Conetti's training.

[conetti]

ahahahaahah no no scoattare mai, non è nella mia natura assolutamente! però io ho sempre avuto problemi abbastanza grossi riguardo la mia autostima personale, quindi un pensiero come quello mi carica tantissimo!
non farti ingannare dalla faccia bruta che mi ritrovo e dalle canotte che metto io sono tutto l'opposto.

[Marco the master]

rep

[conetti]

thanks appena potrò ricambiare lo farò al volo

---------- Post added at 19:31:50 ---------- Previous post was at 13:54:12 ----------

signori miei oggi giorno di sgarro, sgarro di carne con qualche cho, ma soprattutto carne.

vi lascio e me ne vado ad ariccia! per chi la conosce sà che è un bel posticino! però il vino lo farò bere agli altri!

[Marco the master]

je dai de porchettaaaaaaa?!

[conetti]

eh si marcolì un pò di porchetta è andata...
però niente di che... nessuna dose esagerata tranquillo, piu che altro me sò mangiato un piatto di carbonara e qualche altra cosetta... però niente romanella orca miseria!

---------- Post added at 19:52:00 ---------- Previous post was at 16:58:44 ----------


Dopo una settimana che non pubblicavo gli allenamento ora li schiffo tutti insieme, ci sono stati dei miglioramenti anche in questa settimana lievi ma ci sono, sicuramente il mio SNC non reggeva più i superslow sono stati molto traumatici e insostenibili in questa terza settimana:
(allenamento svolto in 3 day anzichè 4)
Dorso / bici
Mezze trazioni 4 x max 120”
(3 sec allungamento/2 sec contrazione) 11/7/6/6

Pulley presa larga 3x8 90”
(3” eccentrica/ 2” fermo) 55/50/50

Lat dietro 3x6 90”
(3 “ eccentrica) 50/55x5/50

Rematore man.singolo 3x6/8 75”
(3” fermo) 22/22/22

Curl bilanciere 6 x 6 120”
(2”eccentrica/3” contrazione) 36/32/30/26/24/24

Concentrato 2 x 10 90”
(2”eccentrica/2” contrazione) 8kg

12 minuti hit

Petto / Trici
Pre exhaust
Croci inclinata
con intraruotazione 3 x 12 90” +
Panca piana 120”
Stripping 3 x 3+3+3 20” 14x10 + 68->66->64 tutte e tre così

Butterfly
Super slow 2 x 12 90”
3” contrazione picco 25/25

croci cavi alti 4x8/10 60" 20/20/20/20

Estensioni sopra testa cavo
(2”eccentrica/2” fermo) 3x8 90” 17kg

Estensione frontale cavo
(2”concentrica/2”eccentrica) 3 x 8 90” 20/20/17

Push down baffo 2x12 75” 25kg
Gambe/Spalle
Squat
1x20 100x8/98x4/94x3/90x5

Leg extension
Superslow 3x8 120” 35/30/30

Stacchi rumeni 3x8 90”
(approccio iniziale pessimo pensavo di sollevare molto poco) 80kg

Glute ham raise
Superslow 2 x max 90” con 20kg 12 rep /10 rep

Donkey calf 3x15 90" 69/85 /81

Lento scott 4x 6/8 90” 16kg

Alzate frontali cavo singolo
Superslow 2 x 12 90” 10x 10rip /10 x10rip

Alzate lat. man ROM ridotto
4x 8/10 60" 10/10/10/10


da domani inizio tested test

---------- Post added 07-05-2012 at 09:13:31 ---------- Previous post was 06-05-2012 at 19:52:00 ----------

Seconda settimana di ipocalorica altra piccola diminuzione dei cho.

Colazione (pre-work):

250gr albume + un tuorlo
30 gr fette bisc/cereali etc
24gr pro
30gr mandorle/arachidi,etc

Pranzo(post work)

150gr Pasta/riso
150gr petto di pollo
contorno di insalata
20 gr EVO (due cucchiai)

Metà Pomeriggio

45gr pane
100gr fesa tacchino/80gr bresaola/ 150 tonno
30gr mandorle/arachidi etc

Cena

150gr petto di pollo
20gr EVO
contorno di verdure o insalata

ecco, i cho in questo modo sono a 180gr per 2237kcal.
cosa ne pensate?

---------- Post added at 20:12:09 ---------- Previous post was at 09:13:31 ----------

primo work di oggi devastante, pump dorsale veramente incredibile, finito il work avevo un v-shape mai visto prima... che emozione

petto/dorso
dip--ladder 3 x 3 rip 30"
6 rip 60"
9 rip 90"
12 rip 60" tutto bene sono riuscito a concludere a fatica i giri solo al secondo ho chiuso le ultime rep a 10 e non a 12

panca a 30° 6x6 rest 30' partito coi 20kg ma era troppo passato ai 16 ma ancora niente ho continuato e concluso stabile coi 12kg forse troppo poco

trazioni prone larghe--ladder 3 x 2 rip 30"
4 rip 60"
6 rip 90"
7 rip 60" primo giro ok, secondo giro mi sono dovuto far aiutare leggermente, terzo giro necessariamente seguito perchè ero cotto.

trazioni supine 6x6 rest 30" 3 serie incomplete, e con aiuto, poi mi sono dovuto fermare non riuscivo nemmeno più ad alzarmi di mezzo cm.


fatica alle stelle, veramente intenso, grazie marco!
per marco ovviaamente piccola domanda, nei giri alla gironda il peso ne devo scegliere uno costante giusto? leggendo in giro mi pare di aver capito che funzioni così.

[Mikael Delmastro]

Bella dieta. Anche il Wo mi è piaciuto.

[conetti]

ti ringrazio mikael!

[Dregas]

Ciao conetti ma l'albume più il tuorlo lo cuoci oppure lo bevi crudo?

[conetti]

ehilà benvenuto Dregas,
albume e tuorlo li cuocio entrambi, o col microonde oppure in padella ovviamente senza olio.

[Dregas]

ehilà benvenuto Dregas,
albume e tuorlo li cuocio entrambi, o col microonde oppure in padella ovviamente senza olio.

Ciao conetti, io di solito lo cuocio tipo occhio di bue, in micronde non ho mai provato.
Peccato che nella colazione non lo posso inserire perche per lavoro mi sveglio alle 5 e mi sembrerebbe troppo pesante...

[conetti]

guarda al micro a me a mio parre risultano più leggere che se fatte in padella, occhio però che al micro non puoi o comunque devi stare attento a farle all'occhio di bue perchè ti scoppia il tuorlo.

[Marco the master]

Si il carico deve essere fisso...
P.S. ma sono sul diario di un futuro concorrente alla prova del cuoco?

[conetti]

ahahaahahahaah no no, non direi, però dai lo ammetto che mi diverto a cucinare.

[Dregas]

Io mi diverto piu a mangiare hahaha
Mia mamma ha detto che ormai sono un esperto in frittate

[Mikael Delmastro]

Una volta ho messo delle uova in micro ma sono scoppiate, un vero casino, mia moglie che, mio figlio di 6 anni , da quel giorno le faccio solo in padella di ceramica senza olio.