Vagabondo...White

[WhiteTyson]

vagabondo e le sue foto in firma

Anche io ho fatto il gironda qualche mese fa ma tutto in 8x8 anche i big per due settimane come shock muscolare...non è male hai il fiatone tutto il tempo!!! comunque dio bono con queste fighe in firma mi fai sognare tutte le volte, trovarle delle tipe cosi ***** non uscirei piu di casa

solo robbbba bbbbuona da white!

stavolta firma italiana....

[lafettina]

nome cognome e numero di targa White

[WhiteTyson]

vagabondo e le sue foto in firma

nome cognome e numero di targa White

ok, ti rispondo il "parliamo di gnocca"

[Mr.Grumpy]

argomenta mr.

no no spiega prima tu, è interessante perchè 8x8 non è una cosa facilina

[WhiteTyson]

no no spiega prima tu, è interessante perchè 8x8 non è una cosa facilina

beh se fai un 8x8, con poco riposo, in pratica tieni sempre alto il ritmo cardiaco ed il metabolismo... quindi in pratica fai "cardio" mentre ti alleni... ovvio che almeno uno degli esercizi, se vuoi mantenere forza e massa, devi farlo a basse ripetizioni....il succo del discorso era questo.

[lafettina]

Appena posso ti reppo White
Aggiungo che i sistemi di gironda sono per chi ha qualcosa addosso X white infatti, per i suoi obbiettivi, è perfetto quello schema perchè gli permette di divertirsi con i carichi negli ex base e poi si massacra le fibre bruciando grasso e striando i muscoli
white io ce l'avrei una bella strategia x te ma ne dobbimo parlare un po' con l'allenamento ci siamo, manca solo alimentazione e integrazione anche se sei già sulla buona strada x quella

[Mr.Grumpy]

Interessante ,ma implica uno scarico dei carichi per via del volume abbastanza alto? magari un 10 % ? o marginalmente è roba da pro? perchè fare la bench con 80/90 kg in 8x8 .. bè almeno per ME .. non so quanto potrei durare

[lafettina]

Ecco xke devi avere una base

[conetti]

ehm.... siamo sicuri che questo sia ancora il diario di allenamento di white??? io vedo solo parlar di gnocca e tutto ciò che ne consegue... ma di ghisa non ce nè più l'ombra...



Non che mi dispiaccia...

[WhiteTyson]

Appena posso ti reppo White
Aggiungo che i sistemi di gironda sono per chi ha qualcosa addosso X white infatti, per i suoi obbiettivi, è perfetto quello schema perchè gli permette di divertirsi con i carichi negli ex base e poi si massacra le fibre bruciando grasso e striando i muscoli
white io ce l'avrei una bella strategia x te ma ne dobbimo parlare un po' con l'allenamento ci siamo, manca solo alimentazione e integrazione anche se sei già sulla buona strada x quella

esponi pure, qui o in privato...visto che sono una pippa a livello di alimetazione/definizione...son tutto orecchie


allenamento di ieri sera:

Panca reclinata: 5x5 @100-105-110-115-120kg
spinte su inclinata: 3x10 @30kg
croci su inclinata:2x12 @25kg
superset Chest Press + peck deck 3x10+10 @100kg+60kg
DIP parallele 2x MAX
Superset KickBack + spinte in basso alla corda 3x10+10 @18kg+30kg
estensioni tricipiti tra due panche 3x 10-8-6 @ 20 - 40 -60kg
Curl bicipiti EZ 3x10 @50kg
trazioni presa stretta 1 max (18)

[lafettina]

Allora white ti alleni con la schead che ti ho fatto sopra, salvo qualche adattamento
a livello di integrazione sei messo gioà bene, inserirei solo qualcosa during a base di bcaa e al limite waxymaize o vitargo
Alimentazione invece farei così:
2 gr di pro x kilo di peso, 1 gr di grassi sempre x kilo di peso e con i carbo comincerei una rotazione fatta in questo modo, colazione 50 gr., pre wo 50 gr., during 50 gr., post wo 50gr., nei giorni off invece li mantieni solo a colazione e pranzo sempre a 50 gr a pasto. Poi andando avanti abbassi le quote delle assunzioni e arrivi nei giorni rest senza carbo diretti. Secondo me così un paio di mesi e sei da gara

[WhiteTyson]

Allora white ti alleni con la schead che ti ho fatto sopra, salvo qualche adattamento
a livello di integrazione sei messo gioà bene, inserirei solo qualcosa during a base di bcaa e al limite waxymaize o vitargo
Alimentazione invece farei così:
2 gr di pro x kilo di peso, 1 gr di grassi sempre x kilo di peso e con i carbo comincerei una rotazione fatta in questo modo, colazione 50 gr., pre wo 50 gr., during 50 gr., post wo 50gr., nei giorni off invece li mantieni solo a colazione e pranzo sempre a 50 gr a pasto. Poi andando avanti abbassi le quote delle assunzioni e arrivi nei giorni rest senza carbo diretti. Secondo me così un paio di mesi e sei da gara

adesso comincio a pensarci su, ed organizzare qualcosa sullo schema che mi hai dato tu, e da aprile...si fa un paio di mesi a tutta...vediamo se ci riesce definirci un po' senza perdere volumi...

[ercaliffo]

lafettina di dove sei esattamente??se si può sapere

[lafettina]

Er io sono di Tecchiena ed ho un ufficio a Frosinone a Madonna delle neve

[luca_skizzato91!]

La fettina hai rep, appena puoi leggila.
Scusa whyte...