Conetti's training.

[conetti]

dopo il work gambe stò ancora a pezzi!!!!!!
è stato un work veramente esaustivo e ora sono distrutto sembro quasi un mezzo zoppo i muscoli sono veramente troppo troppo doloranti.. ma vabbè più tardi work petto bicipiti

intanto arrivato piccolo ultimo ordine... animal pak più chain d'out!

---------- Post added 26-01-2012 at 09:53:49 ---------- Previous post was 25-01-2012 at 13:11:28 ----------

terzo giorno di doms alle gambe... cavolo è doloroso anche sedersi sulla tazza del cesso!!
comunque ieri allenamento svolto ma purtroppo insieme a qualche tacca di febbre, quindi ero molto debilitato e ovviamente il riscontro è nei pesi utilizzati...
però almeno mi sono allenato!

A

panca incl 30 manubri 6 6 8 8 12 1'45'' 28/26/24/22/20
panca piana 3x10/12 90'' 60
pectoral machine SS panca 45 3x10+6/8 75'' 40+14
croci panca piana 3x12-50%max rip 60'' 14 --> strip 6

curl manubri 4x6-50%max rip 90'' 12--> strip 6
curl bilanciere ss curl p inversa 3x6+8/10 60'' 30+20
curl ai cavi singolo 2x12 45'' 5


come è ben visibile e come comunque ho notato anche io durante l'allenamento i pesi possono essere alzati abbastanza su ogni esercizio, purtroppo la situazione era quella che era, e già è tanto che non sono svenuto in sala... ahahaahah

[conetti]

ieri allenamento di dorso tricipiti andato piuttosto bene anche se ho notato dei cali in termini di rep o pesi in alcuni ex probabimente docvuti ad una stanchezza fisica arretrata...

trazioni 3xmax 90'' 6/5/4

lat avanti 6 6 8 8 12 1'45'' 60/55/55/50/45

lat triangolo 3x8-50%max rip 90'' 50 con strip 50/45/45 + strip

t-bar 5 5 5 5 1'45'' 65 65/60/60/60/60

pull down ss pulley 3x8+10/12 60'' 25 + 35

panca piana p stretta 4x6-50%max rip 90'' 60+ strip

french press p 20° ss push down fune 3x6+8/10 60'' 30 + 15

kickback 2x12 45'' 6

come già detto allenamento discreto, trovo però fatica a concentrare la muscolatura dei dorsali, in sostanza finita la sessione dorso non sento che hanno forzato quanto dovuto...non dovuto però ad una questione dei pesi utilizzati...


oggi inoltre prima lezione del corso IFBB di primo livello!
veramente bello mi sono trovato molto bene e soprattutto affascinato come un bimbo... le dimostrazioni in sala mi hanno aperto gli occhi su alcune cose e molte altre ho scoperto che in parte mi venivano naturali anche se per molti naturali non sono...

[conetti]

purtroppo è un pò che non aggiorno il diario con gli allenamenti ma ovviamente proseguono e anche con ottimi risultati soprattutto sul livello gambe che sono molto molto migliorate cambiamento vistosissimo.

tra poco finisco la mia vecchia scheda con quale mi sono trovato piuttosto bene e inizierò per circa 4 5 settimane con questa:

Petto/Trici
Panca Piana
12/10/8/6/4 120’’
Manubri panca 30°
6/6/8/8/12 90’’
Croci piana cavi bassi
3x10 60’’
Croci cavi in piedi
3x12 30’’
French press cavo
4x8 60’’
Push down corde
6/6/8/8/12 30’’

Dorso/Bicipiti
Stacchi
5x5 120’’
Trazioni
3xmax 90’’
Rematore bilanciere
4x6 90’’
t-bar
6/6/8/10/12 90’’
Curl manubri 60°
4x6 60’’
Curl cavo basso
6/6/8/8/12 60’’

Spalle/Polpacci
Alz.Frontali
4x10/12 30’’
Alz.Laterali sing.inclinato
3x6 60’’
Cavi 90°
3x12 30’’
Lento manubri
12/10/8/6/4 60’’
Scrollate
3x12 30’’

Gambe/Addome
Squat
5x5 120’’
Pressa
4x10/12 30’’
Leg extension
3x10/12 60’’
Leg curl
3x12 60’’


integrazione a base di pro,bcaa chain'd out animal pak e melatonina, per adesso solo questo un integrazione leggera,(stop a creatina) se magari vi viene in mente qualcosa di essenziale da aggiungere suggerite pure.

a breve posterò nuove foto anche se non credo ci siano sostanziali mutazioni

[ercaliffo]

ciao conetti mi segno
nella tua integrazione inserirei anche un buon multivitaminico...

