Vagabondo...White

[RyanX]

voglio il tuo braccio white..

come ***** hai fatto a farti uscire un braccio cosi? anche se vedo che sei leva corta comunque

[WhiteTyson]

voglio il tuo braccio white..

come ***** hai fatto a farti uscire un braccio cosi? anche se vedo che sei leva corta comunque

molto corta....

[WhiteTyson]

la sofferenza continua...

CHEST PRESS 3x10 @100kg
PECK DECK 8x8 (55kg-55-50-50-45-45-45-40) recuperi quasi nulli, il tempo di respirare (10secondi)
CHEST PRESS 8x8 @70kg
CROCI su panca INCLINATA manubri 8x8 @14kg recuperi sempre nell'ordine dei 10secondi
PANCA INCLINATA 8x8 @65kg rec 15/20secondi
DIP 8x8 @bw

CURL PANCA RECLIANTA 8x8 @17-16-15-14-13-12-11-10kg (20sec)
CURL AL CAVO BASSO 8x8 @30kg
Curl cavi alti MAX REP @30+30kg ... 21 ripetizioni

PIEGAMENTI VERTICALI 3x MAX 20-18-10
APERTURELATERALI 8x8 @10kg

---------- Post added at 14:22:02 ---------- Previous post was at 14:08:39 ----------

sembra quasi impossibile , con questo programma continuano a passare le settimane, ma ho sempre i Doms.... meraviglia!

---------- Post added at 14:22:35 ---------- Previous post was at 14:22:02 ----------

Prime impressioni DETONATE:

allora....

è difficile recensire un integratore, specialmente un termogenico (per uno poi che normalmente vive di caffeine ed affini) in poco tempo, perchè l'utilità, quel piccolo aume nto metabolico e lipolitico si vede in tempi più lunghi, ma voglio comunque cominciare a mettere giù le prime espressioni, perchè quest'affare si sente eccome!

Assunzione a stomaco vuoto, e sensazione in breve tempo come di "morso" di fame, come se cercasse qualcosa da bruciare.

talvolta, lieve cerchio alla testa

Aumento della prestanza, al pari di altri pre-workout che ho usato senza esserlo

Con assunzione pomeridiana, difficoltà nel prendere sonno (quindi da qui in avanti, farò esclusivamente assunzioni mattutine)

Ho provato molti termogenici, senza particolari effetti "sensibili" se la premessa è questa, direi che promette bene...

[IDDU]

io avevo provato l'8x8 qualche temo fa,giusto per provare..
ho perso 20kg di panca,una 30ina di squat(mi ci sono voluti mesi per riprendere i carichi) e per quanto riguarda la forma fisica ero totalmente svuotato ..
non so come tu sia riuscito a non bruciarti ..

ogni quanto alleni un gruppo?

[WhiteTyson]

io avevo provato l'8x8 qualche temo fa,giusto per provare..
ho perso 20kg di panca,una 30ina di squat(mi ci sono voluti mesi per riprendere i carichi) e per quanto riguarda la forma fisica ero totalmente svuotato ..
non so come tu sia riuscito a non bruciarti ..

ogni quanto alleni un gruppo?

io lo faccio da poco tempo per poter dare conclusioni certe sulla forma fisica e sui massimali. Ma le impressioni sono molto molto positive, credo che con la giusta integrazione (soprattutto bcaa pre-during e post) e la giusta dieta si possa agire su una sorta di "ricomposizione" corporea, una specie di lenta definizione stando in isocalorica, e di aumento della densità muscolare.
E' un genere di allenamento molto molto faticoso, che ti mette davanti alla tua soglia del dolore, e ritengo non facile....tanto per dire non lo consiglierei certo a chi ha un massimale di 80kg di panca, o a chi si allena da 1 anno...allora si si rischierebbe di svuotarsi e perdere i guadagni, perchè sarebbe come fare cardio con pochissimo peso...ma io ho massimali di tutto rispetto e riesco cmq a muovere bei carichi, tra l'altro piano piano cercherò se riesco a spostarmi su un genere di esercizi sempre più multiarticolari ed esplosivi che si avvicinino alla concezione del cross-fit.

Per rispondere alla tua domanda cmq faccio uno schema del tipo ABA - BAB quindi una settimana alleno certi distretti due volte...e la settimana dopo soltanto una volta.

---------- Post added at 18:35:23 ---------- Previous post was at 18:28:11 ----------

ho deciso questo apporccio come scrissi, una volta che dovevo portare un pacco di 105kg in cima ad una rampa di scale, uno come me che ha "squattato" 230kg, sembrerebbe una passeggiata, invece arrancavo ad arrivare in cima e mi sono dovuto riposare a metà rampa...allora mi sono detto "ha senso sollevare 230kg e poi non riuscire a portarne 100kg in mano per un paio di minuit"? quale situazione mi capiterà di più nella vita (a prescindere dal fisico) alzare una macchina o dover muovere carichi in modo "resistente"? la mia risposta è stata che non ha senso imho essere molto forti solo in palestra con il bilancere o i manubri ben equilibrati, con la giusta presa...uno forte dev'esserlo sempre anche se deve alzare una cosa squilibrata, una palla, o portare un pacco in cima ad una scala....

