Conetti's training.

[conetti]

ehilà giovaaaaa... questo forum mi mette un ansia ogni volta è una sfida sapere se riuscirò a postare maledetto server sovraccarico!!!!

comunque si oggi mi sono allenato e devo dire che non è andato molto male ma il peso dei due allenamenti petto-dorso consecutivi senza giorno pausa si è fatto sentire ed oggi ero parecchio affaticato.

comunque ecco qui come è andata:

dorso


Trazioni presa larga prona 4 x Max 120" 8+ 4 mezze /4 + 2 mezze/4 + 2 mezze / 3 + 2 mezze
2 sec.contraz.picco
2 sec. distensione

Rematore manubri su inclinata 45° 4x6 90” 20/20/20/20
2 sec contrazione

Pulley corde cavo basso 3 x Max (min 10/12) 90” 37,5 x 10 / 35 x 10/ 35 x 10
2 sec contrazioni

finalmente ogni volta che finisco un work di dorso noto di aver lavorato perchè me lo edo più gonfio allo specchio nella vista frontale e questa cosa mi soddisfa in maniera non indifferente...

[ercaliffo]

ottimo bro

[conetti]

dimenticavo ovviamente ho finito la sessione con un pò di stretching e 10 minuti di hit con intervalli di 2 minuti tra velocità 5,5 e velocità 10.

[GIOVA95]

ottimo grande ... metti qualche foto, cmq sei sempre in massa o stai limitando le calorie?

[conetti]

no per adesso stò ancora in massa... seppur molto blanda diciamo... il mio obbiettivo sarebbe arrivare sui 70kg per poi limare... per adesso sono sulla soglia dei 69... comunque in ogni caso inizierò a breve a tagliare le kcal...

foto per adesso ce ne sono di abbastanza recenti qualche pagina dietro... semmai verso maggio ne scatto qualche altra

[conetti]

allenamento di oggi! molto positivo direi... dolori su spalle e pump piuttosto buono su tricipiti.

Spalle/trici/bici

Lento avanti bil. 4 / 6 / 8 120” eseguito al MP perchè libero mi dà fastidio alla schiena 60/60/50

lento scott 2x10/12 60" manubri da 14

Alz laterali singole 2 x 6 / 6 / 6 stripping con 10/10/10

Panca scott singolo con manubri 6/8/10/12 120” con 20/18/16/14

Curl hammer 3 x Max 90” con 14kg per 6/6/5
(3" ecc/2" fermo/1"con)

Panca stretta 4 / 6 / 8 120” 62/62/60

Estensioni in alto singole con manubrio 3 x 8 90” 14/12/12
(1 sec.ecc/0 sec.fermo/3 sec.conc)


allenamento terminato con 12 minuti di HIT alternando ogni due minuti tra velocità 5 e 11,5 e poi un pò di stretching

[conetti]

buongiorno a tutti... oggi altra giornatina di work!
ieri sera prima di andare a letto mi sono provato un campione di monster milk che avevo a casa... quelle whey con 50gr di pro per serving... dato che non avevo fatto lo spuntino pomeridiano...
e cavolo, sono davvero buone! sapore ottimo e senso di sazietà veramente eccellente mi sono risvegliato stamattina che non ho il solito buco allo stomaco...

ora mi vado a sparare la colazione 90gr fiocchi d'avena con 250gr albumi 1 tuorlo e 30gr di farina e per concludere 30gr di mandorle

[Mikael Delmastro]

Ciao conetti, ti seguirò anch'io.

[GIOVA95]

weila conetti, domani una nuova settimana, io riprendo con le mie amate gambe te?

[conetti]

weilà mikael grazie! sono contento che mi seguirai anche tu!

giova io oggi inizierò la mia nuova scheduzza... è un pò particolare... mi piace molto variare gli allenamenti e uscire dagli schemi, ovviamente vediamo come reagisco, in caso la elimino!!!

comunque oggi andrò di petto, mi sarei dovuto andare ad allenare tra un'ora circa ma siccome mi sono svegliato tardi rimando l'allenamento nel pomeriggio e adesso studio un pò.

[GIOVA95]

io mi allemo fra circa 1ora... andiamo con gambe

[conetti]

di ritorno dal work di dorso... mi ero dimenticato di aver cambiato la sequenza giorni-gruppi muscolari.
più tardi scriverò il tutto comunque è andato piuttosto bene a parte un piccolo fastidio nel gomito destro come se si fosse leggermente infiammato durante gli ex, ma pare che adesso sia a posto.

tra poco vado a seguire un mio amichetto che mi ha chiesto se gli posso da fare da PT da qualche settimana, ovviamente ho accettat e per una cifra irrisoria essendo un mio amico decennale e anche perchè ovviamente mi serve per fari esperienza.

Aggiungo un ultima cosa di cui sono molto contento e che non ve ne fregherà nulla ma voglio rendervi partecipi:mi sono iscritto al corso di secondo livello sempre IFBB e inizierò l'ultimo week di aprile!!!!

[conetti]

Dorso
Mezze trazioni 4 x max 120”
(3 sec allungamento/2 sec contrazione) 9/6/5/4 (la prima serie potrei averne fatte anche più di nove ma non ho contato sin dall'inizio)

Pulley presa larga 3x8 90”
(3” eccentrica/ 2” fermo) 50/50/50

Lat dietro 3x6 90”
(3 “ eccentrica) 35/50/50(pensavo di essere più cotto alla prima serie, e qui si è presentato il bruciore al gomito)

Rematore man.singolo 2x12 75”
(3” fermo) 18/16

direi work niente male, inizio a notare un pump in un certo senso nell'ampiezza dorsale subito dopo l'allenamento.
sicuramente la settimana prossima riuscirò a trovarmi meglio! come sempre la prima setimana fa da test

[GIOVA95]

La lat dietro a me sinceramente non mi piace come esercizio... lo senti lavorare per bene te?

[conetti]

ti devo dire, è un esercizio che da quando mi alleno ho fatto molte poche volte... ieri non mi son trovato male eseguendolo, quanto al sentir lavorare purtroppo ti posso dire molto poco, perchè difficilmente riesco a percepire i dorsali che lavorano seppur presto attenzione a tutti i movimenti, è una mia grande falla questa...

comunque il discorso lat dietro è un discorso molto contrastante in quanto a pareri da persona a persona...