40 anni e non sentirli

[WhiteTyson]

Hai ragione White, la posto

Colazione
100 gr fiocchi di avena
200 ml albume
1 tuorlo
10 gr cacao amaro
tic e 10 gr hero diet
Praticamente faccio una frittella con la marmellata

Spunto
1 mela e 3 noci

Pranzo
80 gr basmati
120 gr petto di pollo
5 gr evo
una carota cruda

Spunto
50 gr gallette di farro
100 gr petto di pollo

Cena
150 gr merluzzo
5 gr evo
40 gr gallette di farro o kamut
broccoli 200 gr

Questa è la mia dieta tipo, ovviamente cambio qualche alimento di tanto in tanto, a breve posto anche l'integrazione

diciamo che non è molto distante dalla mia...anzi io ho più bassi i cho e quasi tutti da vegetali...

[Marco the master]

Ti ho lasciato rep

[lafettina]

diciamo che non è molto distante dalla mia...anzi io ho più bassi i cho e quasi tutti da vegetali...

io peso 105 kg al momento White .....

[WhiteTyson]

io peso 105 kg al momento White .....

è un modo gentile per dirmi che sto mangiando troppo??

[lafettina]

No dico solo che io sono fermo dagli allenamenti, riesco a fare qualche stronzata a casa e nemmeno con costanza, la mia tonicità non è più pervenuta e il mio dispendio calorico è nettamente più basso del tuo --------> ergo a te non serve un regime del genere

[lafettina]

oggi wo di corsa
pre wo 2x25 di flessioni + 2x25 di addominali a libro
corsa
15 minuti trotterellando
ripetute con 40" di corsa e 120" di recupero a 130 bpm x 5 ripetizioni
20 minuti trotterellando
a casa streching e pranzo con 80 gr di basmati e 140 gr di pollo 5gr evo

Insomma non riesco a capire come mai non riesco a trotterellare entro i 150 bpm, sono sempre in fascia più alta. In corsa blanda giro sui 155-158 battiti e secondo me è troppo
Un altra cosa ragazzi, la respirazione. Sono ignorantissimo in materia lo ammetto, ma quando la corsa aumenta di velocità il respiro lo devo accellerare o devo sempre cercare di farlo il più lento possibile? non sò se mi sono spiegato....

Comunque oggi bruciate 980 kcal in 50 minuti

[WhiteTyson]

il respiro aumenta per l'aumento del fabbisogno di ossigeno, è normale...con l'abitudine alla fatica aerobica ovvio che questo fabbisogno diminuisca...inutile temo "forzare" un respiro più cadenzato

[Paul_Anderson]

Respiro di cacca ma sto imparando. Respirando male si fa molta più fatica quando si pratica attività cardiovascolare. Mediamente uso naso e spesso la bocca è chiusa..poi quando stramazzo al sulo solo bocca aperta a mo di forno.

[lafettina]

ragazzi nella corsa reputo la respirazione il freno e l'0accelleratore del cuore quindi credo che sia un aspetto molto importante, Jhon ***** ma dove sei???

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Anche quella zitella isterica di Pietro potrebbe essere utile

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Anche quella zitella isterica di Pietro potrebbe essere utile

[ugox@]

Anche quella zitella isterica di Pietro potrebbe essere utile

Ti servono info sui reumatismi o la pensione che cerchi Pietro?

[WhiteTyson]

Ti servono info sui reumatismi o la pensione che cerchi Pietro?

[Mikael Delmastro]

Mi segno anch'io, 40 anni suonati anch'io e non li sento hahahaha.

[lafettina]

Ti servono info sui reumatismi o la pensione che cerchi Pietro?

bastardo

---------- Post added at 10:20:25 ---------- Previous post was at 09:58:08 ----------

stamattina pre corsa 50 flessioni, due caffè amari
fartlek 36 minuti in totale
oggi i battiti sembravano essere più regolari


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spuntinato con 3 noci e una mela........fame!!!!!

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Mi segno anch'io, 40 anni suonati anch'io e non li sento hahahaha.

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Allora ragazzi, dato che la spalla non mi permette nemmeno di fare trazioni e flessionio come cristo comanda, mi attrezzo con 2 manubri ed elastici e inserisco tempo run e sprint nei miei wo di corsa e faccio quello che posso con manubri ed elastici x il resto del corpo
Fare sprint è divertentissimo è l'unica cosa che mi rincuora....

[santib]

[Paul_Anderson]

Gli sprint sono divertentissimi.