Allenamento a casa

[Alessandro33]

Non sei messo proprio male direi, cmq la scheda in multi che hai postato va bene, segui quella

[musicenferno]

una domanda che io non ci capisco ancora tanto! Facendo una multifrequenza a 2 split (Lun e Ven) con un minimo di cardio 20 min a seduta potrei mirare ad una massa pulita? Ci sarebbero altri consigli che dovrei seguire? Ovviamente il tutto con una ottima alimentazione pulita da massa studiata e smussata secondo le mie esigenze

ci puo essere un allenamento piu mirato per chi ha poco tempo in palestra da seguire con pazienza e volontà a spingere il piu possibile?

[Alessandro33]

15/20 minuti di cardio a fine wo ci possono stare e non di certo ti "eliminano" il lavoro che hai svolto, non so se rendo l'idea....ripeto, segui la scheda postata, va bene

[musicenferno]

help me please



---------- Post added at 13:06:05 ---------- Previous post was at 12:24:52 ----------

mi serve un aiuto nella programmazione di questa settimana sono inguaiato per via del mio lavoro.


Lunedi 14 novembre split spinta + 20 cardio
Martedi 15 novembre riposo
Mercoledi 16 novembre riposo
Giovedi 17 novembre riposo
Venerdi 18 novembre split trazione + 20 cardio
Sabato 19 novembre riposo
Domenica 20 novembre split spinta + 20 cardio

Lunedi 21 novembre split trazione + 20 cardio

Da Martedi 22 novembre alla Domenica 27 novembre sono fuori per lavoro


Che mi consigliate di fare nel giorno 21 secondo voi puo andare come l ho pensata?

[Strange Days]

Se non puoi in altro modo va bene per forza (questo è un detto che funziona sempre).

Comunque si dai...organizzati così e non preoccuparti.

[musicenferno]

è una palla quando devo partire per lavoro uff

stavo pensando di saltare tutto e riprendere lunedi prox


se sbaglio qualcosa mi potete spiegare?

cmq se è da stravolgere qualcosa so aperto ad ogni tipo di critica

[Strange Days]

Music, l'allenamento premia e punisce a seconda di come viene svolto. Ma si parla di medio-lunghi periodi. Non è che se ti alleni un pò ravvicinato per una volta allora perdi muscoli, perdi 10 cm di altezza e diventi verde. Se non puoi fare altrimenti allenati così come hai scritto, se non vuoi salta e ricomincia dalla prossima.

L'importante è allenarsi bene per il più delle volte, se poi alcuni giorni bisogna apportare qualche modifica, lo si fa, senza troppe preoccupazioni. (a maggior ragione che da ciò che ho capito non hai gare in programma, ma lo fai come una buona parte di noi, per mantenerti in forma e per passione personale)

[musicenferno]

Boys volevo capire la differenza tra questi 2 allenamenti
1 allenamento


Giorno 1
Panca 5x5 @ rest 180''
Stacco 5x5 @ rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @ rest 90''
dip 5x5 @1 rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @ rest 90''

Giorno 2
Panca 5x5 @ rest 180''
Stacco 5x5 @ rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @rest 90''
dip 5x5 rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @ rest 90''
Curl Bil. EZ 3x6 SS Skull Crash 3x6


2 allenamento

Lunedi
Squat 5x6-8
Panca 5x6-8
Lento avanti in piedi 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10
crunch con peso 4X15
15-20 min cardio in fascia


Venerdi
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni prone o lat machine avanti 4x6-8
Curl 5x6-8
crunch con peso 4X15
15 minuti hitt

---------- Post added 29-11-2011 at 10:00:26 ---------- Previous post was 28-11-2011 at 14:48:14 ----------

up

[Strange Days]

Ciao Music.

1)Non ci sono i recuperi nella seconda, quindi alcuni aspetti potrebbero sfuggirmi.
2)Nell'allenamento 1 la priorità viene data alla Panca, nell'allenamento due la priorità spetta a Stacco e Squat e semplificando possiamo dire che ci sia più focus sulle gambe.
3)Presenza nell'allenamento 2 di attività aerobica a fine allenamento
4)Lavoro più lattacido nell'allenamento 2. (nell'allenamento 1 le ripetizioni non superano quasi mai le 5)
5)Nell'allenamento 1 assistiamo a delle full body; nell'allenamento 2 se non erro lo schema è: Gambe+Spinta il giorno A e Gambe +Trazione il giorno B.

Facendo lo Zoom

• Gambe: Allenamento 1 (Stacco 2 volte week, lo considero per le gambe, anche se ben sappiamo come sia un esercizio completo. Giusto per semplificare il confronto ) // Allenamento 2 (Stacco 1 -Squat 1- Calf 1- Leg curl 1). Diciamo che le gambe sono più stimolate nel 2 allenamento considerando il volume loro dedicato.
• Spinta: Allenamento 1 (Panca come primo es. 2 volte week - Dip 2 volte week) // Allenamento 2 (Panca 1 - Lento avanti 1- Dip 1). Focus su petto nel primo allenamento, lavoro un pò più generale nel secondo.
• Trazione:Allenamento 1(trazioni 2 volte week- Rematore 2 volte week) // Allenamento 2 (Trazione(o lat machine) 1 - Rematore 1). Qui la trazione è maggiormente curata nel primo allenamento.
• Bicipiti: Allenamento 1 (Curl 2) // Allenamento 2 (Curl 1)

Insomma, nell'allenamento 2 le gambe guadagnano quegli spazi che volenti o nolenti in un volume pressoché identico delle due schede devono essere "strappati" via ad altri, vedi spinta e trazione.

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Personalmente preferisco la 2.

[musicenferno]

Inanzitutto grazie. Sei a dir poco preciso.

Praticamente sto facendo l allenamento 1 da un mese sto pensando di cambiarlo a dicembre sempre per massa. Stavo pensando al 2 allenamento te come la vedi?

[Strange Days]

Secondo me è una valida alternativa. Anzi, per un fanatico delle gambe, è più che valida!

[musicenferno]

pardon è il contrario faccio il secondo allenamento e farei il primo

sto diventando un fanatico per le braccia e busto

LUNEDI
Panca 5x5 @ rest 180''
Stacco 5x5 @ rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @ rest 90''
dip 5x5 @1 rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @ rest 90''

VENERDI
Panca 5x5 @ rest 180''
Stacco 5x5 @ rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @rest 90''
dip 5x5 rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @ rest 90''
Curl Bil. EZ 3x6 SS Skull Crash 3x6

[Strange Days]

Quello che più ti piace Ma la mia firma si ergerà sempre come ammonimento

[musicenferno]

Quello che più ti piace Ma la mia firma si ergerà sempre come ammonimento

mica l ho capita

[IDDU]

mica l ho capita

allena le gambe