Vagabondo...White

[conetti]

Ottimo un int abbondante di bcaa è sicuramente d'obbligo in un regime di questo tipo

[WhiteTyson]

Ottimo un int abbondante di bcaa è sicuramente d'obbligo in un regime di questo tipo

si, perchè la mia idea di fondo basilare è quella di aumentare la resistenza alla fatica, ma anche quella di "indurirmi" lavorando sulla densità muscolare più che sul volume e definirmi allo stesso tempo senza perdere dimensioni. Questo con un allenamento "normale" non è possibile, in quanto si sa o stai in iper e fai massa o stai in ipo e fai definizione.
Lavorando con questa intensità invece in un regime di normocalorica e molti molti BCAA secondo me qualcosa di buono può venire fuori....

[Uby]

tra 10 giorni proverò anch'io un regime del genere....ho 10 giorni di tempo per mettere su qualcosa ! come sono le sensazioni post wo? qualche impressione?

[WhiteTyson]

tra 10 giorni proverò anch'io un regime del genere....ho 10 giorni di tempo per mettere su qualcosa ! come sono le sensazioni post wo? qualche impressione?

detto così, sembrerà una cazzata, ma la sensazione è favolosa....mi sento stanco, indolenzito e "caldo" anche a distanza di due giorni, ho fatto solo 3 workout con questa metodologia, ma il pumping dura di più, e mi sento costantemente più "duro"....

Unica cosa, se fatti bene sono workout devastanti, ci vuole molta energia e lotta contro la fatica ed il bruciore per arrivare in fondo....

---------- Post added at 12:06:45 ---------- Previous post was at 12:02:30 ----------

da un po' di tempo seguo con interesse e divertimento il cross-fit, poi tempo fa mi è successa una cosa, dovevo portare un pacco di esattamente 102,5kg in cima ad una rampa di scale bella lunga, non ho problemi col peso ho massimali ben più alti in tutti i fondamentali... alzo il pacco senza grandi problemi, comincio a camminare e poi a salire...dopo 5 scalini eri stremato, ho dovuto fermarmi 2 volte per arrivare in cima anche se alla fine ce l'ho fatta, questo è il modo da BB, sollevi il carico e poi riposi....a questo punto si è accesa la lampadina e mi sono detto, che senso ha squattare 230kg e poi se devi portare un carico di 102kg in cima a delle scale non hai la resistenza per farlo, hai una forza e una massa fini a sè stesse....per questo ho deciso che la mia forza sarebbe diventata più "costruttiva"

[Uby]

ecco,io i tuoi carichi me li sogno .... infatti per non usare pesi da barbie penso partirò con qualcosa di meno voluminoso,e più in stile crossfit,tipo modelli di wod da 3 esercizi in super serie da ripetere....qualcosa come trazioni-piegamenti-squat per fare un esempio!

[Mr.Grumpy]

Premetto che sono sveglio da poco, ma il bill starr non nasceva in 5x5 ?

[WhiteTyson]

ecco,io i tuoi carichi me li sogno .... infatti per non usare pesi da barbie penso partirò con qualcosa di meno voluminoso,e più in stile crossfit,tipo modelli di wod da 3 esercizi in super serie da ripetere....qualcosa come trazioni-piegamenti-squat per fare un esempio!

beh anche questo può essere un metodo giusto...

comunque ricorda due cose, la prima è che il peso non deve interessarci, cioè ovvio che il carico deve essere "importante" ma in relazione a te stesso, se invece che 160kg, il tuo massimale di panca è di 80kg....fare un 8x8 con 30kg (esempio casuale) per te è impegnativo quanto basta per avere la stessa risposta che ho io usando più carico.
Seconda cosa, è molto più facile che tu possa usare carichi vicini al massimale tu che io, mi spiego se io faccio 8 ripetizioni con 100kg di rematore, dovrò scendere un bel po' per fare un 8x8, molto più di quanto dovrai farlo tu, che magari hai un massimale di 60... i carichi "piccoli" si gestiscono in generale più facilmente...ma la fatica ed il pompaggio alla fine sono gli stessi

---------- Post added at 13:02:42 ---------- Previous post was at 13:01:43 ----------

Premetto che sono sveglio da poco, ma il bill starr non nasceva in 5x5 ?

io parlo di Vince Gironda....dove hai letto bill star???

