Conetti's training.

***WhiteTyson*** · 28-02-2012, 18:36:30

Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio

Allora ecco la mia opinione:
Sono sulla stessa linea di pensiero con white riguardo al concetto di tensione continua e sulla necessita di non bloccare i gomiti in alto perche il carico scarica sulle ossa,sui tricipiti e sui trapezi levando in gran percentuale focus ai deltoidi...riguardo al blocco in basso è vero come dice white che l'articolazione della spalla viene molto sollecitata,ma è pur vero che se il carico non è eccessivo,il tutto resta fattibile senza rischi eccessivi...d'altronde molti esercizi della serie "no pain,no gain" dovrebbero essere accantonati(vedi dip zavorrate a presa larga,pistol/full squat)se la tecnica resta piu pulita possibile,il danno resta minimo, questi esercizi come altri, a mio parere sono insostituibili se l'obbiettivo è un adattamento ipetrofico.

tu hai studiato e ne sai sicuramente di più, io parlo molto per anni ed anni di esperienza, mi fa piacere vedere che le opinioni siano piuttosto simili.

**conetti** · 28-02-2012, 19:01:23

video dimostrativo dell'esecuzione delle spinte? più o meno per capire per bene le differenze di esecuzione...

**bood** · 28-02-2012, 19:08:42

eh non lo ho

piu' tardi cerco un video e lo posto se corrisponde alla mia esecuzione

lo fai / alterni il lento dietro con bilancere ( libero non al multipower ) ?

**conetti** · 28-02-2012, 19:14:03

lento dietro per ora non lo sto facendo, prediligo però comunque per esercizi con bilanciere l'utilizzo al MP per le spalle, per sicurezza personale.

***WhiteTyson*** · 28-02-2012, 19:16:09

ho preso un video a caso... questa è l'esecuzione per avere un range ottimale, e una tensione continua nelle spalle...guarda fin dove scende e come non stende mai completamente le braccia in alto.

**conetti** · 28-02-2012, 19:21:17

perfetto ok...allora ho capito bene... mi ero messo davanti allo specchio due minuti fa per esercitare a vuoto il movimento con la correzione... infatti ti ripeto sulle correzioni che mi hai dato hai perfettamente ragione e sicuramente le seguirò... thanks!

**bood** · 28-02-2012, 19:27:08

non vorrei bestemmiare ma magari rischi di infiammarti una spalla di piu' con il multipower ( magari troppo carico ) che con un peso libero di cui gestisci tu il controllo di tutto il movimento

scrivo magari perchè è soggettivo , giustamente l'articolazione della spalla soprattutto quando non hai ancora una massa muscolare di sostegno è delicata , ma cmq a me la spalla sotto multipower ha sempre dato piu' fastidio (scuffia?) che su bilancere libero
-per il lento dietro

**conetti** · 28-02-2012, 19:30:59

sai che è... che quando faccio i lenti non sò te ma io porto la spalla sempre a cedimento... se dovessi farlo col bilanciere libero senza nessuno che mi segua rischierei magari di perdere il controllo vuoi per sfortuna e magari provocarmi un bel danno alla spalla visto che ne ho anche già avuto uno per colpa del motorino...

**bood** · 28-02-2012, 19:33:05

cmq te lo chiedevo perchè il lento dietro sicuramente puo' aiutare a capire il concetto di "controllo" del peso , o di opposizione di forza e peso che stai sollevando, meglio delle spinte con i pesi liberi

edit : ah beh se hai problemi di spalle pregressi allora il discorso cambia

cmq puoi usare sempre il bilancere libero -dai pesi- per imparare a gestire il movimento .. non c'è niente di meglio .. anche con pesi minimi che ne so 2.5 per parte.. poi sali di peso

**conetti** · 29-02-2012, 09:46:54

grazie per il consiglio bood... più in là semmai quando mi ricapiterà di riavere un lento manubri vedrò di farci un pensierino...

ad ogni modo stamane sveglia con 5gr gluta + 2 cps hydroxycut della muscle tech...
questo termogenico sinceramente per me è acqua fresca che scorre... è come se non prendessi nulla...(lo ho a casa solo perchè lo trovai a 4 euro su un sito)

invece ho notato che se riduco la quota di gluta da 10 a 5 gr pre-nanna pare che non mi crei problemi di sonno...

ad ogni modo giusto per dare un piccolo aggiornamento sulla mia integrazione:

pre-cola: 5gr gluta + 2cps hydroxy

post-cola: animal pack

pre-work: 60' 30gr carbo + 30gr pro
30' 5gr bcaa + 5gr gluta

post work: 50gr gallette + 5gr gluta + 5gr bcaa
30' post 30gr pro

pre-nanna: 5gr gluta + 3mg melatonina

nei giorni off si toglie il pre e post work e si sotituisce con un'assunzione di gluta nella metà pomeriggio... ho optato per una divisione in più parti della giornata dato che in passato non ottenni alcun feedback da assunzione concentrate di 10 gr due volte al di...

ho solo un dubbio se sia corretta l'assunzione pre-work dopo il pasto insieme ai bcca... e se mi converrebbe spostarla ancor prima del pasto...

***RyanX*** · 29-02-2012, 10:18:07

eccomi bro, mi segno

p.s.
bel video.. ma ammetto che io nelle spinte manubri scendo ancora di piu quasi a toccare il manubri il delts.. (in pratica si sfiorano)

**conetti** · 29-02-2012, 10:21:15

quindi anche tu sei uno scenditore???

o meglio usi un range di movimento completo se non ho capito male... io effettivamente scendo un pò troppo il manubrio tocca il capo laterale della spalla...

grazie per esserti segnato!