Conetti's training.

[blackshark]

Eh ti serve quello, alzi i carichi e poi a tempo debito verranno i volumi

[Mr.Grumpy]

Eh ti serve quello, alzi i carichi e poi a tempo debito verranno i volumi

Concordo! volendo ti posso consigliare il metodo Menez che funziona alla grande

[conetti]

a tempo debito vedrò come organizzare il tutto!!!
intanto tra poco dosi di lean + alpha + lipo e poi giu in gym for legs works


eeeee tornato dal work!! che sudata gente! grondavo in modo schifoso! non mi sono manco potuto allenare senza maglietta che c'era gente estranea... che palle!

Bulgarian Squat: Dx 8/4/2@60kg
Sx 8/4/3@60kg (continui aumenti di carico mi stupisco di me stesso... ma credo che qui sia il massimo)

Leg Curl Mono: Dx 8/4/3@17.5kg
Sx 8/3/2@17.5kg

Calf Machine: 20/10/7@60kg

Alzate laterali: 12/6/4@10kg (non riesco a progredire cambierò esercizio)

Crunch Machine: 12/8/4@45kg

(tentativo di cambio ex) appeso al multipower gambe portate in su fino a toccare la sbarra: 8/4/3@BW (esercizio troppo pesante da eseguire in questo allenamento)

40' tapis roulant velocità 5.5 pendenza 8% BPM compreso tra 145 e 155.

domani stilo un nuovo work sempre in DCT modificando qualche ex, ho voglia di cambiare per portare quest'ultimo allenamento fino a fine sessione annuale di allenamento cioè ultimi di luglio.

---------- Post added at 20:58:27 ---------- Previous post was at 19:24:38 ----------

ecco questo è il nuovo allenamento che ho stilato la base come detto è la stessa variano solo un pò gli ex:
li dove non c'è scritto nulla si intende che le ripetizioni saranno 1x8 rest 15" 1x5-3 rest 15" 1x3-2

Petto/ Dorso/Braccia
Chest Press
Croci p. 30°
Trazioni Prone Larghe
Rematore man. p.45°
Panca Scott
Curl Sing. Cavo
Estensioni Front. Cavo
Dip Gomiti stretti

Gambe/Addome/ Deltoidi
Leg Ext. Sing.
Bulgarian Squat
Leg Curl Sdraiato Mono
Donkey Calf 1x20 + 2xMax
Arnold Press 1x12 + 2xMax
Alzate 90°Seduto 1x12 + 2xMax
Crunch 1x12 + 2xMax
Dragon Fly 1x12 + 2xMax

[RyanX]

il dct da incrementi di massa?

praticamente si scelgono gli esercizi e si segue il solito schemino bro?

[conetti]

bhè si viene utilizzato anche per incrementi di massa, poi brò è inutile che te lo dico che il tutto dipendente fondamentalmente dall'alimentazione.

[RyanX]

certo ovvio che considero la dieta ovviamente da supporto alla massa bro

sinceramente sarei curioso di sperimentare un dct training in futuro.. però bello tosto... cioè non con una mono serie.. ma almeno 2 serie per esericzio.. oppure un anche 3 però diminuire il volume

---------- Post added at 22:01:17 ---------- Previous post was at 22:00:06 ----------

bro che significa Arnold Press 1x12 + 2xMax?

fai una serie da 12 e poi aumenti il carico e fai 2x max?

[conetti]

no no prima serie fino a 12 poi stesso identico peso e faccio altre due serie a massime rip.

comunque il DCT è davvero bello a me piace molto, per quanto riguarda il fatto delle mono-serie non credere che ti si risparmi qualcosa, un paio di ex per muscolo e sei veramente a posto, la difficoltà maggiore è entrare nella condizione mentale adeguata con la quale appunto riesci a dare tutto e subito.

[RyanX]

ma con pausa bro ovviamente giusto? come mai questa cosa di accoppiare al dct questi esercizi in 1x12 + 2xmax?

io sinceramente ho provato a fare il rest pause in stile dct.. almeno 3 serie mi venivano.. non riuscirei a fare un warm up di avvicinamento e poi un unica serie, considera cmq che mi alleno sempre in un ora..

[conetti]

no no considera io lo gestisco così... 3x5 di warm up con pesi a salire fino ad avvicinarmi (ma rimanendo sotto) al peso della serie allenante.

poi 3 serie allenanti con 15" di rest in ogni serie, ripetizioni come scritto sopra, 1x8 + 1x5-4 + 1x3-2.

per quanto riguarda il 1x12 e 2xmax lo seguo secondo consiglio di Magister marco, per la diversità di fibre muscolari che competono quei muscoli (comunque eseguito sempre con 15" di rest)

[RyanX]

ma come mai il dct allora non prevede per i muscoli che necessitano tipo di ripetizioni piu elevate allora un range rep nella serie allenante diverso?

cioè per esempio se il deltoide risponde meglio ad elevate reps poniamo il caso alzate laterali... invece di fare lo schema 1x8 + 1x5-4 + 1x3-2, fare tipo 1x10 + 1x4-5 + 1x3-2

[conetti]

bhè quello è lo schema DCT classico, gli agonisti hanno altri modi per ovviare al range di ripetizioni che servono ad allenare le diverse fibre muscolari.

io qui con marco lo ho adattato per essere più funzionale.

[RyanX]

ok ho capito

[blackshark]

molto velocemente: in cosa consiste questo dct?

[conetti]

guarda se cerchi in rete trovi milioni di articoli che spiegano benissimo il funzionamento ma in breve:

allenamento molto ridotto ad alta intensità
nella versione originale prevede qualche serie di warm up e poi un unica serie allenante per ogni muscolo
streching fasciale estremo e via a casa.

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buongiorno a tutti amichetti cari!

stamane grazie al cielo sveglia alle 7 e 30, dopo due giorni che svegliavo senza motivo alle 5 ho avuto grande timore di guardare l'orologio quando ho aperto gli occhi.
risveglio come al solito supoer riposato, assunta dose di di lipo lean e alpha, DOMS a livello addominale, il cambiamento di esercizio di ieri ha influito parecchio, e oggi allo specchio noto una improbabile rocciosità che mancava da un pò.

[GIOVA95]

Come ti stai trovando con lipo-lean-alpha?