Conetti's training.

[conetti]

è ovvio che se vedo che qualcosa non va farò un rapido cambio di strategia... a settembre poi si rinizia con l'esperienza di quest'anno, e quindi si procederà a dovere!

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WORKOUT di ieri tutto molto buono, pesi alzati aggiunti due esercizi per le braccia per dare maggior enfasi buon pump, e buona vascolarizzazione (strano ma vero).

Spinte Su Piana: 8/4/2@26kg

Croci inverse P. 45°: 8/3/2@25kg

Trazioni prone larghe: 8/4/3@BW

Rematore Singolo: Dx 8/4/3@24kg
Sx 8/4/3@24kg

Curl p.60°: 8/3/2@12 (eseguiti con un pò di cheat)

Curl Martello: 8/5/3@10kg

Dip Gomiti stretti: 8/5/3@BW+10kg (aumento il peso ma le rep non si abbassano)

Push Down baffo: 8/5/4@25kg (molto leggeri pensavo di essere cotto di più)

40' Stepper con BPM tra i 145 - 165

[conetti]

ecco la foto fatta ieri post work, luci pessime rende molto poco.

[Mr.Grumpy]

Dai nun rompe er ***** stai bene! c'hai er fisico come Bruce Lee

[conetti]

siccome l'andazzo non mi piace più ho intenzione di cambiare leggermente l'alimentazione rimuovendo qualche altro cho, sfiorando quindi la quota dei 100gr/die e aumentando invece i grassi provenienti da frutta secca, principalmente arachidi, che a quanto ho visto risultano anche più proteiche rispetto ad esempio alle mandorle, e sicuramente hanno un costo molto più accessibile.

l'alimentazione diventerebbe quindi strutturata in questo modo:

Colazione:

2 uova intere (circa 100gr) + 250gr albume
30gr fette biscottate, cereali o 40gr avena
30gr arachidi/mandorle

Pranzo (pre-work):

100gr pasta int o riso basmati
200gr pollo
20gr EVO
contorno libero con verdure

Spuntino (post-work):

100gr fesa tacchino/pollo
20gr effettivi proteine in polvere
30gr arachidi/mandorle

Cena:

200gr pollo
contorno libero di verdure
10gr EVO
20gr arachidi/mandorle

Totale Kcal: 2093 leggermente superiore a quelle tenute fin'ora
Totale Macro: 207gr Pro 96gr Fat 119gr Cho

[TreXerT]

La dieta mi piace molto ma perchè fai affettati+whey+fat nel post-wo?

[conetti]

perchè in realtà non faccio un vero e proprio pasto dedicato unicamente al post work, ma tengo lo stesso pasto sia nei giorni OFF che ON e quello sarebbe lo spuntino classico che seguo in questo periodo, e allenandomi io alle 4 quindi 3 ore dopo il pranzo lo quello è il pasto che segue al work, sò che non è molto corretto ovviamente ma mi stò trovando bene.

[blackshark]

Con stai benissimo, sintetizza fibraaaaa

[RyanX]

Vai bro mi piace come stai!!!

[conetti]

grazie a tutti ragazzi, rimpiango solo queste pessime luci che mi levano molta qualità, non se vede manco una vena in questa foto!!!!!

@shark

sintetizza fibraaaaa

sorry non comprendo...

[blackshark]

ahahahah fibra muscolare!! sintetizza era per dire metti massa!!

[conetti]

aaaaaaaaaaaaaa e non ci arrivavo! cercavo di fare un collegamento a livello alimentare! ahahahaaha

a settembre se ne riparla come ho già detto più e più volte, inoltre la mia fisionomia in generale comunque non mi permette grandissime masse, almeno questo è quello che ho notato quest'anno.

[blackshark]

ti basterebbe riempire un po la parte alta, zampe e braccia non hanno bisogno di trasformazioni, hai la fortuna di avere una base perfetta

[conetti]

si lo sò il problema principale su cui combatto da mesi sono infatti petto e larghezza del dorso, in quanto a spessore non ho problemi.
e per la larghezza devo dire che qualche risultato lo ho ottenuto con molto sacrificio, tutte trazioni in sedute densissime di allenamento.
il petto invece bhà... ancora devo trovare la tattica corretta.

[blackshark]

hai provato a fare qualche ciclo di forza lavorando solo a fondamentali?

[conetti]

mi leggi nella mente, è ciò che inizio a fare assolutamente a settembre, quest'anno da quando sono passato ad auto-allenarmi e ho smesso di seguire il mio ex istruttore ho notato che non ho mai eseguito un ciclo di forza vero e proprio, e spero sia quella la strada giusta che mi possa dare qualche bel risultato nel periodo autunno - inverno