[Golosone]

Ciao White, è da un po che vengo a sbirciare il tuo diario... mi piace questo cambiamento di approccio, volevo avvisarti che mi segno
Volevo chiederti anche a quanto sei (circa) di BF ora, e peso.

Ciao

[santib]

dici bene white
giusta integrazione, giusta dieta, e giusta anzianità di allenamento per saper gestire bene i carichi..... e nn si canna con il gironda

[WhiteTyson]

Ciao White, è da un po che vengo a sbirciare il tuo diario... mi piace questo cambiamento di approccio, volevo avvisarti che mi segno
Volevo chiederti anche a quanto sei (circa) di BF ora, e peso.

Ciao

sono in linea approssimativa 165cm x 75kg al 12% (da plicometria quindi prendere con le pinze).

l

---------- Post added at 19:14:21 ---------- Previous post was at 19:12:55 ----------

dici bene white
giusta integrazione, giusta dieta, e giusta anzianità di allenamento per saper gestire bene i carichi..... e nn si canna con il gironda

ovvio Santi, servono abitudine a fatica/dolore muscolare e carichi degni di nota.... chiaro che se hai massimale di panca di 80kg e fai un 8x8 con 30kg ha poco senso

---------- Post added at 19:30:48 ---------- Previous post was at 19:14:21 ----------

Ciao White, è da un po che vengo a sbirciare il tuo diario... mi piace questo cambiamento di approccio, volevo avvisarti che mi segno
Volevo chiederti anche a quanto sei (circa) di BF ora, e peso.

Ciao

a proposito...benvenuto!

[IDDU]

io di panca finivo l'8x8 con 60kg mantenendo sempre una buona tecnica,recupero di 15/20 sec.
non so..ho sempre pensato avesse poco senso per un natural,anche se avanzato,più che altro per la difficoltà nel mantenerlo per un'arco di tempo significativo.. ma magari mi sbaglio.

[WhiteTyson]

Il gironda è un metodo potente, ma anche molto difficile da gestire. Lo consiglierei solo a soggetti esperti con muscolatura matura.

sarei stato pienamente daccordo a priori, e avendolo provato ne ho la certezza.

---------- Post added at 20:14:53 ---------- Previous post was at 20:13:40 ----------

io di panca finivo l'8x8 con 60kg mantenendo sempre una buona tecnica,recupero di 15/20 sec.
non so..ho sempre pensato avesse poco senso per un natural,anche se avanzato,più che altro per la difficoltà nel mantenerlo per un'arco di tempo significativo.. ma magari mi sbaglio.

CHEST PRESS 3x10 @100kg
PECK DECK 8x8 (55kg-55-50-50-45-45-45-40) recuperi quasi nulli, il tempo di respirare (10secondi)
CHEST PRESS 8x8 @70kg
CROCI su panca INCLINATA manubri 8x8 @14kg recuperi sempre nell'ordine dei 10secondi
PANCA INCLINATA 8x8 @65kg rec 15/20secondi
DIP 8x8 @bw

questo è il mio schema del petto di ieri... fatto in 35/40 minuti circa

[IDDU]

ma quanto hai di max su piana? 150kg?
al tuo peso corporeo sei più verso l'elite che verso un semplice "avanzato"..

[WhiteTyson]

ma quanto hai di max su piana? 150kg?
al tuo peso corporeo sei più verso l'elite che verso un semplice "avanzato"..

parlo di pesi testati l'inverno scorso ad 80kg....quindi non so adesso a 75 quanto siano calati, comunque grossomodo: PANCA 160kg - SQUAT 230kg - STACCO 190kg,tutti carichi testati e non teorici, il valore fuori norma dello stacco è dovuto alle mani "piccole" ed alla poca forza nella presa...

[luca_skizzato91!]

Complimenti, cariconi!

[santib]

ottimi numeri

[IDDU]

parlo di pesi testati l'inverno scorso ad 80kg....quindi non so adesso a 75 quanto siano calati, comunque grossomodo: PANCA 160kg - SQUAT 230kg - STACCO 190kg,tutti carichi testati e non teorici, il valore fuori norma dello stacco è dovuto alle mani "piccole" ed alla poca forza nella presa...

appunto,ben oltre il semplice avanzato.
se lo stacco fosse in linea con il resto con questi carichi sei in linea con il campione italiano di pl raw nei -83.

¥

È una questione di gestione del buffer e della contrazione. Sono variabili difficili da dominare. È molto facile adottare carichi non idonei e contrazioni non sufficientemente "forti". Questo può portare ad una perdita di liquidi intramusculari.

la mancanza di buffer o il troppo buffer..?
comunque,l'esperienza è fondamentale quando si va ad affrontare qualunque tipo di allenamento che esce un po dagli schemi,anche il ciclo russo o lo smolov per dire..
ciò non toglie che l'8x8 ti costringe ad usare carichi intorno al 50% anche sui fondamentali..è questo più che altro che mi lascia perplesso.

Vedrei meglio a questo punto un semplice 5x5 con un recupero "normale"(2'/2' e mezzo)sui big,per poi continuare con l'8x8,con un respiro come recupero,su tutto il resto..un compromesso insomma..