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Ah okok.. quindi fai una specie di massa super pulita in modo tale da avere un buona condizione estetica per tutto l'anno, senza fare il ciccione d'inverno e l'asciutto d'estate condivido questa "teoria"
Ah okok.. quindi fai una specie di massa super pulita in modo tale da avere un buona condizione estetica per tutto l'anno, senza fare il ciccione d'inverno e l'asciutto d'estate condivido questa "teoria"
esattamente, cosa che tra l'atro ho provato sulla mia pelle "non funziona" , inutile prendere 10kg d'inverno, diventare un maiale per poi perderne 8 in estate facendo la fame e sfondandosi di cardio, meglio stare pulii tutto l'anno e guadagnare poco ma buono.
no, no il bello è questo, che sto tornando piano piano alle misure di quando facevo massa, però tenendo l'addome a vista e un bf di 12%
purtroppo queste misure per adesso sono dovute solo al pompaggio...
---------- Post added at 20:03:06 ---------- Previous post was at 19:44:18 ----------
comunque questo allenamento a monoserie in stile YATES, mi piace...lo terrò per un paio di mesi almeno...
In pratica è una FULL ma gli esercizi sono monoserie (pesante)...
giusto??
E teoricamente il prossimo WO sarebbe identico ..oppure cambiano gli esercizi?
In pratica è una FULL ma gli esercizi sono monoserie (pesante)...
giusto??
E teoricamente il prossimo WO sarebbe identico ..oppure cambiano gli esercizi?
si esatto ogni esercizio è fatto da una sola serie pesante nella quale dare tutto, poi ci puoi aggiungere un po' di riscaldamento se ne senti bisogno, magari prima di un dato distretto. Personalmente mai faccio due allenamenti uguali, vario gli esercizio, ne inverto l'ordine...cmq c'è sempre qualcosa di diverso
---------- Post added at 20:06:32 ---------- Previous post was at 18:16:23 ----------
---------- Post added 23-01-2014 at 12:54:52 ---------- Previous post was 22-01-2014 at 20:07:24 ----------
ieri:
riscaldamento
DIP parallele
10rep @ bw+30kg
PANCA MANUBRI
15 rep @35+35
PANCA PIANA
10 rep @100kg
STACCHI GT profondi
15 rep @100kg
REMATORE
12 rep @100kg
TRAZIONI ALLA CORDA
10 rep
PULLEY
12 rep @100kg
SQUAT
10rep @100kg
8rep @140kg
8rep @180kg
PRESSA
20rep @20kg
LEG ext
10 rep @50kg
LENTO DIETRO
12 rep @100kg
SWING kettlebell
10 rep@ 30kg
FRENCH PRESS
15 rep @50kg
CURL SCOTT 1 braccio
10 rep @50kg
sperimentando sono giunto alla scelta della nuova scheda, butterò giù un qualcosa che sia una full-body, organizzata in questo senso:
invece che fare un esercizio per gruppo muscolare con 3 serie, farò 3 esercizi diversi per ogni gruppo, esclusi bicipiti e tricipiti, con una sola serie ad esercizio.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
si esatto ogni esercizio è fatto da una sola serie pesante nella quale dare tutto, poi ci puoi aggiungere un po' di riscaldamento se ne senti bisogno, magari prima di un dato distretto. Personalmente mai faccio due allenamenti uguali, vario gli esercizio, ne inverto l'ordine...cmq c'è sempre qualcosa di diverso
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riscaldamento
DIP parallele
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PANCA MANUBRI
15 rep @35+35
PANCA PIANA
10 rep @100kg
STACCHI GT profondi
15 rep @100kg
REMATORE
12 rep @100kg
TRAZIONI ALLA CORDA
10 rep
PULLEY
12 rep @100kg
SQUAT
10rep @100kg
8rep @140kg
8rep @180kg
PRESSA
20rep @20kg
LEG ext
10 rep @50kg
LENTO DIETRO
12 rep @100kg
SWING kettlebell
10 rep@ 30kg
FRENCH PRESS
15 rep @50kg
CURL SCOTT 1 braccio
10 rep @50kg
sperimentando sono giunto alla scelta della nuova scheda, butterò giù un qualcosa che sia una full-body, organizzata in questo senso:
invece che fare un esercizio per gruppo muscolare con 3 serie, farò 3 esercizi diversi per ogni gruppo, esclusi bicipiti e tricipiti, con una sola serie ad esercizio.
Mi sembra piu equilibrato. cio non toglie che la monoserie x gruppo è interessante.
Sai che potrei provare? ..un giorno con monoserie x gruppo e l'altro con monoserie per tipo di esercizio(3 serie totali per gruppo).
Domandona....come ci si sente a fare il rematore con 100 kg? Io avendo le dita corte tende a scivolarmi il manubrio
Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk
guarda parli con uno alto due mele e poco più, con le mani piccole e quindi poca forza nella presa tanto da avere un massmale di squat da camponato italiano PL, e uno stacco di merda.. però i 100kg li tengo bene, quindi nessun problema per il rematore... prova la presa neutra per ovviare al tuo problema, ed invertila ad ogni serie
---------- Post added at 13:00:49 ---------- Previous post was at 12:57:35 ----------
Invece che ne pensi della massa fatta come suggerisce Hatfield, cioè alternando 3-4 giorni di normo a 2-3 di ipercalorica?
è un approccio come un altro, potrebbe andar bene anche tenersi in normo nei giorni off, e in iper in quelli ON, la cosa essenziale secondo me (per un natural) è non esagerare mettendo tanto peso velocemente, è vero si che così aumentano ormoni, muscolo e grasso, ma poi togliere quest'ultimo "naturalmente" e riabituarsi a mangiare poco son cazzi....
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
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condivido questa "teoria"
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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