Conetti's training.

[conetti]

Ed eccomi con il work odierno!!!

Dorso/Bicipiti

Stacchi
5x5 120’’ 80/90/90/88/88

Trazioni
3xmax 90’’ 6/5/4

Rematore bilanciere
4x6 90’’ 44/50/50/44

T-bar
6/6/8/10/12 90’’ 65/70/65/65/60

Curl manubri 60°
4x6 60’’ 12/12/12/10

Curl cavo basso
6/6/8/8/12 60’’ 20/20/20/17.5/17.5 per 10 rip

E' stato un bel work, carichi aumentati certo nelle trazioni si scarseggia molto, ma il dorso è da sempre il mio punto debole...
purtroppo durante l'allenamento ho avuto un dolore piuttosto fastidioso all'altezza della scapola sinistra che non riesco a capire da cosa dipenda e che ovviamente ha influito sulle prestazioni ma soprattutto sull'esecuzione... adesso vediamo di darci una manata di fastum gel e vediamo se si placa...

[RyanX]

è normale bro che nelle trazioni scarseggi.. perchè le fai dopo gli stacchi e cmq va bene

[conetti]

stamane nuovo work... i polpacci li ho rinviati a domani nella seduta gambe dato che oggi non riuscivo a fare tutto causa appuntamento per lavoro.

comunque:

Spalle
Alz.Frontali
4x10/12 30’’ 10/10/10/8

Alz.Laterali sing.inclinato
3x6 60’’ 12/12/12

Cavi 90°
3x12 30’’ 7/5 per 10 rip/ 5 per 9rip

Lento manubri
12/10/8/6/4 60’’ 10/12/12/14 per 8 rip / 14 per 8 rip

Scrollate
3x12 30’’ 22/22/22 per 10

25minuti cardio in fascia


grande miglioramento nel lento con manubri... correggendo l'esecuzione e rendendola più fluida e mantenendo la tensione strano ma verò ho spinto molto ma molto meglio e anzi avrei potuto spingere ancora di più.
a breve mi scatterò qualche foto, vorrei dei pareri per risolvere la mia indecisione sull'inizio o meno alla fine di questa scheda di un ciclo di def (ovviamente molto equilibrato e protratto nel tempo)...

[ercaliffo]

buon wo
il lento non ti converrebbe inserirlo tra i primi esercizi??

[conetti]

fino alla scorsa scheda lo avevo come primo esercizio, ora però anche sotto consiglio di marco l'ho messo come ultimo, per dedicarmi comunque un pò dippiù anche alle sezioni del delts, e anche per variare un pò uscendo dalla routine

[ercaliffo]

[Marco the master]

Un momento.....il lento con manubri come lo esegui??intendo dire,i gomiti rispetto alle spalle sono leggermente avanti o dietro?se lo esegui con la variante"scott"allora non ha senso eseguirlo dopo il lavoro d'isolamento...

[conetti]

we marco le eseguo come nei video pubblicati due pagine fa... manubri che partono a contatto con le spalle e poi portati diciamo rozzamente sopra la testa... i gomiti sono sempre in linea con le spalle su per giu...

comunque per variante scott che intendi??? leggendo così in giro al volo mi è sembrato di capire che sarebbe più o meno la arnold press... con partenza dei manubri dal petto...

[Marco the master]

La versione Scott consente di attivare di piu il capo laterale perche prevede questi due accorgimenti:
-i manubri sono tenuti con il mignolo piu in alto rispetto al pollice
-i gomiti sono tenuti dietro la linea delle spalle "ad incastro"
Occorre dire che il prezzo da pagare è molto simile a quello che si incorre eseguendo il lento dietro...

[conetti]

mmm...quindi tutta un'altra storia rispetto a quello che è scritto online... ad ogni modo l'esecuione era inutile solo in caso lavorassi con questa variante giusto? e il motivo non sò se è giusto quello a cui sono arrivato io è perchè avendomi tu appena detto che attiva il capo laterale sarebbe inutile rieseguire un lavoro doppio su questo capo... o sbaglio???

mi incuriosisce molto il capire i come e i perchè degli esercizi e quant'altro...

[Marco the master]

mmm...quindi tutta un'altra storia rispetto a quello che è scritto online... ad ogni modo l'esecuione era inutile solo in caso lavorassi con questa variante giusto? e il motivo non sò se è giusto quello a cui sono arrivato io è perchè avendomi tu appena detto che attiva il capo laterale sarebbe inutile rieseguire un lavoro doppio su questo capo... o sbaglio???

mi incuriosisce molto il capire i come e i perchè degli esercizi e quant'altro...

Esattamente

[conetti]

pre- work gambe

pre-colazione: 5gr gluta + 2 cps hydroxycut
a 60' : 6 fette biscottate + 30 gr pro effettive + animal pak
a 30' : 5gr chain'd out

[ercaliffo]

grazie per la rep
appena posso ricambio

[conetti]

Et voit-là di ritorno dal work gambe!

Gambe/Addome
Squat
5x5 120’’ 90/90/84/84/84

Pressa
4x10/12 30’’ 85/85/70/70

Leg extension
3x10/12 60’’ 40 per 9 rip/35 8 rip/30 9 rip

Leg curl
3x12 60’’ 20/20/20

polpacci+addome + 25 min cardio in fascia


E' stato un work davvero ottimo, carichi aumentati a partire dallo squat, ovviamente la fatica della maggior prestazione iniziale si è fatta sentire verso la metà del work ma è tutto regolare!
molto rilassante dopo la seduta gambe la camminata sul tapis...

vi lascio pure un video molto breve sulla prima serie di squat con la quale potrete divertirvi a criticare e blastarmi

---------- Post added 04-03-2012 at 08:48:12 ---------- Previous post was 03-03-2012 at 14:02:53 ----------

come anticipato ieri, posto qualche scatto fatto stamane...purtroppo col cellulare perchè la fotocamera aveva le pile scariche come sempre...
la mia domanda è se mi conviene o no cominciare un ciclo definizione utilizzando l-tirosina,caffeina,alc e cla e non sapevo se aggiungerci anche dell'estratto di te verde...

il problema sono soprattutto i fianchi che per mia natura sono un pò sporgenti...
purtroppo i veri risultati li stò ottenendo solo da quando ho iniziato ad allenarmi per conto mio, lasciando perdere le schede che per due anni mi sono state proposte dal mio trainer...

ora sono a 68,4 kg

[Marco the master]

Gambe e bicipitipetto da migliorare...dorso buono spessore.per le spalle bene,purtroppo l'ampiezza delle clavicole ti limita il potenziale
Tecnica nello squat decisamente buona...se extraruoti leggermente le punte dei piedi e butti maggiormente in fuori le ginocchia nella risalita,sei al top