Vagabondo...White

[Mr.Grumpy]

Tranquillo! perchè tra lo Starr e il Gironda c'è un abisso (io però non l'ho mai utilizzati!)

[WhiteTyson]

Tranquillo! perchè tra lo Starr e il Gironda c'è un abisso (io però non l'ho mai utilizzati!)

si si infatti, è stata solo confusione nello scrivere veloce....non mi interessano assolutamente cicli di forza!

[anago]

si si infatti, è stata solo confusione nello scrivere veloce....non mi interessano assolutamente cicli di forza!

Tempo addietro provai anch'io l'8x8, credo che concorderai con me sul fatto che sia una vera e propria sfida

[WhiteTyson]

Tempo addietro provai anch'io l'8x8, credo che concorderai con me sul fatto che sia una vera e propria sfida

si, l'ho scritto già in precedenza, sensazioni fantastiche, ma una vera e propria sfida continua contro fatica e bruciore.... tra l'altro, nel modo in cui lo faccio io è ancor più duro dello standard Gironda

---------- Post added 18-10-2012 at 12:18:53 ---------- Previous post was 17-10-2012 at 17:57:52 ----------

allenamento di ieri:

Schiena - tricipiti - gambe


LAT MACHINE PRESA LARGA 8x8 50kg riposo 10 secondi
REMATORE MANUBRIO 8x8 20kg senza alcun riposo, alternando le braccia
PULLEY ALTO 8x8 55kg con 10 secondi di riposo
DIP + PIEGAMENTI inclinati a diamante + SPINTE IN BASSO 10+10+10 spinte in basso 25kg (5 serie con 30 secondi tra le serie di riposo)
ESTENSIONI DIETRO LA TESTA manubrio 8x8 10kg senza riposo alternando le braccia
ESTENSIONE al cavo alto 1 serie per braccio a cedimento con 15kg (21 ripetizioni senza pausa)
SQUAT 6x5 fatta versione con manubri da 28+28kg riposo 30 secondi
PRESSA+LEG EXT 8+8 (x5) 200kg+20kg senza riposo alternando gli esercizi

ADDOMINALI

totale carico sollevato: 29170kg in 50 minuti
per una media di 9,7kg al secondo


nella sessione precedente (petto-spalle-bicipiti)

totale carico sollevato:27800kg in 60 minuti
per una media di 7,7kg al secondo



Scrivo questa cosa del totale carico e del carico al secondo, perchè il mio obbiettivo di questa scheda è aumetare costantemente questi due valori di sessione in sessione.

---------- Post added at 12:20:14 ---------- Previous post was at 12:18:53 ----------

questo ovviamente si può fare aumentando i carichi o diminuendo i tempi,o meglio entrambe le cose, in modo che comunque aumenti il volume di lavoro.

---------- Post added 19-10-2012 at 12:18:28 ---------- Previous post was 18-10-2012 at 12:20:14 ----------

allieto i miei "sostenitori" con forse il video più bello di sempre...

[conetti]

ahahahaahaahah il ragazzino c'ha capito tutto della vita!

[WhiteTyson]

ahahahaahaahah il ragazzino c'ha capito tutto della vita!

puoi dirlo forte!

[WhiteTyson]

Son passate due settiman....vediamo se c'è stato qualche miglioramento. Alivello di recupero/stanchezza c'è stato sicuramente, adesso finisco nello stesso tempo e sono molto più fresco.

PECK DECK 8x8 (55kg-55-50-50-45-45-45-40) recuperi quasi nulli, il tempo di respirare (10secondi)
CROCI su panca piana manubri 8x8 @14kg recuperi sempre nell'ordine dei 10secondi
PANCA INCLINATA 8x8 @60kg rec 10/15secondi
CHEST PRES 8x8 @60kg rec 10/15 secondi
DIP + PIEGAMENTI A TERRA + Croci cavi bassi in piedi (20+20): 10+10+10 (x5) recupero 30 secondi alla fine di ogni triset

CURL PANCA RECLIANTA 5x5 @14kg
CURL AL CAVO BASSO 8x8 @25kg
CURL PANCA SCOTT 8x8 @25kg

PIEGAMENTI VERTICALI 3x MAX 20-18-10
APERTURELATERALI 8x8 @10kg

tempo totale 60 minuti
Totale kg sollevati in un'ora: 53792kg
totale kg al secondo:14,94kg

[lucav79]

sto facendo anche io il gironda e devo dire che è divertentissimo ...

[WhiteTyson]

sto facendo anche io il gironda e devo dire che è divertentissimo ...

molto divertente, secondo me è un must...ti alleni tenendo il ritmo cardiaco sempre elevato e questo aiuta a "bruciare", in più lavori molto di Pump, e raggiungi spesso il cedimento muscolare nella stessa sessione. Mi sento sempre "gonfio" e duro anche nei giorni dopo l'allenamento, sono sicuro che migliorando i carichi e la velocità con quetso genere di schemi, con la giusta integrazione, si possono raggiungere livelli fisici estremi, e si può definirsi in ipocalorica, senza cardio e mantenendo i volumi.

[lucav79]

io non ho perso volume, anzi. sto poi notando una maggiore maturita' muscolare. per le gambe pero' alzo i recuperi a 1min e faccio il 10x10

[WhiteTyson]

rispetto alle "prove" iniziali, adesso che ho preso il ritmo....ho raddoppiato il carico totale dell'ora d'allenamento...

prima di iniziare questo genere di scheda mi son detto, ha senso (esempio casuale) continuare a fare 3 serie da 12-10-8 con 100kg di panca? cercando di aumentare 1-2kg...facendo in pratica sempre gli stessi carichi, riposi lunghi e scarsi guadagni per uno che non è più un novellino, sollevare 2000kg tatali in 3 set, oppure ha più senso "ripartire" dalla base in un altro modo, ad esempio con un 8x8 con 70kg senza pause (10secondi), utilizzi carichi più regolari, meno sforzo articolare, ti diverti, tieni il cuore sempre alto di battito e nello stesso tempo sollevi 4480kg PIU' DEL DOPPIO del carico in un tempo simile od analogo. Utilizzando poi carichi più bassi e gestibili è più facile incrementare agendo su due livelli, la forza e la resistenza cardio-muscolare, così pian piano arrivare a usare 72-75-78... ponendosi piano piano come obbiettivo di raggiungere quei 100kg di base, però in un 8x8...e questo per ogni distretto! voglio vedere se la muscolatura non è costretta a crescere. Densità-forza e resistenza.... io provo poi si vedrà, intanto mi diverto molto di più.

[lucav79]

concordo su tutto. è la ragione per la quale anche io da 3 settimane oramai sto facendo questo tipo di allenamento. mi "diverto " davvero tanto anche se non è per nulla semplice. occorre davvero saper soffrire, sia per il bruciore che per il cuore che va a mille.

[WhiteTyson]

io non ho perso volume, anzi. sto poi notando una maggiore maturita' muscolare. per le gambe pero' alzo i recuperi a 1min e faccio il 10x10

10x10 con 60secondi di riposo.... è distruttivo!!

[lucav79]

si per le gambe ho preferito trovare un compromesso tra carico e recupero. per i muscoli + piccoli invece 30 secondi vanno bene

[WhiteTyson]

concordo su tutto. è la ragione per la quale anche io da 3 settimane oramai sto facendo questo tipo di allenamento. mi "diverto " davvero tanto anche se non è per nulla semplice. occorre davvero saper soffrire, sia per il bruciore che per il cuore che va a mille.

quoto in pieno! ma è una sensazione splendida via via che ti abitui.... ti senti proprio "più forte"