Vagabondo...White

[RyanX]

Ciao amico mio!

passo per un saluto

[WhiteTyson]

Ciao amico mio!

passo per un saluto

ma che bel saluto!

---------- Post added at 19:24:25 ---------- Previous post was at 19:17:23 ----------

I numeri (ripetizioni, serie e carico - in particolare quest ultimo) sono indicativi. Ogni ripetizione, serie ed esercizio deve essere valutata in base all'obiettivo. Quei numeri sono medi e indicativi. A maggior ragione in soggetti con musculature non mature, la progressione aritmetica è molto meno affidabile nel prevedere carichi, volume e intensità.
Generalmente un soggetto non avanzato potrebbe avere bisogno di meno carico e volumi differenti.
Quando si arriva a non poter più contrarre a picco, grossomodo si è alla fine della possibilità di applicare efficacemente il metodo. Se questo accade a fine esercizio /allenamento è okay. Se questo accade molto prima, si è esagerato con lo sforzo in qualche variable.
Ci sono tante variabili non scritte da considerare e sono tutte fortemente dinamiche.
Il gironda non è un metodo adatto a far crescere un corpo giovane e acerbo. È qualcosa di molto mirato, idoneo a fibre mature ed elastiche, per le quali l'atleta possiede un elevato grado di propriocettività.

sono completamente daccordo con te, specie con l'ultimo assunto.

[santib]

giusto prince

[WhiteTyson]

ieri:

LAT MACHINE PRESA LARGA 8x8 60kg riposo 10 secondi
REMATORE MANUBRIO 8x8 26kg senza alcun riposo, alternando le braccia
PULLEY ALTO 1 serie da 8 con 100kg poi 8x8 70kg con 10 secondi di riposo

DIP + PIEGAMENTI inclinati a diamante + SPINTE IN BASSO 10+10+10 spinte in basso 25kg (8 serie con 30 secondi tra le serie di riposo)
ESTENSIONI DIETRO LA TESTA manubrio 8x8 12kg senza riposo alternando le braccia

PRESSA+LEG EXT 8 serie 10+10 240kg+25kg senza riposo alternando gli esercizi

ADDOMINALI

[mascotte]

hei white..sono stato attratto dal potere ipnotico della tua firma ogni volta che manco da questo forum e torno ti trovo con una firma diversa tutte belle comunque

buon wo

[WhiteTyson]

hei white..sono stato attratto dal potere ipnotico della tua firma ogni volta che manco da questo forum e torno ti trovo con una firma diversa tutte belle comunque

buon wo

grazie grande!

---------- Post added at 12:28:39 ---------- Previous post was at 12:15:10 ----------

ieri:

PECK DECK 8x8 (60kg-60-55-55-50-50-45-40) recuperi quasi nulli, il tempo di respirare (10secondi)
CROCI PANCA INCLINATA 8x8 @16kg recuperi 20 secondi
CHEST PRESS 8x8 @80-75-70-70-65-65-65-65kg recuperi 10 secondi
PANCA INCLINATA 8x8 @70kg rec 20-30 secondi
DIP+PIEGAMENTI+CAVI BASSI(20kg) 10+10+10 (x4) @bw

CURL PANCA RECLIANTA 8x8 @17-16-15-14-13-12-11-10kg (30sec)
CURL AL CAVO BASSO 5x5 @30kg
NEGATIVE panca SCOTT @60kg 3 trattenute max 20 secondi

LENTO AVANTI 3x MAX (50kg) 30 -20-10 recupero 10 secondi
APERTURELATERALI 8x8 @10kg

[ugox@]

sei un mostro white..!

ti alleni sempre per aumentare l'esplosività e renderti più funzionale.?

[WhiteTyson]

sei un mostro white..!

ti alleni sempre per aumentare l'esplosività e renderti più funzionale.?

si mi alleno per aumentare la resistenza alla fatica, mantenendo o cercando di farlo la stessa forza.

ti faccio un esempio se facevo un 3x12-10-8 con 100kg ed avevo una forza esplosiva ma "breve"...mi sono buttato a fare un 8x8 partendo con 60kg...adesso ho già usato 70kg...il mio obbiettivo sarebbe tornare piano piano a fare i 100kg (o comunque i carichi che avevo sul 3x8 per intendersi) in 8x8 e con riposi molto brevi...a quel punto sarei un animale!

