Conetti's training.

[GIOVA95]

cmq da 100\150 a 200 è ok, però sec me dovevi starci almeno 2sett, forse 1 è stata un pò troppo poco, cmq il peso è salito non perchè sei ingrassato ma perchè i chos trattengono liquidi, quindi tranquillo

[andyx84vts]

quindi se uno continua con quella quota di cho (rimanendo sotto il tdee) dopo qualche giorno perde l'acqua e torna al peso di prima?

[GIOVA95]

se da 250 passi a 200 di nuovo sicuramente un minimo calo di peso ci stà... cmq il peso dipende da moltissimi fattori, non solo dai carboidrati.. certi giorno mangio meno e peso di più e certi giorno mangio di più e peso meno, è difficile da capire bene il peso ci vuole pazienza e voglia di sperimentare. io per es se sto a 0\30g chos perdo 10\11kg in 15giorni.. se sto a 100cho rimanendo in ipo perso 1-2kg ogni mese.

[scisci8919]

Ok senza sporcare troppo il diario di conetti (che iniziero a seguire ) devo dire che domenica ho fatto anche un cheat con pizza e 3 palline di gelato quindi magari è stato anche quello.. Siccome è da ieri che sono a 250cho, ritorno fino a fine week a 200 e dalla prossima passo a 250..

[GIOVA95]

sicuramente è stato quello, scusa per l'off conè

[conetti]

ma quale OFF ragassuoli sono contento di leggere queste discussioni mi fa molto piacere!

@scisci un aumento di 1,5 in 9 giorni è eccessivo in realtà... liquidi o non liquidi che siano, vedi però che potrebbe essere trattarsi di un aumento casuale e non stabile, in caso il peso continui a salire a questa velocità dai un taglio perchè stai correndo troppo, mentre se vedi che si ristabilizza ad una quota più bassa allora si vede che le cause derivavano dal cheat in concomitanza con l'aumento di cho.

@andry se continui con una quota di cho fissa stando sotto il TDEE perdi peso certo, ricordiamoci che sono le kcal che fanno la differenza, ciò non toglie che se tu cambiassi poi le fonti caloriche quindi che sò abbassi i cho a 100 e alzassi i fat ne otterresti benefici in termini di composizione perchè andresti a levare altra acqua dal corpo e quindi ti asciugheresti. spero di essere stato chiaro.

[GIOVA95]

Son d'accordo, non scordiamo una cosa fondamentale, per perdere grasso EFFETTIVO, non parlo di peso\liquidi ci vogliono dalle 6-12settimane, dopo 4settimane se vi vedete migliorati poco aspettate altre 3-4settimane almeno e vedrete che i cambiamenti arrivano. in termini di massa\anabolismo non lo so, sicuramente la genetica farà da padrona

[scisci8919]

In pratica domenica non questa ma quella prima ero 64,5.. Ho fatto fino a domenica questa a 2100kcal con 200cho/die e il peso è rimasto stabile.. A parte la zona addominale più dura.. Poi domenica cheat e il peso è salito a 66.. Ieri sono passato a 250cho/die e stamattina ero 66,2.. Quindi posso dedurre che sia il cheat o no?

[GIOVA95]

X me è stato il cheat

[conetti]

probabile, i cheat per non avere aumenti di peso di strano tipo vanno gestiti in maniera intelligente se possibile, vanno regolate le assunzioni di liquidi e gestiti anche i timing, poi dipende sempre dal tipo di cheat di cui stiamo parlando, comunque aspetta qualche giorno e vedi come procede.

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aggiorniamo un attimo come si stà svolgendo la giornata oggi

Spuntino: 60gr rosetta integrale + 80gr tacchino

Pranzo: 80gr Basmati + 150gr braciola di maiale + 150gr lattuga + 20gr EVO


appena arrivati i nuovi headphones da utilizzare in Gym durante l'allenamento (chissà quanto dureranno) e anche la mia personale cintura lombare, visto che quella della palestra mi stava troppo grande!

[andyx84vts]

ma quale OFF ragassuoli sono contento di leggere queste discussioni mi fa molto piacere!

@scisci un aumento di 1,5 in 9 giorni è eccessivo in realtà... liquidi o non liquidi che siano, vedi però che potrebbe essere trattarsi di un aumento casuale e non stabile, in caso il peso continui a salire a questa velocità dai un taglio perchè stai correndo troppo, mentre se vedi che si ristabilizza ad una quota più bassa allora si vede che le cause derivavano dal cheat in concomitanza con l'aumento di cho.

@andry se continui con una quota di cho fissa stando sotto il TDEE perdi peso certo, ricordiamoci che sono le kcal che fanno la differenza, ciò non toglie che se tu cambiassi poi le fonti caloriche quindi che sò abbassi i cho a 100 e alzassi i fat ne otterresti benefici in termini di composizione perchè andresti a levare altra acqua dal corpo e quindi ti asciugheresti. spero di essere stato chiaro.

grazie cone.. quello che non mi è tanto chiaro è che se io vado a togliere acqua abbassando i cho... come faccio a tenere il livello di tiraggio raggiunto anche aumentando i cho (sempre rimanendo sotto il mio tdee giornaliero) ... scusa la domanda contorta

[conetti]

aumentando i cho come fai a mantenere il livello di tiraggio? bhè li possiamo andare a parare su altri punti importanti come ad sempio la sensibilità ai chos o anche sul set point che possediamo.

ad ogni modo aumentando i cho è inevitabile che si accumuli un leggero velo di acqua che vada a peggiorare leggermente la situazione, ma diciamo che quello può essere il problema di chi deve gareggiare, per noi amatori avere o no un piccolo velo d'acqua non è la fine del mondo.

[andyx84vts]

no no appunto.. il mio unico dubbio era capire se il velo d'acqua se ne andava anche se tenevo costante i cho..

[conetti]

no quello è impossibile ogni gr di cho trattiene un determinato quantitativo di acqua con se, quindi è inevitabile.

comunque spuntino: 170gr total fage 2% + 40gr arachidi

sono andato a fare la visita dal medico di base mi ha controllato per benino il ginocchio e le conclusioni sono che per ora è tutto ok, questo dolore va tenuto perchè non è nulla di relativamente importante e si procederà con controlli più approfonditi solo in caso di aumenti di dolore significativi.

---------- Post added at 21:41:07 ---------- Previous post was at 18:01:40 ----------

cena: 120gr salmone affumicato + 300gr fagiolini surgelati + 20gr EVO

2226kcal

159 140 114

[roberto11]

scusa conetti ma salmone e olio EVO?