programma pettorali, bicipiti e polpacci

[sponzie]

gentili lettori,
volevo chiedervi che ne pensate di questo programma per pettorali bicipiti e polpacci che io svolgo il martedì.(p.s: como svolgimento avvienecosì:es.panca piana,crunch, panca piana,crunch....curl con presa a martello,crunch su fianco,curl con presa a martello, crunch su fianco...e così via

allenamento martedì	serie/ripetizioni	pesi
panca piana	2*10/8	40-44 kg
crunch	2*50		rip 30''-1'
spinte con manubri su panca reclinata	2*12/10	12-14 kg
crunch su panca reclinata	2*25		rip30''-1'
croci su panca inclinata	2*10/8	10-11 kg
			rip 2'
curl in piedi con bilanciere presa larga	2*16-14	18-20 kg
crunch laterali bracio disteso	2*50		rip30''-1'
curl con presa a martello	2*20	10 kg
crunch laterali su fianco	2*40		rip 2'
calf con manubri	2*22-20	12*2 kg
crunch inversi panca reclinata	2*30		rip 30''-1'
calf su manubrio	2*20
incroci gambe alternato prono	2*60

grazie

[Manx]

ragazzi facciamo attenzione a dove si aprono le discussioni....sposto.