Vagabondo...White

[lafettina]

io ci vedrei anche un 8x8 con esercizi base a basse rep

[ercaliffo]

è morto vero!?!?

[WhiteTyson]

hit post wo nn va fatto, è controproducente..va fatto in un giorno a se stante...se vuoi fare "cardio" dopo i pesi hai 2 alternative
o fai cardio in fascia costante, oppure fai circuiti con i pesi e corpo libero

anche questo è interessante....

[lafettina]

naaaaaa, white tu devi spingere almeno sui fondamentali e poi fai un lavoro cardiocircolatorio tipo l'8x8
con i soli circuiti perdi massa

[WhiteTyson]

io ci vedrei anche un 8x8 con esercizi base a basse rep

luca, intendi per sostituire il cardio...??

---------- Post added at 17:53:12 ---------- Previous post was at 17:51:52 ----------

naaaaaa, white tu devi spingere almeno sui fondamentali e poi fai un lavoro cardiocircolatorio tipo l'8x8
con i soli circuiti perdi massa

questa è una cosa, invece che potrebbe piacermi eccome!!

[lafettina]

White con l'8x8 il cardio non ti serve, ma se scendi troppo con i carichi rischi di perdere muscolo, allora un bel compromesso è un allenamento fatto da esercizi base a basse rep e carichi elevati e il resto in 8x8 con 30" di recupero tra le serie
e ci credo che ti paice

[WhiteTyson]

White con l'8x8 il cardio non ti serve, ma se scendi troppo con i carichi rischi di perdere muscolo, allora un bel compromesso è un allenamento fatto da esercizi base a basse rep e carichi elevati e il resto in 8x8 con 30" di recupero tra le serie
e ci credo che ti paice

l'8x8 con 30 secondi di pausa tra le serie, tiene alto il ritmo cardiaco, e va bene...per questo non serve il cardio, ma a livello di carchi?? devo stare basso altrimenti con così poche pause le ultime serie non vengono!

[lafettina]

ovviamente devi settare x bene i carichi, per questo la prima settimana si viaggia un po' a vista
ma una scheda fatta così x esempio:

A
squat 4x4 o 5x5
pressa 8x8
affondi 8x8
leg curl 8x8
polpacci 8x8
addome 8x20

B
panca piana o inclinata come squat
manubri su panca inclinata a presa parallela 8x8
croci 8x8
parallele 8x8
french 8x8
spinte in basso 8x8

C
stacco da terra come squat
lat 8x8
rematore 8x8
push down 8x8
pulley basso 8x8
delt posteriori 8x8
addome 8x20

D
lento avanti come squat
alzate laterali 8x8
alzate frontali 8x8
tirate al mento 8x8
curl bilancere dritto come squat
manubri alternati 8x8 drag curl 8x8
concentrato man 8x8

ecco un esempio molto veloce del lavoro da me accennato

[WhiteTyson]

mi piace....dalla settimana prossima butto giù qualcosa del genere...

[lafettina]

Si ma ti ripeto che se non sistemi la dieta è tutto relativo

[Mr.Grumpy]

Ciao White! io adesso voglio prendere Alpha T2 + EOP + Lean e vedere come va.. anche se sono indeciso con l'Erase

[ercaliffo]

vagabondo e le sue foto in firma

[luca_skizzato91!]

Anche io ho fatto il gironda qualche mese fa ma tutto in 8x8 anche i big per due settimane come shock muscolare...non è male hai il fiatone tutto il tempo!!! comunque dio bono con queste fighe in firma mi fai sognare tutte le volte, trovarle delle tipe cosi ***** non uscirei piu di casa

[Mr.Grumpy]

White con l'8x8 il cardio non ti serve, ma se scendi troppo con i carichi rischi di perdere muscolo, allora un bel compromesso è un allenamento fatto da esercizi base a basse rep e carichi elevati e il resto in 8x8 con 30" di recupero tra le serie
e ci credo che ti paice

8x8 il cardio non serve? basse rep? no dai su..

[lafettina]

argomenta mr.