Conetti's training.

[conetti]

ne sono contento che almeno a qualcuno dicano qualcosa...il sapore di quest'ultimo piatto non era male, forse un pò troppa mela ma è un piatto da rifare!

Stamane nuova pesata, rimango stabile sui 68,6 è circa un mese che sono su questo peso, non voglio però aumentare le kcal in quanto sono sicuro che se le aumentassi ancora ne avrei conseguenze sui fianchi che già sono larghi d loro,inoltre manca poco ormai e si inizia a cuttare pian pianino.

[RyanX]

certo le ricette vanno sempre ridefinite

quindi sarò curioso di sapere quando avranno raggiunto l'apice del gusto

ad ogni modo bro, stai facendo un ottimo percorso!

[conetti]

ti ringrazio carissimo! si fa sempre quel si può, al massimo delle proprie possibilità! fra qualche settimana potrai giudicare tu stesso dalle foto se c'è stato qualche miglioramento...

[Mikael Delmastro]

Ciao Conetti, le ricette che fai ispirano, l'unico problemino mio è il tempo che mi manca per preparare il tutto. Comunque ci provero più in la ad improvvisarmi cuoco/by conetti

[conetti]

ahahaahaah tu per adesso pensa a riprenderti mikael !!!! poi per le ricette c'è tutto il tempo del mondo! comunque sono tutte cose che impiegano 10 minuti di preparazione effettiva.

[Mikael Delmastro]

ahahaahaah tu per adesso pensa a riprenderti mikael !!!!

Speriamo al più presto, non sto affatto bene. Sabato avevo dolori da pertutto e soprattutto i tricipiti ,pensavo che era il wo di venerdì, ma secondo me avevo già un po di febbre. Oggi mi sono alzato benino ma al momento mi risento unaltra volta accaldato e in astenia.

[conetti]

su su, purtroppo capitano di questi periodi!

---------- Post added at 10:34:55 ---------- Previous post was at 09:56:27 ----------

allora non avendo nulla da fare ho deciso di stilare l'alimentazione che inizierò ad avere dal prossimo lunedì
vi lascio il link in allegato così potete guardarvela se vi va e darmi qualche utile consiglio, non voglio fare chissà quale definizione estrema, ma solo levare un pò di grasso soprattutto in zona addominale e fianchi, in vita mia da quando ero ex obeso e magicamente sono diventato magro in un estate senza fare nulla, non ho mai fatto definizione, quindi questo sarebbe il mio primo approccio.

la mia paura è di perdere quel poco di masse che son riuscito a mettere, ad esempio nel petto... se perdessi quello sarebbe la fine... settimana prosima quindi posterò delle foto così da poter poi avere dei giudizi da parte vostra su come procede lo sviluppo.

http://www.bodyweb.com/threads/33219...85#post7423585

---------- Post added 24-04-2012 at 09:06:48 ---------- Previous post was 23-04-2012 at 10:34:55 ----------

buongiorno a tutti!
oggi work di petto e addome! ieri buone sensazioni al dorso, con solito pump finale che mi carica tantissimo!

[Mikael Delmastro]

ho visto la dieta, come ti hanno già detto dovresti abbassare i Cho in favore dei Fat. La sera eviterei Cho se vuoi pulirti. Ma pero prima di tutto ai controllato il Bf?

[conetti]

no in realtà non la conosco in maniera precisa, e non sò dove andare a controllarmela, a occhio e croce dovrei essere su un 12% circa magari un punticino in più... ma non credo oltre...

se vai qualche pagina indietro ci sono delle foto abbastanza recenti, la situazione in quanto a grasso sostanzialmente non è variata di molto da quelle foto.

[RyanX]

ti ringrazio carissimo! si fa sempre quel si può, al massimo delle proprie possibilità! fra qualche settimana potrai giudicare tu stesso dalle foto se c'è stato qualche miglioramento...

figurati bro!
si vedono le persone che danno il massimo qui dentro! continua cosi!

[conetti]

speriamo di non dare impressione di risultati a zero...

comunque allenamento di ieri

Dorso
Mezze trazioni 4 x max 120”
(3 sec allungamento/2 sec contrazione) 10/7/7/5 Il prossimo allenamento aggiungerò un sovraccarico di 5kg almeno per la prima serie.

Pulley presa larga 3x8 90”
(3” eccentrica/ 2” fermo) 55/50/50

Lat dietro 3x6 90”
(3 “ eccentrica) 50/50/50

Rematore man.singolo 2x12 75”
(3” fermo) 18/16

12 minuti hit alternando 2' vel 5 e 2' vel 11, si fanno progressi a livello di velocità

work buonissimo come sempre nessun fastidio al gomito questa volta, pump alle "ali" molto buono come sempre, quanto mi piace vedere sti dorsali che iniziano ad uscire!

work di oggi:

Petto
Pre exhaust
Croci inclinata
con intraruotazione 3 x 12 90” +
Panca piana 120”
Stripping 3 x 3+3+3 20” 14 + 66->64->60/ 14 + 66->64->60/ 12 + 66->64->60

Butterfly
Super slow 2 x 12 90”
3” contrazione picco 30/25

croci cavi alti 4x8/10 60" 20/20/20/15

addome
non sono riuscito ad aggiungere la sessione di cardio le gambe ancora risentivano di quella di ieri.


ottimo pump al petto, la parte alta rimane la solita immancabile pecca. mi appello a MARCO per vedere magari di elaborare una strategia nuova da seguire proprio per lavorare su questo così la applicherò insieme al circuito per i dorsali.

[Marco the master]

Dopo le croci su inclinata su panca a 45 gradi fai le spinte con manubri su quella a 30'...leva sta panca piana e fai dip con eccentrica molto lenta(5/6 secondi)la piana classica è utilisima nella schede di forza,ma in un contesto ipertrofico i manubri sono infinitamente superiori...nel rematore singolo alza un po il carico e scendi con le rep ad 8

[conetti]

grazie mille per i consigli carissimo! sei sempre disponibile

mi segno tutto quello che mi hai scritto, ormai dato che manca solo una settimana finisco con questa scheda, piccola settimana di recupero attivo e poi parto in quarta inserendo nell'allenamento del petto i tuoi preziosi aiuti.

[Marco the master]

Sempre a disposizione

[conetti]

allora signori miei mi stò apprestando a fare un bell'ordine di integratori e vorrei dei vostri pareri sui prodotti scelti e metodi di assunzione:

Isatori vitamins: 2 compresse al giorno una al mattino una al pomeriggio

omega 3 now food: 1 o 2 compresse al giorno (ancora non sò di preciso)

Tested vitamin C: 1compressa al giorno (sono da 1gr di vitc l'una)

Tested test: come da etichetta 2 cps al giorno

che ne pensate?