Eccomi di nuovo qui... non avendo nulla da fare stavo provando a buttare giu una schedina da utilizzare alla fine di questa... purtroppo tra letture e letture il modo ideale o comunque di come creare una scheda ho capito essere una conoscenza che non la si acquisisce sui libri... ma credo solo con esperienza e esperienza...
comunque questo è quello che ho abbozzato,ripeto per l'ennesima volta fino alla nausea il mio intento è spremermi in poco dando il massimo, recuperi di breve/media lunghezza fondamentali accantonati almeno per un pò,per cambiare gli stimoli.
e adesso con molta gentilezza stravolgete c'ho che ho fatto facendomi capire che è una schifezza
Petto/Trici
Chest press 4/6/8 120”
Croci cavi bassi in piedi 4x6 90”
con contrazione isometrica 3”
Dip gomiti larghi con sovraccarico 3xmax 90”
Panca stretta 4/6/8 120”
Flessioni tra panche 3xmax
Dorso/Bicipiti
Lat presa inversa 4/6/8 120”
Rematore manubri su inclinata 45° 90” 4x6 90”
Pulley corde cavo basso 3xmax 90”
Panca scott 4/6/8 120”
Curl hammer 3xMax
Spalle/Polpacci
Lento avanti bil. 4/6/8 120”
Alz laterali hammer 4x6 90”
Alz frontali bil presa supina 4x6 90”
Calf machine 3x12 90”
cardio in fascia 30 min
Gambe
Pressa verticale MP 4/6/8 120”
Affondi 4x6 90”
Squat palla svizzera 3xmax
Hack squat (?infilarlo da qualche parte?)
cardio in fascia 30 min
integrazione con BCAA(pre e post),crea con protocollo 3+3+3 in accoppiata con aakg.
comunque questo è quello che ho abbozzato,ripeto per l'ennesima volta fino alla nausea il mio intento è spremermi in poco dando il massimo, recuperi di breve/media lunghezza fondamentali accantonati almeno per un pò,per cambiare gli stimoli.
e adesso con molta gentilezza stravolgete c'ho che ho fatto facendomi capire che è una schifezza
Petto/Trici
Chest press 4/6/8 120”
Croci cavi bassi in piedi 4x6 90”
con contrazione isometrica 3”
Dip gomiti larghi con sovraccarico 3xmax 90”
Panca stretta 4/6/8 120”
Flessioni tra panche 3xmax
Dorso/Bicipiti
Lat presa inversa 4/6/8 120”
Rematore manubri su inclinata 45° 90” 4x6 90”
Pulley corde cavo basso 3xmax 90”
Panca scott 4/6/8 120”
Curl hammer 3xMax
Spalle/Polpacci
Lento avanti bil. 4/6/8 120”
Alz laterali hammer 4x6 90”
Alz frontali bil presa supina 4x6 90”
Calf machine 3x12 90”
cardio in fascia 30 min
Gambe
Pressa verticale MP 4/6/8 120”
Affondi 4x6 90”
Squat palla svizzera 3xmax
Hack squat (?infilarlo da qualche parte?)
cardio in fascia 30 min
integrazione con BCAA(pre e post),crea con protocollo 3+3+3 in accoppiata con aakg.
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"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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