano ottimi! quanto pesi?

[conetti]

petto è la parte più indietro di tutto il corpo insieme all'ampiezza dorsale, comunque ora come ora il peso a lunedì era di 62,6

[sbrinz91]

molto buono, ho visto la foto alla prima pagina e rivedendo questa non mi resta che farti i complimenti bravo

[conetti]

grazie sbrinz.

[andyx84vts]

cone volevo raccogliere un po di nostre ricette o piatti tipici e metterli su un blog che ho creato.. tu sei uno a cui piace sperimentare in cucina? hai qualche ricetta personale che vuoi condividere?

[conetti]

è oddio ora come ora non mi viene niente in mente... a parte magari la frittella della mattina a colazione ma niente di speciale...
però man mano che preparo qualcosa posso fartelo sapere.

[andyx84vts]

volentieri!! quando hai qualcosa da proporre passa sul mio diario cosi la posti li che le raccolgo!!! grazie cone!

[conetti]

signori ci siamo, il rialzo dei fat ha fatto il suo dovere e oggi è stato un bellissimo allenamento, tornata la voglia niente stanchezza qualche carico aumentato, e grande soddisfazione nelle trazioni, 8 rip con 5kg di sovraccarico senza spotter sotto.

domani ricarica pulita il cinese misà che salta, ho intenzione però di arrivare a 400gr di cho e vedere che succede, visto che con 300gr stavo benissimo.

---------- Post added at 22:32:57 ---------- Previous post was at 18:07:45 ----------

cena andata con 200gr di pollo con una spolveratina di cannella + mezza melanzana gigante e un peperone rosso cotti al forno e conditi con un cucchiaio di EVO.

domani cambio di programma con cheat meal pulito composto da:

colazione: frittella al forno composta da 350gr albumi + 200gr cereali integrali + dolcificante.

pranzo con 200gr di riso basmati + 240gr fagioli in scatola + 10gr di EVO

spuntino: 2 rosettine integrali (circa 90gr) con 100gr fesa tacchino + 24gr pro polvere

cena: classica con 200gr di carne + contorno verdure + 10gr di EVO

[Mr.Grumpy]

sempre DCT cambio solo qualche ex, ora la posto.

Petto/ Dorso/Braccia
Piana MP
Croci p. 30°
Trazioni Prone Larghissime
Rematore bil. Panca 45° Sup
Panca Scott
Curl Sing. Cavo
French man.
Dip Panche

Gambe/Addome/ Deltoidi
Pressa Orizzontale
Affondi Walking
Leg Curl in piedi
Donkey Calf 1x20 + 2xMax
Arnold Press 1x12 + 2xMax
Alzate 90°Seduto 1x12 + 2xMax
Crunch 1x12 + 2xMax
Dragon Fly 1x12 + 2xMax

settaggio delle rip sempre uguale a quello classico, però credo che questa volta mi spingo un attimo oltre, e invece di prefissarmi delle rip, voglio arrivare a cedimento! quindi vado avanti con le serie fino a che non mi esce una singola rep.

lascio due fotine scattate al volo in ascensore niente di chè, qualità delle foto pessima:

Giù beato tu che hai le fossettine dietro gl'obliqui..io in quel punto ho ancora la panza..

[conetti]

quali fossettine caro valerio?


comunque serata conclusa con cono piccolo al pistacchio e cocco e un pò di panna, ho anticipato di qualche ora e sporcato un pò il cheat, domani quindi abbassiamo a 350 la quota di carbo per pareggiare un pò.
pensavo poi di portare la quota di grassi praticamente molto vicino ad un valoro nullo, o comunque non ingerirne tramite evo e frutta secca, che effetti comporterebbe?

---------- Post added at 08:10:44 ---------- Previous post was at 03:26:32 ----------

buongiorno a tutti, questa mattina leggera ritenzione in zona del basso ventre probabilmente dato dallo stress fisico e mentale causato dal poco sonno, mi sono letto alcuni studi sull d aspartic acid mentre aspettavo che corresse il tempo per la colazione, e mi sono convinto ad iniziarne un bel ciclo a settembre, lo provai già quest'anno tramite il d-test della tested labs ma non ho avuto chissà cosa, quindi questa volta ho deciso di assumerlo in polvere così da regolarmi coi dosaggi personalmente.

[Marco the master]

devi da dormire almeno 8 oreeeee...cmq sei tirato da far schifo!

[conetti]

marcolino mio non è colpa mia se non dormo! è il mio orologio biologico che è sballato!!!!!!! ore 7 sveglia! non ci sono c***i che tengano!!!!! dovrei andare a letto alle 22 ma non posso proprio farcela mi spiace, con tutto il giorno che stò a casa o ad allenarmi sinceramente la sera voglio dello svago con gli amici, non ho manco una donna che mi consoli ora come ora quindi

comunque hai visto le modifiche apportate alla scheda?

sono magister approved?