Vagabondo...White

[WhiteTyson]

la tua è una palestra ''normale''...e ci sono manubri massimo fino a 30 kg,
nella mia ci sono manubri da 38 kg ma....lo sai che manca la panca piana?????!!!!!

ciao White! mi intrufolo nel tuo diario! lo stavo leggendo da un po!! spero non ti dispiaccia!

no, anzi, mi fa molto piacere... come è possibile che manchi la panca piana!?!?

[wut1]

White ho rimisurato adesso xD circonferenza spalle 133 circonferenza torace 113..resta il fatto che sei enorme :O quanto pesi attualmente?

[Always91]

no, anzi, mi fa molto piacere... come è possibile che manchi la panca piana!?!?

eh....manca manca! cioè ci sono panche ''piane'', ma non hanno l'appoggio per il bilanciere! C'è un panca inclinata con l'appoggio e lo sgabellino per lo spotter, ma non è appunto una panca piana! in Italia tutto è possibile! Cambierò palestra appena finisce il trimestre!

[SiMooNe]

per fare un paragone, tu quanto usi di panca piana con bilanciere e quanto di manubri?

Non faccio testo, non posso caricare per seri problemi alla spalla. Allora, avevo in ogni caso 100 kg di massimale sulla piana e con manubri, variavo tra i 34/36 kg. Il peso in ogni caso varia a seconda dell'ordine degli esercizi. Il massimo li ottengo quando li faccio per prima.

Questo un anno fa. Ora, non saprei white...

[bood]

ciao white
io con panca piana non mi spingo al di là dei 40 + 40 , non so perchè .. a sensazione ( ho le leve lunghe forse è un esercizio scomodo ? )
che ne so
con i manubri faccio anche 50+50
anche di piu' forse come max
credo
anche sugli isometrici carico molto

dici che dovrei "insistere" sulla panca piana ? è un esercizio di base ma non mi piace moltissimo anzi , mi sembra sempre di lavorare anche con la schiena e di sforzare vari punti articolari ; con altri esercizi no

[wut1]

bood cioè fai le distensioni su piana con manubri da 50 kg ma di bilanciere carichi solo 80 ?

[bood]

si
il bilancere mi è "scomodo"
i manubri no

50 + 50 l'ultima serie
parto da 20 o mi scaldo
poi faccio 30 40 e 50 in genere

[wut1]

si
il bilancere mi è "scomodo"
i manubri no

50 + 50 l'ultima serie
parto da 20 o mi scaldo
poi faccio 30 40 e 50 in genere

"teoricamente" le leve lunghe in questo caso non c'entrano nulla, perchè se ti svantaggiano con il bilanciere dovrebbero darti problemi anche con i manubri anzi... dici che mentre fai la piana senti dolore alla schiena questo è dato sicuramente da un arco lombare fatto male, hai gia provato a farla con piedi in appoggio o con rialzi?

[bood]

le leve e la conformazione fisica invece sui multiarticolari simmetrici credo centrino abbastanza .. mia opionione almeno .

che i pesi liberi si gestiscano meglio ( i.e. isolamento muscolare ) mi sembra normale ..

comunque si ho provato ma non migliora gran che, non sento dolore al massimo fastidio . ma sento troppo coinvolgimento rispetto a vari altri esercizi ( per i pettorali )

[WhiteTyson]

eh....manca manca! cioè ci sono panche ''piane'', ma non hanno l'appoggio per il bilanciere! C'è un panca inclinata con l'appoggio e lo sgabellino per lo spotter, ma non è appunto una panca piana! in Italia tutto è possibile! Cambierò palestra appena finisce il trimestre!

[Kanzi]

Meglio la firma

[WhiteTyson]

White ho rimisurato adesso xD circonferenza spalle 133 circonferenza torace 113..resta il fatto che sei enorme :O quanto pesi attualmente?

sono calato molto, ma adesso mi vedo meglio e più "duro" ...peso intorno ai 77kg

---------- Post added at 17:40:33 ---------- Previous post was at 17:36:24 ----------

Non faccio testo, non posso caricare per seri problemi alla spalla. Allora, avevo in ogni caso 100 kg di massimale sulla piana e con manubri, variavo tra i 34/36 kg. Il peso in ogni caso varia a seconda dell'ordine degli esercizi. Il massimo li ottengo quando li faccio per prima.