[conetti]

ehilà ciao califfo!

bhè il multi c'è già!!! ho l'animal pak sopra l'ho scritto magari ti è suggito!!!
ho deciso poi di aggiungere a questo nuovo ordine anche un bel barattolo di gluta e credo che la scelta andrà verso la performance della san... anche se ero molto tentato dalla glutammine sr della mhp che però ha un rapporto prezzo durata troppo esiguo!

[ercaliffo]

si infatti mi è sfuggito

[conetti]

Primo allenamento nuova scheda:

Pre work: 5gr chain'd out
post work: 5gr chain'd out + 10gr l-glutammina, cena subito dopo con 50gr farro + 150gr petto pollo+ rughetta con pomodorino + 20gr evo


Petto/Trici
Panca Piana
12/10/8/6/4 120’’ 54/58/60/64/70
Manubri panca 30°
6/6/8/8/12 90’’ 24/22/18/18/12 avrei potuto usare i 14 ma erano occupati quindi ho ovviato per questa volta credendo che 12 bastassero.
Croci piana cavi bassi
3x10 60’’ 10/15/10
Croci cavi in piedi
3x12 30’’ 10/15/15
French press da cavo basso
4x8 60’’ 20/20/20
Push down corde
6/6/8/8/12 30’’ 15/15/15/15/15

work un pò lento causa nuovo amico iscritto a cui dover far vedere gli ex e un altro amico a cui spiegare la nuova scheda,
petto piuttosto sbattuto ma per causa di una prevalenza muscolare del tricipite allenarlo mi è molto difficile, allenamento trici invece molto buono, pump fantastico come sempre.

[ercaliffo]

ciao conetti...
per la cena subito dopo post wo non ti conviene limitare o addirittura togliere i grassi e verdura varia per migliorare l'assorbimento??

[conetti]

bhè si in effetti avresti ragione, c'è da considerare però il fatto, che uno questa volta è stata un eccezione la cena post work quindi non mi metto a fare il pignolo per cose che capitano di rado, di solito mi alleano al centro del pomeriggio proprio per evitare di dover poi cenare subito dopo,
2 c'è da considerare comunque che s tratta del mio ultimo paso del giorno, non ho un pre-nanna con il quale ricaricare anche prima di andare a letto, quindi faccio un pasto completo,seguendo la normale routine alimentare,prediligendo però in questi casi anzichè pane o pasta come cho, riso o per questa volta farro, tenendo quindi da conto l' IG.


posto qualche foto che mi hanno fatto ieri durante l'allenamento... ovviamente il mio trainer ha avuto la decenza di farle mentre eseguivo tipo 12 rep e quindi i pesi erano necessariamente più bassini...

[ercaliffo]

[conetti]

rieccomi qui ad aggiornare il diario... dato che questo week devo seguire le lezioni del corso, sono stato costretto ad incastrare gli altri tre allenamenti della settimana tutti di fila... ieri e oggi siamo andati avanti con dorso bicipiti e spalle polpacci con cardio, domani mattina sarà il turno di gambe addome + cardio.

di seguito gli allenamenti:

Dorso/Bicipiti
Stacchi
5x5 120’’ 80/88/88/88/88

Trazioni
3xmax 90’’ 9/4 e mezza / 3

Rematore bilanciere
4x6 90’’ 34/50/40/44

t-bar
6/6/8/10/12 90’’ 60/60/60/55/55

Curl manubri 60°
4x6 60’’ 12/12/12/10

Curl cavo basso
6/6/8/8/12 60’’ 20/20/15/15/12,5

Spalle/Polpacci
Alz.Frontali
4x10/12 30’’ 10/10/8/8

Alz.Laterali sing.inclinato
3x6 60’’ 8/12/12

Cavi 90°
3x12 30’’ 7 x 11 rep/ 5 x 9 rep / 5 per 8 rep

Lento manubri
12/10/8/6/4 60’’ 8/12/12/12/14

Scrollate
3x12 30’’ 24/24 x 10rep / 22 x 8rep

polpacci + 30 min cardio (camminata a 6 per 15 min pendenza 1,5 + 15 min corsetta 7 pendenza 1)


posto un paio di video... uno riguardo gli stacchi di ieri, e poi un paio sul lento manubri, le ultime due serie, gradirei sapere che ne pensate sulla qualità d'esecuzione.

stacchi

sicuramente è da ampliare la curvatura lombare direi...

lento manubri 12kg

lento manubri 14kg

[conetti]

questo week altre due lezioni del corso IFBB... sono sempre più soddisfatto ogni volta che frequento, mi si chiariscono molte idee, ma me se ne complicano anche molte altre dato che sono l'opposto o comunque diverse da quelle che erano erroneamente radicate nella mia testa...