[mascotte]

da un po' di tempo seguo con interesse e divertimento il cross-fit, poi tempo fa mi è successa una cosa, dovevo portare un pacco di esattamente 102,5kg in cima ad una rampa di scale bella lunga, non ho problemi col peso ho massimali ben più alti in tutti i fondamentali... alzo il pacco senza grandi problemi, comincio a camminare e poi a salire...dopo 5 scalini eri stremato, ho dovuto fermarmi 2 volte per arrivare in cima anche se alla fine ce l'ho fatta, questo è il modo da BB, sollevi il carico e poi riposi....a questo punto si è accesa la lampadina e mi sono detto, che senso ha squattare 230kg e poi se devi portare un carico di 102kg in cima a delle scale non hai la resistenza per farlo, hai una forza e una massa fini a sè stesse....per questo ho deciso che la mia forza sarebbe diventata più "costruttiva"

quoto

[IDDU]

giusto tyson,sono perfettamente d'accordo.

[WhiteTyson]

quoto

giusto tyson,sono perfettamente d'accordo.

grazie

[Mr.Grumpy]

ho deciso, mi voglio avvicinare lentamente al principio del cross-fit, misto di forza e resistenza... la mia nuova schede sarà quindi un'evoluzione dell' 8x8 di bill-star (almeno su due dei tre giorni) l'altro più normale con ripetizioni più da BB, in questo modo voglio cominciare ad allenare la forza resistente...aggiungendo di volta in volta uno o più movimenti tipici del crossfit...

1°giorno Petto -bicipiti- spalle

PECK DECK 8x8
CHEST PRES 8x8
PANCA INCLINATA 8x8
DIP + PIEGAMENTI A TERRA Max+Max (x3)
CURL PANCA RECLIANTA 5x5
CURL AL CAVO BASSO 8x8
CURL PANCA SCOTT 8x8
PIEGAMENTI VERTICALI 3x MAX
APERTURELATERALI 8x8

2° giorno Schiena - tricipiti - gambe
LAT MACHINE PRESA LARGA 8x8
REMATORE MANUBRIO 8x8
PULLEY ALTO 8x8
DIP + PIEGAMENTI + SPINTE IN BASSO 10+10+10 (x3)
ESTENSIONI DIETRO LA TESTA manubrio 5x5
SQUAT 5x5
PRESSA+LEG EXT 10+10 (x3)
ADDOMINALI

3° giorno
CROCI PIANA AI CAVI 3x8-6-4
CHEST PRESS 3x8-6-4
CROCI CAVI BASSI 3x8
CHEST PRESS presa stretta 3x8-6-4
S.S. con CAVI ALTI 3xmax
CURL CONCENTRATO 5x5
TRAZIONI SBARRA PENDOLO 5x5
s.s. PIEGAMENTI BRACCIA ss SQUAT LIBERO
STACCHI 8x3 + 1 MAX
REMATORE ESPLOSIVO 5x5
ADDOMINALI

Ecco a te.

[WhiteTyson]

Ecco a te.

hai ragione ho scritto una cagata, a volte le dita son più veloci della mente.... il povero bill non c'entra niente! (correggo)

[conetti]

Io ci vedrei bene se gia non ne stai facendo uso, l'abbinamento anche ad un bel pre work! Mi ricordo che a te piaceva molto sperimentarli! E sicuramente questo tipo di lavoro è un lavoro dove un pre work puó incidere veramente tanto se entra bene in funzione

[WhiteTyson]

Io ci vedrei bene se gia non ne stai facendo uso, l'abbinamento anche ad un bel pre work! Mi ricordo che a te piaceva molto sperimentarli! E sicuramente questo tipo di lavoro è un lavoro dove un pre work puó incidere veramente tanto se entra bene in funzione

si hai ragione, ne ho provati diversi tipi, il problema è uno solo...in tutti (almeno quelli testati) ci sono stimolatori che, allenandomi la sera, mi portavano ad addormentarmi alle 3 di notte...vista l'importanza del recupero e del sonno, ho deciso che non valeva la candela, inutile lavorare meglio e di più se poi perdi preziose ore di sonno...pensa che l'ultimo napalm ne ho buttato via il barattolo quasi pieno.

[mascotte]

si hai ragione, ne ho provati diversi tipi, il problema è uno solo...in tutti (almeno quelli testati) ci sono stimolatori che, allenandomi la sera, mi portavano ad addormentarmi alle 3 di notte...vista l'importanza del recupero e del sonno, ho deciso che non valeva la candela, inutile lavorare meglio e di più se poi perdi preziose ore di sonno...pensa che l'ultimo napalm ne ho buttato via il barattolo quasi pieno.

io per questo,e anche per altri motivi,preferisco un prewo "fai da te". Arginina,Creatina (solo per citare alcuni)e chi più ne ha più ne metta,conosci i quantitativi,ti scegli le dosi per bene e sei a posto