Questo un anno fa. Ora, non saprei white...

100kg di massimale se fatto in "buona tecnica" comincia ad essere un carico molto buono. ed i manubri direi che sono in giusta proporzione, 36+36 infatti fa 72kg che è "giustamente" meno di quando fai in panca, visto il range di movimento più ampio e l'instabilità maggiore.

---------- Post added at 17:41:05 ---------- Previous post was at 17:40:33 ----------

Meglio la firma

sicuramente...

---------- Post added at 17:43:36 ---------- Previous post was at 17:41:05 ----------

ciao white
io con panca piana non mi spingo al di là dei 40 + 40 , non so perchè .. a sensazione ( ho le leve lunghe forse è un esercizio scomodo ? )
che ne so
con i manubri faccio anche 50+50
anche di piu' forse come max
credo
anche sugli isometrici carico molto

dici che dovrei "insistere" sulla panca piana ? è un esercizio di base ma non mi piace moltissimo anzi , mi sembra sempre di lavorare anche con la schiena e di sforzare vari punti articolari ; con altri esercizi no

bood cioè fai le distensioni su piana con manubri da 50 kg ma di bilanciere carichi solo 80 ?

si
il bilancere mi è "scomodo"
i manubri no

50 + 50 l'ultima serie
parto da 20 o mi scaldo
poi faccio 30 40 e 50 in genere

beh se usa 40+40 come dischi anche se usa una sbarra non pesantissima, sono 90kg, ma potrebbero essere 100 se usasse la sbarra grossa da 20....è comunque molto strano che con i manubri riesci a fare un carico addirittura analogo o maggiore, quando dovrebbe essere un esercizio più difficile, probabilmente la tua conformazione fisica è più adatta a quel tipo di movimento. Secondo me questo fattore conta tantissimo!

[t.durden]

"teoricamente" le leve lunghe in questo caso non c'entrano nulla, perchè se ti svantaggiano con il bilanciere dovrebbero darti problemi anche con i manubri anzi... dici che mentre fai la piana senti dolore alla schiena questo è dato sicuramente da un arco lombare fatto male, hai gia provato a farla con piedi in appoggio o con rialzi?

Scusate l'intromissione ma sto benedetto arco lombare va fatto oppure no? io x molti anni ho sempre fatto pp con piedi su rialzo in appoggio, facendo un minimo arco lombare, ora dopo un infortunio sto ricominciando pian pian senza rialzare i piedi ma poggiandoli a terra per rieducarmi? ma qual'è la via giusta mi kiedo dato ke sono una skiappa in questo esercizio!!!

[Kanzi]

Scusate l'intromissione ma sto benedetto arco lombare va fatto oppure no? io x molti anni ho sempre fatto pp con piedi su rialzo in appoggio, facendo un minimo arco lombare, ora dopo un infortunio sto ricominciando pian pian senza rialzare i piedi ma poggiandoli a terra per rieducarmi? ma qual'è la via giusta mi kiedo dato ke sono una skiappa in questo esercizio!!!

Piedi a terra, arco, schiena e culo contratti… Sfonda la panca con la parte alta della schiena.

[WhiteTyson]

le leve e la conformazione fisica invece sui multiarticolari simmetrici credo centrino abbastanza .. mia opionione almeno .

che i pesi liberi si gestiscano meglio ( i.e. isolamento muscolare ) mi sembra normale ..

comunque si ho provato ma non migliora gran che, non sento dolore al massimo fastidio . ma sento troppo coinvolgimento rispetto a vari altri esercizi ( per i pettorali )

riesci a stare saldo in appoggio quando fai la panca piana? perché solitamente le panche "mobili" che si usano per i manubri sono più piccole e basse, e consentono (ai giganti come me) un appoggio più solido, e spingere sulle gambe nella panca secondo me è indispensabile.