Allenamento a casa

[musicenferno]

ho fatto la scheda ma vedo che mi occupa molto tempo........

ho provato a scriverne una piu semplice un esercizio per gruppo muscolare

è per lo piu per la forza ma penso che incrementando i pesi puo dare lo stimolo giusto


Lunedi
Squat 5x6-8
Panca 5x6-8
Lento avanti in piedi 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10
crunch con peso 4X15
15-20 min cardio in fascia

Venerdi
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni prone o lat machine avanti 4x6-8
Curl 5x6-8
crunch con peso 4X15
15 minuti hitt

che ne dite?

[Alessandro33]

va bene per me

[Strange Days]

Non male, io limiterei ancora di più i crunch, magari 2 serie e 2 serie. Ma è una questione di principio più che altro :P

Facci sapere che sensazioni hai dopo averla provata.

[musicenferno]

Non male, io limiterei ancora di più i crunch, magari 2 serie e 2 serie. Ma è una questione di principio più che altro :P

Facci sapere che sensazioni hai dopo averla provata.

in che senso come dovrei fare?

[Strange Days]

Nel senso 2x15 di crunch invece di 4x15, ma è una questione di principio come ti dicevi :P Cioè io ho iniziato ad odiare gli esercizi per l'addome. Per quanto riguarda la scheda, tu falla così...tanto 2 serie di addome in più non è che ti portino via chissà quanto tempo e quanta fatica

[musicenferno]

Nel senso 2x15 di crunch invece di 4x15, ma è una questione di principio come ti dicevi :P Cioè io ho iniziato ad odiare gli esercizi per l'addome. Per quanto riguarda la scheda, tu falla così...tanto 2 serie di addome in più non è che ti portino via chissà quanto tempo e quanta fatica

non lo dire a me con la massa e forza mi piace piu spingere con i pesi che pensare all addome


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Nel senso 2x15 di crunch invece di 4x15

mi consigli di farli con sovraccarico?

[Strange Days]

Si si, ma guarda era un "tanto per dire", se vuoi fanne 3 serie, altrimenti 2, o una...quello che intendevo dire è che non saranno determinanti a mio avviso. Il bell'addome (previa giusta dieta) te lo sarai già fatto da un pezzo con gli esercizi come Squat e Stacco, quindi vai tranquillo.

Per il sovraccarico, si, consiglio vivamente di usarlo.

[musicenferno]

da me in palestra siamo tantissimi.
ho cambiato gli esercizi spero di averci azzeccato!




Squat 5x6-8 cambiato con horizontal press 5X6 (66 kg - 71 -76 - 81 - 86)
Panca 5x6-8 cambiato con distensione con manubri su panca (18-20-22-24-26)
Lento avanti in piedi 5x6-8 (5-7.5-10-12.5-15)
Dip strette 5x6-8
ho inserito pure un pulldown 4X6 (25-30-35-40)
Calf 4x8-10 (15-17.5-20-22.5)

crunch libero reverse 2X15 + crunch 2X15
15-20 min cardio a 7.5 km/h


Come primo giorno mica male ... tosta ma a me piace lavoraree spingere a piu che posso

[Strange Days]

Scusa Music...perché lo Squat lo hai sostituito? Per carità...la Pressa è un valido esercizio, ma se puoi fare lo Squat...io te lo consiglio vivamente

[musicenferno]

c'era una fila di mezz ora mica sto a fa il piantone



..... e poi se non sbaglio c'è un ordine degli esercizi o sbaglio?

o mi metto a fare gli esercizi in base alla disponibilità della macchina o panca?

[Strange Days]

Ti invidio, mai trovata una palestra in cui ci fosse una fila per lo Squat. Hai ragione, in effetti sarebbe meglio rispettare l'ordine...anche perché nel tuo caso le gambe (che nella scheda hanno un esercizio) meritano decisamente il primo posto.

[musicenferno]

massa

pensa la palestra dove vado io pago 16 euro al mese - un offerta di 200 euro annuali.

E' normale che c'è casino.

Stavo vedendo che nel martedi c'è meno gente e il venerdi che ci vado alle 15 non c'è nessuno.

Secondo te se cambio lo split con Martedi - Venerdi puo dare una bella botta ai muscoli o tengo come facevo prima ossia Lunedi-Venerdi?

[Strange Days]

Ti alleni con fullbody due volte a settimana? Se si, non vedo il problema di andarci il Martedì e il Venerdì...anzi...mi sembra molto buono.

[musicenferno]

in codesta maniera

Lunedi
Squat 5x6-8
Panca 5x6-8
Lento avanti in piedi 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10
crunch con peso 4X15
15-20 min cardio in fascia

Venerdi
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni prone o lat machine avanti 4x6-8
Curl 5x6-8
crunch con peso 4X15
15 minuti hitt

[IDDU]

ciao a tutti, vorrei subito postare una scheda che ho buttato giù e volevo sapere cosa ne pensavate;

naa.. non l'hai fatta tu..
se vuoi ti posto anche chi l'ha pensata..

altezza 1.75
peso 75 kg
bf 11%

OBBIETTIVO MASSA

faccio da circa 10 mesi bb di braccio avevo 32 cm ora 35

O le braccia sono decisamente il tuo punto debole(ma immagino che se così fosse non l'avresti scritto) o non puoi essere hp all'11% con 35cm di braccio..