Vagabondo...White

[Wertal]

Mi segno tanta, tanta stima per il modo in cui ti alleni

[WhiteTyson]

Mi segno tanta, tanta stima per il modo in cui ti alleni

grazie

[GO HARD]

beh, lo chiedi ad uno che adora la multifrequenza, quindi la mia risposta può essere soltanto un sonoro SI....

quanto dura un workout tuo?

[WhiteTyson]

quanto dura un workout tuo?

dipende, se sono in forma più o meno un'ora, se faccio recuperi un po' più lunghi intorno all'ora e venti...

[GO HARD]

dipende, se sono in forma più o meno un'ora, se faccio recuperi un po' più lunghi intorno all'ora e venti...

grazie ancora. recuperi molto brevi a quanto pare

[WhiteTyson]

grazie ancora. recuperi molto brevi a quanto pare

il minor tempo possibile, giusto per riprendere il respiro e regolarizzare il battito

[WhiteTyson]

PANCA RECLINATA: 15 ripetizioni @102kg stripping 10 ripetizioni 80kg

PANCA INCLINATA : 15 ripetizioni @ 80kg stripping 10 ripetizioni @ 60kg

PECK DECK: 10 ripetizioni @ 70kg

PULL-OVER : 10 ripetizioni @50kg



TRAZIONI:
20 ripetizioni presa larga supina +
10 ripetizioni presa stretta prona +
10 ripetizioni presa larga dietro la testa (no stop 30" )

PULLEY:
10 ripetizioni @100kg +
5 ripetizioni @80 kg +
5 ripetiziono @60 kg (no stop)

REMATORE : 20 ripetizioni @ 30+30kg

STACCHI GT : 10 ripetizioni @100kg



DIP PARALLELE: 15 ripetizioni @BW+20kg + 10 ripetizioni BW

PANCA PRESA STRETTA: 10 ripetizioni @80kg

DIP TRA PANCHE: 30 ripetizioni

ESTENSIONI DIETRO LA TESTA: 10 ripetizioni @40kg

SPINTE IN BASSO: pompaggio fino a bruciore @30kg



CURL BILANCIERE: 10 ripetizioni @45kg

CURL MANUBRI SU INCLINATA: 10 ripetizioni @16+16kg

CURL CONCENTRATO AL CAVO: 10 ripetizioni @50kg



SHOULDER PRESS: 15 ripetizioni @100kg + LENTO AVNATI MANUBRI: 15 ripetizioni @18+18kg

APERTURE LATERALI: 10 ripetizioni @14+14kg

SROUGH: 10 ripetizioni @100kg



SQUAT OVERHEAD
5 ripetizioni @60kg
5 ripetizioni @80kg
5 ripetizioni @100kg

PRESSA: 15 ripetizioni @ 260kg


LEG EXT: 10 rip @50kg


ADDOME

[t.durden]

Bentornato 'Sommo' White e...torni a farmi deprimere: di panca stretta fai + di me di panca normale

[conv999]

Vedo che White ci da dentro di brutto!! ... e sempre piu!
La scheda sembra kilometrica e PESANTE!

[WhiteTyson]

Vedo che White ci da dentro di brutto!! ... e sempre piu!
La scheda sembra kilometrica e PESANTE!

pesante di brutto...ieri ho rischiato lo svenimento nel vero senso della parola... 1 ora e 20 di devastazione

[fede1990]

Sei fortissimo white!!!!!!!

[WhiteTyson]

Sei fortissimo white!!!!!!!

[conv999]

E' tanta roba White...ma tanta tanta....TANTA!
Il fatto è che anche i carichi che usi sono abbastanza da "marziano" x la maggior parte di persone che ti legge.

.....considero però che x te (i carichi) siano un po meno impressionanti di quanto possano sembrare per un utente comune.

Detto e premesso ciò:
Riesci a dare una stima di massima (per quanto sia possibile e quantizzabile) di quanto percentulmente rispetto ad 1RM esegui questa allenamento?

[WhiteTyson]

E' tanta roba White...ma tanta tanta....TANTA!
Il fatto è che anche i carichi che usi sono abbastanza da "marziano" x la maggior parte di persone che ti legge.

.....considero però che x te (i carichi) siano un po meno impressionanti di quanto possano sembrare per un utente comune.

Detto e premesso ciò:
Riesci a dare una stima di massima (per quanto sia possibile e quantizzabile) di quanto percentulmente rispetto ad 1RM esegui questa allenamento?

sai che non ne ho idea, non sono così bravo con questi calcoli, mi alleno da sempre ad "intuito" senza percentuali e quant'altro, posso comunque dirti che essendo quasi tutte "monoserie" cerco di usare un carico quanto più alto possibile rimanendo tra le 10 e le 15 ripetizioni.

C'è da dire anche che cambia molto ciò che alleni all'inizio e ciò che alleni alla fine di questa sessione così pesante, mi spiego le 10 ripetizioni di squat over-head avrebbero carichi notevolmente diversi se allenassi le gambe come primo distretto invece che ultimo.

un esempio per tutti: nella panca il mio massimale è/era 160kg, non so facendo 15 ripetizioni con 102kg come ieri che percentuale sull'1rm posso calcolare...

[t.durden]

sai che non ne ho idea, non sono così bravo con questi calcoli, mi alleno da sempre ad "intuito" senza percentuali e quant'altro, posso comunque dirti che essendo quasi tutte "monoserie" cerco di usare un carico quanto più alto possibile rimanendo tra le 10 e le 15 ripetizioni.

C'è da dire anche che cambia molto ciò che alleni all'inizio e ciò che alleni alla fine di questa sessione così pesante, mi spiego le 10 ripetizioni di squat over-head avrebbero carichi notevolmente diversi se allenassi le gambe come primo distretto invece che ultimo.

un esempio per tutti: nella panca il mio massimale è/era 160kg, non so facendo 15 ripetizioni con 102kg come ieri che percentuale sull'1rm posso calcolare...

Se la matematica nn è un opinione
100:x=160:102 x=63,75%