Conetti's training.

[Marco the master]

Allora fai:
2 rep 30'
4 rep 60'
6 rep 90'
7 rep 60'...e ripeti altre due volte
le dip se hai intenzione di farle libere fai:
3 rep 30'
6 rep 60'
9 rep 90'
12 rep 60'...e ripeti altre due volte

[conetti]

grazie mille marco! come sempre mi segui attentamente! ti devo molto... spero che tra qualche mese possa darti la soddisfazione che i tuoi consigli hanno dato grandi frutti...

[Marco the master]

grazie mille marco! come sempre mi segui attentamente! ti devo molto... spero che tra qualche mese possa darti la soddisfazione che i tuoi consigli hanno dato grandi frutti...

I consigli possono anche essere ottimi,ma cmq la determinazione, la costanza e l'impegno dipendera' sempre e SOLO da te...e cmq se riesci cerca di fimarti durante le esecuzioni,perche è molto importante per valutare possibili accorgimenti,che possono fare la differenza

[conetti]

quindi la versione modificata della scheda dovrebbe venir fuori così

Petto
Panca 30° man. 5x5 90”
Croci 30° 4x6 90”
Croci cavi inverse panca 30° 3x8 90”
Dip metodo ladder 3 x 3 30”
6 60”
9 90”
12 60”
Addome
12 min HIT

Dorso
Trazioni prone ladder 3 x 2 30”
4 60”
6 90”
7 60”
Rem manubri 3x5 90”
Pull over 2x10 60”
Trazioni supine 6x6 30”
12min HIT

Spalle/Braccia
Arnold press 4x8
Alz front supine 3x6
Aperture cavi alto 2x10
Hammer curl 3x6 90”
Bilanciere dritto 6x6 30”
French press 3x6 90”
Kickback 4x8 90”
12 min HIT

Gambe
Leg ext 5x5 90”
Affondi walking 4x6 90”
Leg curl 3x8 90”
Calf machine 4x10 90”
Addome

[Mikael Delmastro]

La scheda è bella molto diversa dalle comuni

[RyanX]

Mi piace

[Marco the master]

Conetti,generalmente in una programmazione ladder o gironda si esegue la scheda sempre con lo stesso metodo,oppure con un esercizio in un modo e uno nell'altro...diciamo che cosi facendo il potenziale dei suddetti metodi cala abbastanza,cmq puoi provarla come l'hai impostata e vedere un po quali feed avrai...l'esempio meno"dispersivo"è quello che gia ti avevo proposto qualche tempo fa,e prevede in un ipotetica scheda per dorso e petto:
Dip metodo ladder
panca inclinata con manubri o cavi 6x6 gironda
trazioni prone larghe metodo ladder
trazioni supine 6x6 gironda...
come l'hai impostata te è troppo voluminosa e dispersiva...pero' magari ti ci trovi bene ugualmente perche come sai è quasi tutto soggettivo...

[conetti]

mmm cavolo marco allora non avevo assolutamente capito a cosa ti riferissi...
io avevo inteso di inserire in una scheda questi esercizi fra gli altri non di basarsi unicamente su questi...

preferisco allora variare assolutamente nel metodo che hai detto tu, mi sembrava solo che eseguire due esercizi soltanto in una sessione di allenamento fosse un pò poco... cioè la scheda diventerebbe

Petto
Dip metodo ladder
panca inclinata con manubri o cavi 6x6 gironda

Dorso
trazioni prone larghe metodo ladder
trazioni supine 6x6 gironda

spalle braccia
uguale

gambe
uguale


Giusto? in pratica in 20 minuti finisco le sessioni di petto e dorso... correggimi se ho di nuovo capito male

[Marco the master]

mmm cavolo marco allora non avevo assolutamente capito a cosa ti riferissi...
io avevo inteso di inserire in una scheda questi esercizi fra gli altri non di basarsi unicamente su questi...

Se vuoi che ti imposto una scheda con ladder e gironda incorporati,fai un fischio e stasera tardi quando torno dallo stadio te la butto giu in 10 minuti

[conetti]

ma magari...solo che non vorrei sfruttarti troppo...

[Marco the master]

Eccola:
petto/dorso
dip--ladder/3 giri
panca a 30gradi/6x6 rest 30'
trazioni prone larghe--ladder/3 giri
trazioni supine 6x6 rest 30'
gambe/addome
Squat--ladder/2 giri
leg extension 6x6 rest 30'
leg curl sdraiato 6x6 rest 30'
crunch con sovraccarico--ladder 3 giri
un esercizio per l'addome basso 6x6 rest 20'
spalle/braccia
lento scott--ladder 2 giri
alzate laterali 6x6 rest 30'
curl panca inclinata--ladder 2 giri
hammer curl seduto 6x6 rest 30'
dip fra panche--ladder 2 giri
pushdown corda 6x6 rest 30'
dovrai fare un allenamento di prova per settare bene i carichi...è una scheda molto buona dal punto di vista metabolico e migliorerai anche la condizione cardiovascolare...poi mi dici!non serve fare cardio perche è incorporato nell'allenamento stesso...

[conetti]

cavolo marco è bellissima! ti ringrazio tantissimo! sono davvero felice e anche super esaltato ora! per le ripetizioni nel metodo ladder come setto il numero di ripetizioni dei giri?
per dip e trazioni ok abbiamo scelto, per il resto come mi oriento?

grazie mille ti srepperei tantissimo! spero di ricambiare in qualche modo!

[Marco the master]

per lo squat fai la stessa progressione delle trazioni...
lento scott,dip panche e curl panca inclinata come la progressione delle dip...
calcola sempre che devi arrivare a cedimento all'ultima rep di ogni giro della ladder...
per settare bene i carichi sicuramente ti serve un allenamento di prova.
In bocca al lupo romanaccio

[conetti]

grandissimo Coach!

[conetti]

inserisco qualche foto, fatte a stomaco pieno dopo colazione+spuntino tutto insieme, quindi pancia molto gonfia e addome visibile a zero

comunque non sono venute bene, non sono riuscito a contrarre a dovere il dorso nelle pose, e anche il resto dei muscoli se proprio la vogliamo dire tutta...

orsù distruggetemi!




petto indietro come sempre, addome copertissimo ripeto causa pasto moooolto abbondante appena finito