[ugox@]

si mi alleno per aumentare la resistenza alla fatica, mantenendo o cercando di farlo la stessa forza.

ti faccio un esempio se facevo un 3x12-10-8 con 100kg ed avevo una forza esplosiva ma "breve"...mi sono buttato a fare un 8x8 partendo con 60kg...adesso ho già usato 70kg...il mio obbiettivo sarebbe tornare piano piano a fare i 100kg (o comunque i carichi che avevo sul 3x8 per intendersi) in 8x8 e con riposi molto brevi...a quel punto sarei un animale!

e a quel punto credo proprio che un 3x12 con recuperi normali, lo andresti a fare con 130 kg tranquillamente...

[WhiteTyson]

e a quel punto credo proprio che un 3x12 con recuperi normali, lo andresti a fare con 130 kg tranquillamente...

e non solo, avresti una durata della forza massimale, nettamente superiore...

[IDDU]

ci sono pl avanzati che si possono ritenere fortunati quando prendono 5kg l'anno di panca..
tirarne fuori 30/40 con un carico allenante,considerando che non sei un principinte e seguendo un allenamento del genere,che dovrebbe essere l'antiforza per eccellenza,è quasi da mission impossible.

[WhiteTyson]

ieri all'ultima serie delle gambe, ho rischiato lo svenimento, ma nel vero senso della parola....aumento eccessivo del battito cardiaco, pressione al petto, e lievi dolori a collo e testa... probabilmente ho esagerato

---------- Post added at 20:17:38 ---------- Previous post was at 20:07:52 ----------

LAT MACHINE PRESA LARGA 8x8 65kg senza riposo 2-3 respiri
REMATORE MANUBRIO 8x8 30kg senza alcun riposo, alternando le braccia
Rematore al petto 1 serie da 8 con 100kg poi 8x8 60kg con 10 secondi di riposo

DIP + PIEGAMENTI inclinati a diamante + SPINTE IN BASSO 10+10+10 Dip con sovraccarico 20kg + piegamenti gambe sollevate + spinte in basso 30kg (8 serie continue giusto il tempo di spostarmi tra le macchine)
ESTENSIONI DIETRO LA TESTA manubrio 5x5 12kg senza riposo alternando le braccia

PRESSA+LEG EXT 7 serie 10+10 260kg+40kg senza riposo alternando gli esercizi (l'ultima 8 abbandonata)

ADDOMINALI

[conetti]

ieri all'ultima serie delle gambe, ho rischiato lo svenimento, ma nel vero senso della parola....aumento eccessivo del battito cardiaco, pressione al petto, e lievi dolori a collo e testa... probabilmente ho esagerato

e dimmi col senno del poi quanto hai goduto nel pensare che ti sei spinto oltre!?

[WhiteTyson]

e dimmi col senno del poi quanto hai goduto nel pensare che ti sei spinto oltre!?

[WhiteTyson]

ieri dopo ormai diverse settimane in 8x8, ho voluto dare un po' di shock alla muscolatura, facendo la stessa scheda ma in 5x5...sempre con tempi di riposo brevissimi, sfruttando la mia forza e l'abitudine alla fatica delle ultime settimane, ovviamente i carichi sono saliti, ed oggi DOMS a manetta...

Peck Deck 5x5 @75kg recupero 15 secondi

Croci su inclinata (movimento molto largo e lento) 5x5 @20+20kg recupero 10 secondi

Bench press 5x5 @100kg recupero 30 secondi

Panca Inclinata 5x5 @ 80kg recupero 30 secondi

Triset: Parallele + piegamenti inclinati + croci ai cavi bassi (25+25) 10+10+10 (5 giri) 45 secondi/1 minuto tra i triset

Curl Su inclinata: 5x5 @20+20kg 30secondi recupero

Curl bilancere EZ: 5x5 @40kg 30 secondi recupero

Curl Negativo (trattenute) 3 serie @70kg

Lento avanti alla macchina 5x5 @60-70-80-90-100kg

Aperture 3 serie da 15 5alte+5basse+5complete @10kg