Conetti's training.

***WhiteTyson*** · 04-04-2012, 11:32:37

**conetti** · 04-04-2012, 11:49:26

grezie ragazzi

**ercaliffo** · 05-04-2012, 00:27:09

auguri bro

**conetti** · 05-04-2012, 15:12:54

Work di ieri mattina

dorso

Trazioni presa larga prona 4 x Max 120" 8/5 + 2 mezze trazioni/ 4 + 2 mezze / 4 + 3 mezze
2 sec.contraz.picco
2 sec. distensione

Rematore manubri su inclinata 45° 4x6 90” 20/20/20/20
2 sec contrazione

Pulley corde cavo basso 3 x Max (min 10/12) 90” 37,5 x 12/35 x 10 / 35 x 10
2 sec contrazioni

addome

crunch con sovraccarico 3x8 10kg
piegamenti libretto 3x15
plank 3x 30/45 sec 20kg

buonissime sensazioni nel dorso durante l'allenamento, mi aspettavo di sentire qualche doms oggi ma nulla da fare...

**conetti** · 07-04-2012, 14:32:02

Allenamenti di ieri e di stamane... ho iniziato ad aggiungere pre-work insieme a creatina e aakg un bicchiere di the verde... e ho avuto riscontri molto positivi, la sudorazione è aumentata in modo esponenziale!!!!

Spalle/trici/bici

Lento avanti bil. 4 / 6 / 8 120” con 50/40/35 (purtroppo non avevo uno spotter che mi potesse seguire)

lento scott 2x10/12 60" con 8 / 12

Alz laterali singole 2 x 6 / 6 / 6 stripping con 10/10/10

Panca scott singolo con manubri 6/8/10/12 120” con 18/16/14/14

Curl hammer 3 x Max 90” con 14kg per 6/5/5
(3" ecc/2" fermo/1"con)

Panca stretta 4 / 6 / 8 120” 60/62/60

Estensioni in alto singole con manubrio 3 x 8 90” 12/12/12
(1 sec.ecc/0 sec.fermo/3 sec.conc)

Gambe

Pressa verticale MP 4 / 6 / 8 120” con 130kg

Squat bulgaro al MP 4 x 6 90” con 40/44/44/40

Glute ham rase 3 x Max con 20kg per 12/10/10

Calf machine 3 x 12 90” con 60kg

(ogni esercizio con 3"ecc/1"conc)

addome circuito

sensazioni molto diverse rispetto ai work precedenti senza gli accorgimenti di marco,che quindi continuo a ringraziare.
prossima settimana ultimi work con questa scheda e poi si passa a quella postata qualche giorno fa.

**ercaliffo** · 08-04-2012, 19:02:58

tanti auguri bro!!

**conetti** · 08-04-2012, 20:58:57

grazie mille califfo! auguroni anche a te!

ieri sera purtroppo grande sgarro, mi sono ritrovato a un festino a casa di un amico e tra una cosa e l'altra c'è stata una bella ubriacata sfociata con un filet'o fish dal mac alle 4 di notte...
però horecuperato oggi mangiando praticamente zero, giusto un pezzo d'agnello a pranzo e qualche patata al forno

***Marco the master*** · 08-04-2012, 21:02:55

Auguri romanaccio!!

**conetti** · 08-04-2012, 21:04:30

altrettanto marco grazie milleee

**ercaliffo** · 08-04-2012, 23:23:59

dai bro qualche sgarro ogni tanto ci sta

**GIOVA95** · 09-04-2012, 08:37:11

auguri conetti

buona pasqua a tutti, ora stacco che ho gli albumi sul fuocoooo ahhaah

**conetti** · 10-04-2012, 21:13:11

buongiorno a tutti miei cari compagnoni!
tra un paio di ore work in gym finalmente! oggi sarò di nuovo faccia a faccia con i miei pettorali, e poi ci darò giu con un pò di addome:
pensavo di svolgere così l'allenamento di addome di oggi

crunch a terra con sovraccarico 4x6
crunch inverso con sovraccarico 4x8
chiusure a libretto 3x12

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workout di stamane

Petto
Panca declinata al MP 5 x 5 120" 80 x 4 rip/74/74/70/70 x 4 rip
(3 sec.ecc/2 sec.fermo/1 sec.conc)

Dip gomiti larghi con sovraccarico 3xMax 90” bw+ 15kg 7/6/6
3 sec.di fermo in basso ad ogni rep

Croci cavi bassi in piedi 4 x 6 90” 15/15/15/10
con contrazione isometrica 3”

buon work, aumento dei carichi soddisfaciente, non me lo aspettavo ma proprio visto come stanno andando gli allenamenti ho capito che 4 settimane è l'ideale per questa scheda visto che il mio corpo inizia a padroneggiare fin troppo gli ex i carichi e tutto l'allenamento in generale quindi questa sarà l'ultima settimana e poi si cambia!