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perche a meno che non hai due spotter che te li mettono nelle mani,sprecheresti troppe energie per tornare alla posizione di partenza...e nel dct non puoi permettertelo...
durden@potrai arrivare ad usare carichi elevati anche tu se lavori la forza,cosa te lo impedisce?
perche a meno che non hai due spotter che te li mettono nelle mani,sprecheresti troppe energie per tornare alla posizione di partenza...e nel dct non puoi permettertelo...
durden@potrai arrivare ad usare carichi elevati anche tu se lavori la forza,cosa te lo impedisce?
X il momento sono fermo da 7 settimane, causa infiammazione alla spalla(https://dl.dropboxusercontent.com/u/.../EcoSpalla.png), xò cmq appena tornerò ad allenarmi dopo un adeguato ricondizionamento, nn credo di fare allenamenti mirati x la forza, sono massacranti e come diceva white con impegni vari, età ke avanza (con essa gli infortuni) ed allenamento in home gym, sarebbe difficoltoso....
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
White come hai fatto il WM dopo il curl concentrato? Nel senso.. Il curl lo fai con un braccio alla volta, quindi una volta che hai finito e passi al WM non hai un braccio che ha recuperato già parecchio rispetto all'altro?
la serie ad alte reps (WM) la faccio alla SCOTT MACHINE, sempre un braccio alla volta...
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
X il momento sono fermo da 7 settimane, causa infiammazione alla spalla(https://dl.dropboxusercontent.com/u/.../EcoSpalla.png), xò cmq appena tornerò ad allenarmi dopo un adeguato ricondizionamento, nn credo di fare allenamenti mirati x la forza, sono massacranti e come diceva white con impegni vari, età ke avanza (con essa gli infortuni) ed allenamento in home gym, sarebbe difficoltoso....
I metodi per allenare la forza sono molto cambiati negli anni....adesso ci si allena rigorosamente con buffer e progressioni settimanali...quindi niente di massacrante.
I metodi per allenare la forza sono molto cambiati negli anni....adesso ci si allena rigorosamente con buffer e progressioni settimanali...quindi niente di massacrante.
Magari allora quando sarà ti kiederò qualke dritta
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
allenamento ieri, sto prendendo confidenza con il REST PAUSE.
Petto- PANCA DECLINATA
2 serie di avvicinamento 10x
1 serie RP 8-4-2 @130kg 15 secondi rest
1 serie 20 ripetizioni @80kg
1 serie stretching croci @18+18kg
tricipiti-PARALLELE
1 serie RP 8-6-3 @BW+30kg (105) 15 secondi rest
1 trattenuta isometrica punto basso
1 serie stretching manubrio dietro a testa
dorso- TRAZIONI-PULLEY
1 serie TRAZIONI ANELLI in RP 10-6-4 @BW+10kg (85) 15secondi rest
1 trattenuta all'ultima ripetizione punto di massimo sforzo (10secondi)
1 serie PULLEY in RP 10-6-4 @100kg
Streatching alla sbarra
bicpiti CURL BILANCIERE DRITTO presa larga
1 serie RP 12-8-6 @40kg 15 secondi rest
1 serie PUMPING alla panca scott machine (1 braccio) @40kg
1 trattenuta isometrica
1 serie streatching
spalle SHOULDER PRESS presa neutra
1 serie RP 10-8-5 @100kg rest 15 secondi
1 trattenuta isometrica braccia 90°
streatching alla sbarra
gambe AFFONDI-PRESSA
1 serie RP affondi 8-6-4 @140kg rest 20"
1 serie RP pressa 8-6-4 @260kg rest 20"
1 trattenuta a cedimento
1 serie stretching
1 serie Plank 40 secondi
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"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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