ciao a tutti gli utenti di questo splendido forum.. vorrei aprire il mio diario d'allenamento per condividere con tutti voi i miei progressi e ricevere consigli per migliorarmi ancora di piu.. mi descrivo:
ETA': 24
ALTEZZA: 1.88
PESO: 78 KG
BF: 12%
questo è l'allenamento che ho iniziato lunedi con lo scopo di aumentare la forza e conseguente massa muscolare perchè ho carichi un po bassi.. :
A
squat 5x5 2'
panca 5x5 90''
rematore 4x8 60''
alz. lat. 4x8 60''
skullcrusher 4x8 60''
crunch 3x15 60''
B
stacco 5x3 2'
oh press 5x4 90''
traz. supine 4xmax 90''
curl man. 4x8 60''
alz. post. 4x8 60''
obliqui 3x15 60''
Cosa ne pensate? l'allenamento è in multifrequenza ABA-BAB 3 volte a week...
ETA': 24
ALTEZZA: 1.88
PESO: 78 KG
BF: 12%
questo è l'allenamento che ho iniziato lunedi con lo scopo di aumentare la forza e conseguente massa muscolare perchè ho carichi un po bassi.. :
A
squat 5x5 2'
panca 5x5 90''
rematore 4x8 60''
alz. lat. 4x8 60''
skullcrusher 4x8 60''
crunch 3x15 60''
B
stacco 5x3 2'
oh press 5x4 90''
traz. supine 4xmax 90''
curl man. 4x8 60''
alz. post. 4x8 60''
obliqui 3x15 60''
Cosa ne pensate? l'allenamento è in multifrequenza ABA-BAB 3 volte a week...