è molto molto interessante e il nostro professore se così si può chiamare è veramente una persona di gran classe, e che ne sà qualcosina, si vede è ha molta esperienza su diversi fronti non solo bb e riesce a coinvelgerti in un modo davvero tutto suo...

ad ogni modo, a quanto pare nessuno mi si è filato riguardo ai video postati...
bhè tiriamo avanti e postando l'allenamento di venerdì scorso:

Gambe/Addome
Squat
5x5 120’’ 90/84/84/80/80

Pressa
4x10/12 30’’ 85/85/70/70 per 8 rip

Leg extension
3x10/12 60’’ 35/40 per 8 rip/ 35 per 8 rip

Leg curl
3x12 60’’ 25/25 per 8 rip/ 20

crunch a terra 3 x 15
crunch al cavo 3x 15
leg raise 3x12

30 minuti cardio velocità 6.5 pendenza 0 molto affaticato dopo gambe ovviamente la velocità non riuscivo a sostenerla come il giorno precedente...

---------- Post added at 20:24:39 ---------- Previous post was at 09:17:09 ----------

Petto/Trici
Panca Piana
12/10/8/6/4 120’’ 58 per 10 rip/58 per 8 rip/58 per 7 rip/ 60/ 74 per 3 rip

Manubri panca 30°
6/6/8/8/12 90’’ 24/22/20 per 6 rip/ 20 per 6 rip/16 per 10 rip

Croci piana cavi bassi
3x10 60’’ 10/10/10

Croci cavi in piedi
3x12 30’’ 10/15/15

French press cavo
4x8 60’’ 20

Push down corde
6/6/8/8/12 30’’ 15

Addome
2 ex 3x15

allenamento non molto soddisfaciente sono entrato in sala che ero super voglioso di allenarmi ma purtroppo non mi sentivo in modo ottimale, pensavo di avere un attacco di febbre bhà...
i carichi non sono aumentati e direi forse diminuiti... anche se in rapporto in un certo senso potrebbe anche andar bene così, infatti non sono riuscito a sostenere tutte le rip previste per ogni serie ma nel complesso qualche peso è cresciuto... avrei potutto dare sicuramente dippiù in una condizione psicofisica migliore, probabilmente anche a causa dello stress di questo fine settimana.
sicuramente devo aumentare l'impegno sull'esercizio dei tricipiti, non in quanto siano poco sviluppati anzi... ma sicuro oggi non gli ho stimolati a dovere...

[Folger94]

ma a pagina 3-4, facevi 85kg di piana... qualcosa non mi torna?

[conetti]

volume diverso...non se noti parto da 12 rip... sono 5 serie... quando arrivo alla quintà sono un pò più affaticato,rispetto a quando eseguivo l'altro allenamento...
ad ogni modo credo dipenda anche da un fatto di cho... prima infatti quando stavo sugli 85kg di piana ero coi carbo molto più alti, circa 100gr in più... probabilmente hanno influito.. ad ogni modo io riporto i pesi che sotengo, cioè, non vado ad inventare nulla non mi frutterebbe

comunque sai non ci avevo fatto molto caso in realtà...

a p.s. mi sono ricordato ora... durante questo periodo ho corretto le tecniche degli esercizi, levando alcuni piccoli errori che avevo nelle esecuzioni... quindi ovviamente tecnica migliore peso minore... è ovvio...

[Folger94]

è comunque molto strano, 11kg non sono pochi, anzi nella serie da 6 ne fai addirittura 25kg in meno, e penso sia ben più pesante una superserie da 14+6 che una serie normale dopo un piramidale; non so come fai a non farci caso con 25kg di differenza.

appunto, non sto dicendo che ti inventi i carichi, volevo solo capire il perchè ... se fosse per la tecnica, non riesco a immaginare come facevi la panca